1日8685キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

8685キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける8685kcalの食事量です。

ほかの食べ物で8685キロカロリーの分量を見る

穀物類で8685キロカロリー

オートミール	2482g相当	413杯（大さじ）
薄力粉	2489g相当	311杯（大さじ）
米	2540g相当	16合
中力粉	2578g相当	322杯（大さじ）
強力粉	2578g相当	322杯（大さじ）
フランスパン	3006g相当
食パン	3503g相当	58枚（6枚切り）
おにぎり	5109g相当	42個
ごはん	5568g相当	37膳
そば	6681g相当	33人前
うどん	9143g相当	45玉

いも・でんぷん類で8685キロカロリー

ふかしいも	6733g相当	33個
さつまいも（生）	6839g相当	34個
じゃがいも（調理済）	12233g相当	81個
さといも（生）	16387g相当	327個
さといも（調理済）	16702g相当	334個
じゃがいも（生）	17030g相当	113個

砂糖・甘味料で8685キロカロリー

グラニュー糖	2205g相当	183杯（大さじ）
上白糖	2222g相当	246杯（大さじ）
三温糖	2227g相当	247杯（大さじ）
はちみつ	2640g相当	125杯（大さじ）

豆類で8685キロカロリー

きな粉	1926g相当	240杯（大さじ）
大豆	2335g相当
納豆	4721g相当	118パック
豆腐竹輪	7178g相当	79本
木綿豆腐	11898g相当	39丁
絹ごし豆腐	15509g相当	51丁

種実類で8685キロカロリー

マカダミアナッツ	1157g相当	578粒
ブラジルナッツ	1236g相当	412粒
ヘーゼルナッツ	1239g相当	619粒
ピスタチオ	1408g相当	1408粒
アーモンド	1427g相当	1427粒
らっかせい	1519g相当	1519粒
栗	5714g相当	571個

野菜類で8685キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3102g相当
にんにく	6733g相当	961片
えだまめ	6948g相当	2316さや
かぼちゃ	11135g相当	7.4個
れんこん	13160g相当
ごぼう	14975g相当	99本
ブロッコリー	23473g相当	93株
にんじん	24815g相当	165本
長ねぎ（白ねぎ）	24815g相当	124本
玉ねぎ	26319g相当	131個
しそ	27141g相当	27141枚
ミニトマト	28950g相当	1447個
オクラ	33404g相当	3340本
キャベツ	37761g相当	31玉
アスパラガス	41358g相当	1378本
トマト	43425g相当	217個
ピーマン	43425g相当	1447個
なす	48250g相当	482本
ほうれんそう	48250g相当	241束
パクチー	48250g相当
ズッキーニ	54282g相当	271本
大根	57900g相当	57本
きゅうり	66808g相当	668本
はくさい	66808g相当	44玉
セロリ	72375g相当	482本
もやし	78955g相当	394袋
レタス	78955g相当	157玉

果実類で8685キロカロリー

アボカド	4935g相当	49個
バナナ	9339g相当	77本
マンゴー	12773g相当	63個
ぶどう	14975g相当	29房
りんご	15509g相当	51個
パイナップル	16084g相当	10個
キウイ（緑）	17030g相当	170個
みかん	17725g相当	118個
グレープフルーツ	21713g相当	72個
メロン	21713g相当	14玉
梨	22856g相当	76個
もも	22856g相当	91個
いちご	28017g相当	933個

きのこ類で8685キロカロリー

えのきたけ	25545g相当
まつたけ	27141g相当
エリンギ	28017g相当
ぶなしめじ	33404g相当
しいたけ	34740g相当
まいたけ	39478g相当
なめこ	41358g相当
マッシュルーム	57900g相当

藻類で8685キロカロリー

焼きのり	2925g相当
あおのり	3488g相当
いわのり	3810g相当
塩昆布	4500g相当
こんぶ	5109g相当
昆布の佃煮	5790g相当
くきわかめ	48250g相当
ひじき	66808g相当
わかめ	96500g相当
うみぶどう	144750g相当
もずく	217125g相当

魚介類で8685キロカロリー

かつお節	2616g相当
するめ（あたりめ）	2857g相当
さんま	3027g相当
うなぎのかば焼き	3048g相当
塩さば	3303g相当
イクラ	3447g相当
うなぎ	3810g相当
ぶり	3913g相当
はまち	4003g相当
ぎんざけ	4620g相当
魚肉ソーセージ	5497g相当
いわし	5568g相当
魚肉ハム	5604g相当
ししゃも	5714g相当
たい	6733g相当
べにざけ	6839g相当
辛子明太子	7178g相当
まぐろの赤身	7553g相当
あじ	7755g相当
ほっけ	8433g相当
かまぼこ	9339g相当
はんぺん	9339g相当
かにかま	9759g相当
あまえび	10218g相当
なると	10857g相当
ブラックタイガー	11280g相当
するめいか	11428g相当
かき	14975g相当
あさり	29949g相当

肉類で8685キロカロリー

牛バラ肉	2280g相当
豚バラ肉	2373g相当
牛サーロイン	2775g相当
牛肩ロース肉	2945g相当
牛ひき肉	3461g相当
生ハム	3575g相当
ソーセージ	3760g相当
鶏むね肉	3793g相当
牛フィレ肉	4907g相当
チャーシュー	5232g相当
豚フィレ肉	7361g相当
鶏ささみ	8117g相当	162本
砂肝	10099g相当

卵類で8685キロカロリー<

卵黄	2585g相当	129個
生たまご	6117g相当	101個
ゆでたまご	6482g相当	108個

乳製品で8685キロカロリー

プロセスチーズ	2775g相当
モッツァレラチーズ	3229g相当
牛乳	14238g相当	71杯
低脂肪牛乳	20679g相当	103杯

菓子類で8685キロカロリー

ポテトチップス	1606g相当
ドーナッツ（プレーン）	2292g相当
アップルパイ	2955g相当
ホットケーキ	3433g相当
カスタードプリン	7488g相当

一般的食品で8685キロカロリー

チャーハン	4217g相当
とりから揚げ	4258g相当
ハンバーグ	4409g相当
豆腐ハンバーグ	6117g相当
お好み焼き	6387g相当

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