1日9695キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9695キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9695kcalの食事量です。

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穀物類で9695キロカロリー

オートミール	2770g相当	461杯（大さじ）
薄力粉	2778g相当	347杯（大さじ）
米	2835g相当	18合
中力粉	2877g相当	359杯（大さじ）
強力粉	2877g相当	359杯（大さじ）
フランスパン	3355g相当
食パン	3910g相当	65枚（6枚切り）
おにぎり	5703g相当	47個
ごはん	6215g相当	41膳
そば	7458g相当	37人前
うどん	10206g相当	51玉

いも・でんぷん類で9695キロカロリー

ふかしいも	7516g相当	37個
さつまいも（生）	7634g相当	38個
じゃがいも（調理済）	13655g相当	91個
さといも（生）	18293g相当	365個
さといも（調理済）	18645g相当	372個
じゃがいも（生）	19010g相当	126個

砂糖・甘味料で9695キロカロリー

グラニュー糖	2461g相当	205杯（大さじ）
上白糖	2480g相当	275杯（大さじ）
三温糖	2486g相当	276杯（大さじ）
はちみつ	2947g相当	140杯（大さじ）

豆類で9695キロカロリー

きな粉	2150g相当	268杯（大さじ）
大豆	2607g相当
納豆	5270g相当	131パック
豆腐竹輪	8013g相当	89本
木綿豆腐	13281g相当	44丁
絹ごし豆腐	17313g相当	57丁

種実類で9695キロカロリー

マカダミアナッツ	1291g相当	645粒
ブラジルナッツ	1380g相当	460粒
ヘーゼルナッツ	1384g相当	692粒
ピスタチオ	1572g相当	1572粒
アーモンド	1592g相当	1592粒
らっかせい	1695g相当	1695粒
栗	6379g相当	637個

野菜類で9695キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3463g相当
にんにく	7516g相当	1073片
えだまめ	7756g相当	2585さや
かぼちゃ	12430g相当	8.2個
れんこん	14690g相当
ごぼう	16716g相当	111本
ブロッコリー	26203g相当	104株
にんじん	27700g相当	184本
長ねぎ（白ねぎ）	27700g相当	138本
玉ねぎ	29379g相当	146個
しそ	30297g相当	30297枚
ミニトマト	32317g相当	1615個
オクラ	37289g相当	3728本
キャベツ	42153g相当	35玉
アスパラガス	46167g相当	1538本
トマト	48475g相当	242個
ピーマン	48475g相当	1615個
なす	53862g相当	538本
ほうれんそう	53862g相当	269束
パクチー	53862g相当
ズッキーニ	60594g相当	302本
大根	64634g相当	64本
きゅうり	74577g相当	745本
はくさい	74577g相当	49玉
セロリ	80792g相当	538本
もやし	88137g相当	440袋
レタス	88137g相当	176玉

果実類で9695キロカロリー

アボカド	5509g相当	55個
バナナ	10425g相当	86本
マンゴー	14258g相当	71個
ぶどう	16716g相当	33房
りんご	17313g相当	57個
パイナップル	17954g相当	11個
キウイ（緑）	19010g相当	190個
みかん	19786g相当	131個
グレープフルーツ	24238g相当	80個
メロン	24238g相当	16玉
梨	25514g相当	85個
もも	25514g相当	102個
いちご	31275g相当	1042個

きのこ類で9695キロカロリー

えのきたけ	28515g相当
まつたけ	30297g相当
エリンギ	31275g相当
ぶなしめじ	37289g相当
しいたけ	38780g相当
まいたけ	44069g相当
なめこ	46167g相当
マッシュルーム	64634g相当

藻類で9695キロカロリー

焼きのり	3265g相当
あおのり	3894g相当
いわのり	4253g相当
塩昆布	5024g相当
こんぶ	5703g相当
昆布の佃煮	6464g相当
くきわかめ	53862g相当
ひじき	74577g相当
わかめ	107723g相当
うみぶどう	161584g相当
もずく	242375g相当

魚介類で9695キロカロリー

かつお節	2921g相当
するめ（あたりめ）	3190g相当
さんま	3379g相当
うなぎのかば焼き	3402g相当
塩さば	3687g相当
イクラ	3848g相当
うなぎ	4253g相当
ぶり	4368g相当
はまち	4468g相当
ぎんざけ	5157g相当
魚肉ソーセージ	6137g相当
いわし	6215g相当
魚肉ハム	6255g相当
ししゃも	6379g相当
たい	7516g相当
べにざけ	7634g相当
辛子明太子	8013g相当
まぐろの赤身	8431g相当
あじ	8657g相当
ほっけ	9413g相当
かまぼこ	10425g相当
はんぺん	10425g相当
かにかま	10894g相当
あまえび	11406g相当
なると	12119g相当
ブラックタイガー	12591g相当
するめいか	12757g相当
かき	16716g相当
あさり	33432g相当

肉類で9695キロカロリー

牛バラ肉	2545g相当
豚バラ肉	2649g相当
牛サーロイン	3098g相当
牛肩ロース肉	3287g相当
牛ひき肉	3863g相当
生ハム	3990g相当
ソーセージ	4197g相当
鶏むね肉	4234g相当
牛フィレ肉	5478g相当
チャーシュー	5841g相当
豚フィレ肉	8217g相当
鶏ささみ	9061g相当	181本
砂肝	11274g相当

卵類で9695キロカロリー<

卵黄	2886g相当	144個
生たまご	6828g相当	113個
ゆでたまご	7236g相当	120個

乳製品で9695キロカロリー

プロセスチーズ	3098g相当
モッツァレラチーズ	3605g相当
牛乳	15894g相当	79杯
低脂肪牛乳	23084g相当	115杯

菓子類で9695キロカロリー

ポテトチップス	1793g相当
ドーナッツ（プレーン）	2559g相当
アップルパイ	3298g相当
ホットケーキ	3833g相当
カスタードプリン	8358g相当

一般的食品で9695キロカロリー

チャーハン	4707g相当
とりから揚げ	4753g相当
ハンバーグ	4922g相当
豆腐ハンバーグ	6828g相当
お好み焼き	7129g相当

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