1日8696キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

8696キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける8696kcalの食事量です。

ほかの食べ物で8696キロカロリーの分量を見る

穀物類で8696キロカロリー

オートミール	2485g相当	414杯（大さじ）
薄力粉	2492g相当	311杯（大さじ）
米	2543g相当	16合
中力粉	2581g相当	322杯（大さじ）
強力粉	2581g相当	322杯（大さじ）
フランスパン	3009g相当
食パン	3507g相当	58枚（6枚切り）
おにぎり	5116g相当	42個
ごはん	5575g相当	37膳
そば	6690g相当	33人前
うどん	9154g相当	45玉

いも・でんぷん類で8696キロカロリー

ふかしいも	6742g相当	33個
さつまいも（生）	6848g相当	34個
じゃがいも（調理済）	12248g相当	81個
さといも（生）	16408g相当	328個
さといも（調理済）	16724g相当	334個
じゃがいも（生）	17051g相当	113個

砂糖・甘味料で8696キロカロリー

グラニュー糖	2208g相当	184杯（大さじ）
上白糖	2225g相当	247杯（大さじ）
三温糖	2230g相当	247杯（大さじ）
はちみつ	2644g相当	125杯（大さじ）

豆類で8696キロカロリー

きな粉	1929g相当	241杯（大さじ）
大豆	2338g相当
納豆	4727g相当	118パック
豆腐竹輪	7187g相当	79本
木綿豆腐	11913g相当	39丁
絹ごし豆腐	15529g相当	51丁

種実類で8696キロカロリー

マカダミアナッツ	1158g相当	579粒
ブラジルナッツ	1237g相当	412粒
ヘーゼルナッツ	1241g相当	620粒
ピスタチオ	1410g相当	1410粒
アーモンド	1428g相当	1428粒
らっかせい	1521g相当	1521粒
栗	5722g相当	572個

野菜類で8696キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3106g相当
にんにく	6742g相当	963片
えだまめ	6957g相当	2319さや
かぼちゃ	11149g相当	7.4個
れんこん	13176g相当
ごぼう	14994g相当	99本
ブロッコリー	23503g相当	94株
にんじん	24846g相当	165本
長ねぎ（白ねぎ）	24846g相当	124本
玉ねぎ	26352g相当	131個
しそ	27175g相当	27175枚
ミニトマト	28987g相当	1449個
オクラ	33447g相当	3344本
キャベツ	37809g相当	31玉
アスパラガス	41410g相当	1380本
トマト	43480g相当	217個
ピーマン	43480g相当	1449個
なす	48312g相当	483本
ほうれんそう	48312g相当	241束
パクチー	48312g相当
ズッキーニ	54350g相当	271本
大根	57974g相当	57本
きゅうり	66893g相当	668本
はくさい	66893g相当	44玉
セロリ	72467g相当	483本
もやし	79055g相当	395袋
レタス	79055g相当	158玉

果実類で8696キロカロリー

アボカド	4941g相当	49個
バナナ	9351g相当	77本
マンゴー	12789g相当	63個
ぶどう	14994g相当	29房
りんご	15529g相当	51個
パイナップル	16104g相当	10個
キウイ（緑）	17051g相当	170個
みかん	17747g相当	118個
グレープフルーツ	21740g相当	72個
メロン	21740g相当	14玉
梨	22885g相当	76個
もも	22885g相当	91個
いちご	28052g相当	935個

きのこ類で8696キロカロリー

えのきたけ	25577g相当
まつたけ	27175g相当
エリンギ	28052g相当
ぶなしめじ	33447g相当
しいたけ	34784g相当
まいたけ	39528g相当
なめこ	41410g相当
マッシュルーム	57974g相当

藻類で8696キロカロリー

焼きのり	2928g相当
あおのり	3493g相当
いわのり	3815g相当
塩昆布	4506g相当
こんぶ	5116g相当
昆布の佃煮	5798g相当
くきわかめ	48312g相当
ひじき	66893g相当
わかめ	96623g相当
うみぶどう	144934g相当
もずく	217400g相当

魚介類で8696キロカロリー

かつお節	2620g相当
するめ（あたりめ）	2861g相当
さんま	3030g相当
うなぎのかば焼き	3052g相当
塩さば	3307g相当
イクラ	3451g相当
うなぎ	3815g相当
ぶり	3918g相当
はまち	4008g相当
ぎんざけ	4626g相当
魚肉ソーセージ	5504g相当
いわし	5575g相当
魚肉ハム	5611g相当
ししゃも	5722g相当
たい	6742g相当
べにざけ	6848g相当
辛子明太子	7187g相当
まぐろの赤身	7562g相当
あじ	7765g相当
ほっけ	8443g相当
かまぼこ	9351g相当
はんぺん	9351g相当
かにかま	9771g相当
あまえび	10231g相当
なると	10870g相当
ブラックタイガー	11294g相当
するめいか	11443g相当
かき	14994g相当
あさり	29987g相当

肉類で8696キロカロリー

牛バラ肉	2283g相当
豚バラ肉	2376g相当
牛サーロイン	2779g相当
牛肩ロース肉	2948g相当
牛ひき肉	3465g相当
生ハム	3579g相当
ソーセージ	3765g相当
鶏むね肉	3798g相当
牛フィレ肉	4913g相当
チャーシュー	5239g相当
豚フィレ肉	7370g相当
鶏ささみ	8128g相当	162本
砂肝	10112g相当

卵類で8696キロカロリー<

卵黄	2589g相当	129個
生たまご	6124g相当	102個
ゆでたまご	6490g相当	108個

乳製品で8696キロカロリー

プロセスチーズ	2779g相当
モッツァレラチーズ	3233g相当
牛乳	14256g相当	71杯
低脂肪牛乳	20705g相当	103杯

菓子類で8696キロカロリー

ポテトチップス	1608g相当
ドーナッツ（プレーン）	2295g相当
アップルパイ	2958g相当
ホットケーキ	3438g相当
カスタードプリン	7497g相当

一般的食品で8696キロカロリー

チャーハン	4222g相当
とりから揚げ	4263g相当
ハンバーグ	4415g相当
豆腐ハンバーグ	6124g相当
お好み焼き	6395g相当

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