1日8695キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

8695キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける8695kcalの食事量です。

ほかの食べ物で8695キロカロリーの分量を見る

穀物類で8695キロカロリー

オートミール	2485g相当	414杯（大さじ）
薄力粉	2492g相当	311杯（大さじ）
米	2543g相当	16合
中力粉	2581g相当	322杯（大さじ）
強力粉	2581g相当	322杯（大さじ）
フランスパン	3009g相当
食パン	3507g相当	58枚（6枚切り）
おにぎり	5115g相当	42個
ごはん	5574g相当	37膳
そば	6689g相当	33人前
うどん	9153g相当	45玉

いも・でんぷん類で8695キロカロリー

ふかしいも	6741g相当	33個
さつまいも（生）	6847g相当	34個
じゃがいも（調理済）	12247g相当	81個
さといも（生）	16406g相当	328個
さといも（調理済）	16722g相当	334個
じゃがいも（生）	17050g相当	113個

砂糖・甘味料で8695キロカロリー

グラニュー糖	2207g相当	183杯（大さじ）
上白糖	2224g相当	247杯（大さじ）
三温糖	2230g相当	247杯（大さじ）
はちみつ	2643g相当	125杯（大さじ）

豆類で8695キロカロリー

きな粉	1928g相当	241杯（大さじ）
大豆	2338g相当
納豆	4726g相当	118パック
豆腐竹輪	7186g相当	79本
木綿豆腐	11911g相当	39丁
絹ごし豆腐	15527g相当	51丁

種実類で8695キロカロリー

マカダミアナッツ	1158g相当	579粒
ブラジルナッツ	1237g相当	412粒
ヘーゼルナッツ	1241g相当	620粒
ピスタチオ	1410g相当	1410粒
アーモンド	1428g相当	1428粒
らっかせい	1521g相当	1521粒
栗	5721g相当	572個

野菜類で8695キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3106g相当
にんにく	6741g相当	963片
えだまめ	6956g相当	2318さや
かぼちゃ	11148g相当	7.4個
れんこん	13175g相当
ごぼう	14992g相当	99本
ブロッコリー	23500g相当	94株
にんじん	24843g相当	165本
長ねぎ（白ねぎ）	24843g相当	124本
玉ねぎ	26349g相当	131個
しそ	27172g相当	27172枚
ミニトマト	28984g相当	1449個
オクラ	33443g相当	3344本
キャベツ	37805g相当	31玉
アスパラガス	41405g相当	1380本
トマト	43475g相当	217個
ピーマン	43475g相当	1449個
なす	48306g相当	483本
ほうれんそう	48306g相当	241束
パクチー	48306g相当
ズッキーニ	54344g相当	271本
大根	57967g相当	57本
きゅうり	66885g相当	668本
はくさい	66885g相当	44玉
セロリ	72459g相当	483本
もやし	79046g相当	395袋
レタス	79046g相当	158玉

果実類で8695キロカロリー

アボカド	4941g相当	49個
バナナ	9350g相当	77本
マンゴー	12787g相当	63個
ぶどう	14992g相当	29房
りんご	15527g相当	51個
パイナップル	16102g相当	10個
キウイ（緑）	17050g相当	170個
みかん	17745g相当	118個
グレープフルーツ	21738g相当	72個
メロン	21738g相当	14玉
梨	22882g相当	76個
もも	22882g相当	91個
いちご	28049g相当	934個

きのこ類で8695キロカロリー

えのきたけ	25574g相当
まつたけ	27172g相当
エリンギ	28049g相当
ぶなしめじ	33443g相当
しいたけ	34780g相当
まいたけ	39523g相当
なめこ	41405g相当
マッシュルーム	57967g相当

藻類で8695キロカロリー

焼きのり	2928g相当
あおのり	3492g相当
いわのり	3814g相当
塩昆布	4506g相当
こんぶ	5115g相当
昆布の佃煮	5797g相当
くきわかめ	48306g相当
ひじき	66885g相当
わかめ	96612g相当
うみぶどう	144917g相当
もずく	217375g相当

魚介類で8695キロカロリー

かつお節	2619g相当
するめ（あたりめ）	2861g相当
さんま	3030g相当
うなぎのかば焼き	3051g相当
塩さば	3307g相当
イクラ	3451g相当
うなぎ	3814g相当
ぶり	3917g相当
はまち	4007g相当
ぎんざけ	4625g相当
魚肉ソーセージ	5504g相当
いわし	5574g相当
魚肉ハム	5610g相当
ししゃも	5721g相当
たい	6741g相当
べにざけ	6847g相当
辛子明太子	7186g相当
まぐろの赤身	7561g相当
あじ	7764g相当
ほっけ	8442g相当
かまぼこ	9350g相当
はんぺん	9350g相当
かにかま	9770g相当
あまえび	10230g相当
なると	10869g相当
ブラックタイガー	11293g相当
するめいか	11441g相当
かき	14992g相当
あさり	29983g相当

肉類で8695キロカロリー

牛バラ肉	2283g相当
豚バラ肉	2376g相当
牛サーロイン	2778g相当
牛肩ロース肉	2948g相当
牛ひき肉	3465g相当
生ハム	3579g相当
ソーセージ	3765g相当
鶏むね肉	3797g相当
牛フィレ肉	4913g相当
チャーシュー	5238g相当
豚フィレ肉	7369g相当
鶏ささみ	8127g相当	162本
砂肝	10111g相当

卵類で8695キロカロリー<

卵黄	2588g相当	129個
生たまご	6124g相当	102個
ゆでたまご	6489g相当	108個

乳製品で8695キロカロリー

プロセスチーズ	2778g相当
モッツァレラチーズ	3233g相当
牛乳	14255g相当	71杯
低脂肪牛乳	20703g相当	103杯

菓子類で8695キロカロリー

ポテトチップス	1608g相当
ドーナッツ（プレーン）	2295g相当
アップルパイ	2958g相当
ホットケーキ	3437g相当
カスタードプリン	7496g相当

一般的食品で8695キロカロリー

チャーハン	4221g相当
とりから揚げ	4263g相当
ハンバーグ	4414g相当
豆腐ハンバーグ	6124g相当
お好み焼き	6394g相当

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