1日8686キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

8686キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける8686kcalの食事量です。

ほかの食べ物で8686キロカロリーの分量を見る

穀物類で8686キロカロリー

オートミール	2482g相当	413杯（大さじ）
薄力粉	2489g相当	311杯（大さじ）
米	2540g相当	16合
中力粉	2578g相当	322杯（大さじ）
強力粉	2578g相当	322杯（大さじ）
フランスパン	3006g相当
食パン	3503g相当	58枚（6枚切り）
おにぎり	5110g相当	42個
ごはん	5568g相当	37膳
そば	6682g相当	33人前
うどん	9144g相当	45玉

いも・でんぷん類で8686キロカロリー

ふかしいも	6734g相当	33個
さつまいも（生）	6840g相当	34個
じゃがいも（調理済）	12234g相当	81個
さといも（生）	16389g相当	327個
さといも（調理済）	16704g相当	334個
じゃがいも（生）	17032g相当	113個

砂糖・甘味料で8686キロカロリー

グラニュー糖	2205g相当	183杯（大さじ）
上白糖	2222g相当	246杯（大さじ）
三温糖	2228g相当	247杯（大さじ）
はちみつ	2641g相当	125杯（大さじ）

豆類で8686キロカロリー

きな粉	1926g相当	240杯（大さじ）
大豆	2335g相当
納豆	4721g相当	118パック
豆腐竹輪	7179g相当	79本
木綿豆腐	11899g相当	39丁
絹ごし豆腐	15511g相当	51丁

種実類で8686キロカロリー

マカダミアナッツ	1157g相当	578粒
ブラジルナッツ	1236g相当	412粒
ヘーゼルナッツ	1240g相当	620粒
ピスタチオ	1408g相当	1408粒
アーモンド	1427g相当	1427粒
らっかせい	1519g相当	1519粒
栗	5715g相当	571個

野菜類で8686キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3103g相当
にんにく	6734g相当	962片
えだまめ	6949g相当	2316さや
かぼちゃ	11136g相当	7.4個
れんこん	13161g相当
ごぼう	14976g相当	99本
ブロッコリー	23476g相当	93株
にんじん	24818g相当	165本
長ねぎ（白ねぎ）	24818g相当	124本
玉ねぎ	26322g相当	131個
しそ	27144g相当	27144枚
ミニトマト	28954g相当	1447個
オクラ	33408g相当	3340本
キャベツ	37766g相当	31玉
アスパラガス	41362g相当	1378本
トマト	43430g相当	217個
ピーマン	43430g相当	1447個
なす	48256g相当	482本
ほうれんそう	48256g相当	241束
パクチー	48256g相当
ズッキーニ	54288g相当	271本
大根	57907g相当	57本
きゅうり	66816g相当	668本
はくさい	66816g相当	44玉
セロリ	72384g相当	482本
もやし	78964g相当	394袋
レタス	78964g相当	157玉

果実類で8686キロカロリー

アボカド	4936g相当	49個
バナナ	9340g相当	77本
マンゴー	12774g相当	63個
ぶどう	14976g相当	29房
りんご	15511g相当	51個
パイナップル	16086g相当	10個
キウイ（緑）	17032g相当	170個
みかん	17727g相当	118個
グレープフルーツ	21715g相当	72個
メロン	21715g相当	14玉
梨	22858g相当	76個
もも	22858g相当	91個
いちご	28020g相当	934個

きのこ類で8686キロカロリー

えのきたけ	25548g相当
まつたけ	27144g相当
エリンギ	28020g相当
ぶなしめじ	33408g相当
しいたけ	34744g相当
まいたけ	39482g相当
なめこ	41362g相当
マッシュルーム	57907g相当

藻類で8686キロカロリー

焼きのり	2925g相当
あおのり	3489g相当
いわのり	3810g相当
塩昆布	4501g相当
こんぶ	5110g相当
昆布の佃煮	5791g相当
くきわかめ	48256g相当
ひじき	66816g相当
わかめ	96512g相当
うみぶどう	144767g相当
もずく	217150g相当

魚介類で8686キロカロリー

かつお節	2617g相当
するめ（あたりめ）	2858g相当
さんま	3027g相当
うなぎのかば焼き	3048g相当
塩さば	3303g相当
イクラ	3447g相当
うなぎ	3810g相当
ぶり	3913g相当
はまち	4003g相当
ぎんざけ	4621g相当
魚肉ソーセージ	5498g相当
いわし	5568g相当
魚肉ハム	5604g相当
ししゃも	5715g相当
たい	6734g相当
べにざけ	6840g相当
辛子明太子	7179g相当
まぐろの赤身	7554g相当
あじ	7756g相当
ほっけ	8434g相当
かまぼこ	9340g相当
はんぺん	9340g相当
かにかま	9760g相当
あまえび	10219g相当
なると	10858g相当
ブラックタイガー	11281g相当
するめいか	11429g相当
かき	14976g相当
あさり	29952g相当

肉類で8686キロカロリー

牛バラ肉	2280g相当
豚バラ肉	2374g相当
牛サーロイン	2776g相当
牛肩ロース肉	2945g相当
牛ひき肉	3461g相当
生ハム	3575g相当
ソーセージ	3761g相当
鶏むね肉	3794g相当
牛フィレ肉	4908g相当
チャーシュー	5233g相当
豚フィレ肉	7362g相当
鶏ささみ	8118g相当	162本
砂肝	10100g相当

卵類で8686キロカロリー<

卵黄	2586g相当	129個
生たまご	6117g相当	101個
ゆでたまご	6483g相当	108個

乳製品で8686キロカロリー

プロセスチーズ	2776g相当
モッツァレラチーズ	3229g相当
牛乳	14240g相当	71杯
低脂肪牛乳	20681g相当	103杯

菓子類で8686キロカロリー

ポテトチップス	1606g相当
ドーナッツ（プレーン）	2292g相当
アップルパイ	2955g相当
ホットケーキ	3434g相当
カスタードプリン	7488g相当

一般的食品で8686キロカロリー

チャーハン	4217g相当
とりから揚げ	4258g相当
ハンバーグ	4410g相当
豆腐ハンバーグ	6117g相当
お好み焼き	6387g相当

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