1日9585キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9585キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9585kcalの食事量です。

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穀物類で9585キロカロリー

オートミール	2739g相当	456杯（大さじ）
薄力粉	2747g相当	343杯（大さじ）
米	2803g相当	18合
中力粉	2845g相当	355杯（大さじ）
強力粉	2845g相当	355杯（大さじ）
フランスパン	3317g相当
食パン	3865g相当	64枚（6枚切り）
おにぎり	5639g相当	46個
ごはん	6145g相当	40膳
そば	7374g相当	36人前
うどん	10090g相当	50玉

いも・でんぷん類で9585キロカロリー

ふかしいも	7431g相当	37個
さつまいも（生）	7548g相当	37個
じゃがいも（調理済）	13500g相当	90個
さといも（生）	18085g相当	361個
さといも（調理済）	18433g相当	368個
じゃがいも（生）	18795g相当	125個

砂糖・甘味料で9585キロカロリー

グラニュー糖	2433g相当	202杯（大さじ）
上白糖	2452g相当	272杯（大さじ）
三温糖	2458g相当	273杯（大さじ）
はちみつ	2914g相当	138杯（大さじ）

豆類で9585キロカロリー

きな粉	2126g相当	265杯（大さじ）
大豆	2577g相当
納豆	5210g相当	130パック
豆腐竹輪	7922g相当	88本
木綿豆腐	13131g相当	43丁
絹ごし豆腐	17117g相当	57丁

種実類で9585キロカロリー

マカダミアナッツ	1277g相当	638粒
ブラジルナッツ	1364g相当	454粒
ヘーゼルナッツ	1368g相当	684粒
ピスタチオ	1554g相当	1554粒
アーモンド	1574g相当	1574粒
らっかせい	1676g相当	1676粒
栗	6306g相当	630個

野菜類で9585キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3424g相当
にんにく	7431g相当	1061片
えだまめ	7669g相当	2556さや
かぼちゃ	12289g相当	8.1個
れんこん	14523g相当
ごぼう	16526g相当	110本
ブロッコリー	25906g相当	103株
にんじん	27386g相当	182本
長ねぎ（白ねぎ）	27386g相当	136本
玉ねぎ	29046g相当	145個
しそ	29954g相当	29954枚
ミニトマト	31950g相当	1597個
オクラ	36866g相当	3686本
キャベツ	41674g相当	34玉
アスパラガス	45643g相当	1521本
トマト	47925g相当	239個
ピーマン	47925g相当	1597個
なす	53250g相当	532本
ほうれんそう	53250g相当	266束
パクチー	53250g相当
ズッキーニ	59907g相当	299本
大根	63900g相当	63本
きゅうり	73731g相当	737本
はくさい	73731g相当	49玉
セロリ	79875g相当	532本
もやし	87137g相当	435袋
レタス	87137g相当	174玉

果実類で9585キロカロリー

アボカド	5447g相当	54個
バナナ	10307g相当	85本
マンゴー	14096g相当	70個
ぶどう	16526g相当	33房
りんご	17117g相当	57個
パイナップル	17750g相当	11個
キウイ（緑）	18795g相当	187個
みかん	19562g相当	130個
グレープフルーツ	23963g相当	79個
メロン	23963g相当	15玉
梨	25224g相当	84個
もも	25224g相当	100個
いちご	30920g相当	1030個

きのこ類で9585キロカロリー

えのきたけ	28192g相当
まつたけ	29954g相当
エリンギ	30920g相当
ぶなしめじ	36866g相当
しいたけ	38340g相当
まいたけ	43569g相当
なめこ	45643g相当
マッシュルーム	63900g相当

藻類で9585キロカロリー

焼きのり	3228g相当
あおのり	3850g相当
いわのり	4204g相当
塩昆布	4967g相当
こんぶ	5639g相当
昆布の佃煮	6390g相当
くきわかめ	53250g相当
ひじき	73731g相当
わかめ	106500g相当
うみぶどう	159750g相当
もずく	239625g相当

魚介類で9585キロカロリー

かつお節	2888g相当
するめ（あたりめ）	3153g相当
さんま	3340g相当
うなぎのかば焼き	3364g相当
塩さば	3645g相当
イクラ	3804g相当
うなぎ	4204g相当
ぶり	4318g相当
はまち	4418g相当
ぎんざけ	5099g相当
魚肉ソーセージ	6067g相当
いわし	6145g相当
魚肉ハム	6184g相当
ししゃも	6306g相当
たい	7431g相当
べにざけ	7548g相当
辛子明太子	7922g相当
まぐろの赤身	8335g相当
あじ	8559g相当
ほっけ	9306g相当
かまぼこ	10307g相当
はんぺん	10307g相当
かにかま	10770g相当
あまえび	11277g相当
なると	11982g相当
ブラックタイガー	12449g相当
するめいか	12612g相当
かき	16526g相当
あさり	33052g相当

肉類で9585キロカロリー

牛バラ肉	2516g相当
豚バラ肉	2619g相当
牛サーロイン	3063g相当
牛肩ロース肉	3250g相当
牛ひき肉	3819g相当
生ハム	3945g相当
ソーセージ	4150g相当
鶏むね肉	4186g相当
牛フィレ肉	5416g相当
チャーシュー	5775g相当
豚フィレ肉	8123g相当
鶏ささみ	8958g相当	179本
砂肝	11146g相当

卵類で9585キロカロリー<

卵黄	2853g相当	142個
生たまご	6750g相当	112個
ゆでたまご	7153g相当	119個

乳製品で9585キロカロリー

プロセスチーズ	3063g相当
モッツァレラチーズ	3564g相当
牛乳	15714g相当	78杯
低脂肪牛乳	22822g相当	114杯

菓子類で9585キロカロリー

ポテトチップス	1772g相当
ドーナッツ（プレーン）	2530g相当
アップルパイ	3261g相当
ホットケーキ	3789g相当
カスタードプリン	8263g相当

一般的食品で9585キロカロリー

チャーハン	4653g相当
とりから揚げ	4699g相当
ハンバーグ	4866g相当
豆腐ハンバーグ	6750g相当
お好み焼き	7048g相当

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