1日8595キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

8595キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける8595kcalの食事量です。

ほかの食べ物で8595キロカロリーの分量を見る

穀物類で8595キロカロリー

オートミール	2456g相当	409杯（大さじ）
薄力粉	2463g相当	307杯（大さじ）
米	2514g相当	16合
中力粉	2551g相当	318杯（大さじ）
強力粉	2551g相当	318杯（大さじ）
フランスパン	2975g相当
食パン	3466g相当	57枚（6枚切り）
おにぎり	5056g相当	42個
ごはん	5510g相当	36膳
そば	6612g相当	33人前
うどん	9048g相当	45玉

いも・でんぷん類で8595キロカロリー

ふかしいも	6663g相当	33個
さつまいも（生）	6768g相当	33個
じゃがいも（調理済）	12106g相当	80個
さといも（生）	16217g相当	324個
さといも（調理済）	16529g相当	330個
じゃがいも（生）	16853g相当	112個

砂糖・甘味料で8595キロカロリー

グラニュー糖	2182g相当	181杯（大さじ）
上白糖	2199g相当	244杯（大さじ）
三温糖	2204g相当	244杯（大さじ）
はちみつ	2613g相当	124杯（大さじ）

豆類で8595キロカロリー

きな粉	1906g相当	238杯（大さじ）
大豆	2311g相当
納豆	4672g相当	116パック
豆腐竹輪	7104g相当	78本
木綿豆腐	11774g相当	39丁
絹ごし豆腐	15349g相当	51丁

種実類で8595キロカロリー

マカダミアナッツ	1145g相当	572粒
ブラジルナッツ	1223g相当	407粒
ヘーゼルナッツ	1227g相当	613粒
ピスタチオ	1394g相当	1394粒
アーモンド	1412g相当	1412粒
らっかせい	1503g相当	1503粒
栗	5655g相当	565個

野菜類で8595キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3070g相当
にんにく	6663g相当	951片
えだまめ	6877g相当	2292さや
かぼちゃ	11020g相当	7.3個
れんこん	13023g相当
ごぼう	14819g相当	98本
ブロッコリー	23230g相当	92株
にんじん	24558g相当	163本
長ねぎ（白ねぎ）	24558g相当	122本
玉ねぎ	26046g相当	130個
しそ	26860g相当	26860枚
ミニトマト	28650g相当	1432個
オクラ	33058g相当	3305本
キャベツ	37370g相当	31玉
アスパラガス	40929g相当	1364本
トマト	42975g相当	214個
ピーマン	42975g相当	1432個
なす	47750g相当	477本
ほうれんそう	47750g相当	238束
パクチー	47750g相当
ズッキーニ	53719g相当	268本
大根	57300g相当	57本
きゅうり	66116g相当	661本
はくさい	66116g相当	44玉
セロリ	71625g相当	477本
もやし	78137g相当	390袋
レタス	78137g相当	156玉

果実類で8595キロカロリー

アボカド	4884g相当	48個
バナナ	9242g相当	77本
マンゴー	12640g相当	63個
ぶどう	14819g相当	29房
りんご	15349g相当	51個
パイナップル	15917g相当	10個
キウイ（緑）	16853g相当	168個
みかん	17541g相当	116個
グレープフルーツ	21488g相当	71個
メロン	21488g相当	14玉
梨	22619g相当	75個
もも	22619g相当	90個
いちご	27726g相当	924個

きのこ類で8595キロカロリー

えのきたけ	25280g相当
まつたけ	26860g相当
エリンギ	27726g相当
ぶなしめじ	33058g相当
しいたけ	34380g相当
まいたけ	39069g相当
なめこ	40929g相当
マッシュルーム	57300g相当

藻類で8595キロカロリー

焼きのり	2894g相当
あおのり	3452g相当
いわのり	3770g相当
塩昆布	4454g相当
こんぶ	5056g相当
昆布の佃煮	5730g相当
くきわかめ	47750g相当
ひじき	66116g相当
わかめ	95500g相当
うみぶどう	143250g相当
もずく	214875g相当

魚介類で8595キロカロリー

かつお節	2589g相当
するめ（あたりめ）	2828g相当
さんま	2995g相当
うなぎのかば焼き	3016g相当
塩さば	3269g相当
イクラ	3411g相当
うなぎ	3770g相当
ぶり	3872g相当
はまち	3961g相当
ぎんざけ	4572g相当
魚肉ソーセージ	5440g相当
いわし	5510g相当
魚肉ハム	5546g相当
ししゃも	5655g相当
たい	6663g相当
べにざけ	6768g相当
辛子明太子	7104g相当
まぐろの赤身	7474g相当
あじ	7675g相当
ほっけ	8345g相当
かまぼこ	9242g相当
はんぺん	9242g相当
かにかま	9658g相当
あまえび	10112g相当
なると	10744g相当
ブラックタイガー	11163g相当
するめいか	11310g相当
かき	14819g相当
あさり	29638g相当

肉類で8595キロカロリー

牛バラ肉	2256g相当
豚バラ肉	2349g相当
牛サーロイン	2747g相当
牛肩ロース肉	2914g相当
牛ひき肉	3425g相当
生ハム	3538g相当
ソーセージ	3721g相当
鶏むね肉	3754g相当
牛フィレ肉	4856g相当
チャーシュー	5178g相当
豚フィレ肉	7284g相当
鶏ささみ	8033g相当	160本
砂肝	9995g相当

卵類で8595キロカロリー<

卵黄	2559g相当	127個
生たまご	6053g相当	100個
ゆでたまご	6415g相当	106個

乳製品で8595キロカロリー

プロセスチーズ	2747g相当
モッツァレラチーズ	3196g相当
牛乳	14091g相当	70杯
低脂肪牛乳	20465g相当	102杯

菓子類で8595キロカロリー

ポテトチップス	1589g相当
ドーナッツ（プレーン）	2268g相当
アップルパイ	2924g相当
ホットケーキ	3398g相当
カスタードプリン	7410g相当

一般的食品で8595キロカロリー

チャーハン	4173g相当
とりから揚げ	4214g相当
ハンバーグ	4363g相当
豆腐ハンバーグ	6053g相当
お好み焼き	6320g相当

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