1日7696キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

7696キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける7696kcalの食事量です。

ほかの食べ物で7696キロカロリーの分量を見る

穀物類で7696キロカロリー

オートミール	2199g相当	366杯（大さじ）
薄力粉	2206g相当	275杯（大さじ）
米	2251g相当	15合
中力粉	2284g相当	285杯（大さじ）
強力粉	2284g相当	285杯（大さじ）
フランスパン	2663g相当
食パン	3104g相当	51枚（6枚切り）
おにぎり	4528g相当	37個
ごはん	4934g相当	32膳
そば	5920g相当	29人前
うどん	8102g相当	40玉

いも・でんぷん類で7696キロカロリー

ふかしいも	5966g相当	29個
さつまいも（生）	6060g相当	30個
じゃがいも（調理済）	10840g相当	72個
さといも（生）	14521g相当	290個
さといも（調理済）	14800g相当	296個
じゃがいも（生）	15091g相当	100個

砂糖・甘味料で7696キロカロリー

グラニュー糖	1954g相当	162杯（大さじ）
上白糖	1969g相当	218杯（大さじ）
三温糖	1974g相当	219杯（大さじ）
はちみつ	2340g相当	111杯（大さじ）

豆類で7696キロカロリー

きな粉	1707g相当	213杯（大さじ）
大豆	2069g相当
納豆	4183g相当	104パック
豆腐竹輪	6361g相当	70本
木綿豆腐	10543g相当	35丁
絹ごし豆腐	13743g相当	45丁

種実類で7696キロカロリー

マカダミアナッツ	1025g相当	512粒
ブラジルナッツ	1095g相当	365粒
ヘーゼルナッツ	1098g相当	549粒
ピスタチオ	1248g相当	1248粒
アーモンド	1264g相当	1264粒
らっかせい	1346g相当	1346粒
栗	5064g相当	506個

野菜類で7696キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2749g相当
にんにく	5966g相当	852片
えだまめ	6157g相当	2052さや
かぼちゃ	9867g相当	6.5個
れんこん	11661g相当
ごぼう	13269g相当	88本
ブロッコリー	20800g相当	83株
にんじん	21989g相当	146本
長ねぎ（白ねぎ）	21989g相当	109本
玉ねぎ	23322g相当	116個
しそ	24050g相当	24050枚
ミニトマト	25654g相当	1282個
オクラ	29600g相当	2960本
キャベツ	33461g相当	27玉
アスパラガス	36648g相当	1221本
トマト	38480g相当	192個
ピーマン	38480g相当	1282個
なす	42756g相当	427本
ほうれんそう	42756g相当	213束
パクチー	42756g相当
ズッキーニ	48100g相当	240本
大根	51307g相当	51本
きゅうり	59200g相当	592本
はくさい	59200g相当	39玉
セロリ	64134g相当	427本
もやし	69964g相当	349袋
レタス	69964g相当	139玉

果実類で7696キロカロリー

アボカド	4373g相当	43個
バナナ	8276g相当	68本
マンゴー	11318g相当	56個
ぶどう	13269g相当	26房
りんご	13743g相当	45個
パイナップル	14252g相当	9.5個
キウイ（緑）	15091g相当	150個
みかん	15707g相当	104個
グレープフルーツ	19240g相当	64個
メロン	19240g相当	12玉
梨	20253g相当	67個
もも	20253g相当	81個
いちご	24826g相当	827個

きのこ類で7696キロカロリー

えのきたけ	22636g相当
まつたけ	24050g相当
エリンギ	24826g相当
ぶなしめじ	29600g相当
しいたけ	30784g相当
まいたけ	34982g相当
なめこ	36648g相当
マッシュルーム	51307g相当

藻類で7696キロカロリー

焼きのり	2592g相当
あおのり	3091g相当
いわのり	3376g相当
塩昆布	3988g相当
こんぶ	4528g相当
昆布の佃煮	5131g相当
くきわかめ	42756g相当
ひじき	59200g相当
わかめ	85512g相当
うみぶどう	128267g相当
もずく	192400g相当

魚介類で7696キロカロリー

かつお節	2319g相当
するめ（あたりめ）	2532g相当
さんま	2682g相当
うなぎのかば焼き	2701g相当
塩さば	2927g相当
イクラ	3054g相当
うなぎ	3376g相当
ぶり	3467g相当
はまち	3547g相当
ぎんざけ	4094g相当
魚肉ソーセージ	4871g相当
いわし	4934g相当
魚肉ハム	4966g相当
ししゃも	5064g相当
たい	5966g相当
べにざけ	6060g相当
辛子明太子	6361g相当
まぐろの赤身	6693g相当
あじ	6872g相当
ほっけ	7472g相当
かまぼこ	8276g相当
はんぺん	8276g相当
かにかま	8648g相当
あまえび	9055g相当
なると	9620g相当
ブラックタイガー	9995g相当
するめいか	10127g相当
かき	13269g相当
あさり	26538g相当

肉類で7696キロカロリー

牛バラ肉	2020g相当
豚バラ肉	2103g相当
牛サーロイン	2459g相当
牛肩ロース肉	2609g相当
牛ひき肉	3067g相当
生ハム	3168g相当
ソーセージ	3332g相当
鶏むね肉	3361g相当
牛フィレ肉	4349g相当
チャーシュー	4637g相当
豚フィレ肉	6523g相当
鶏ささみ	7193g相当	143本
砂肝	8949g相当

卵類で7696キロカロリー<

卵黄	2291g相当	114個
生たまご	5420g相当	90個
ゆでたまご	5744g相当	95個

乳製品で7696キロカロリー

プロセスチーズ	2459g相当
モッツァレラチーズ	2861g相当
牛乳	12617g相当	63杯
低脂肪牛乳	18324g相当	91杯

菓子類で7696キロカロリー

ポテトチップス	1423g相当
ドーナッツ（プレーン）	2031g相当
アップルパイ	2618g相当
ホットケーキ	3042g相当
カスタードプリン	6635g相当

一般的食品で7696キロカロリー

チャーハン	3736g相当
とりから揚げ	3773g相当
ハンバーグ	3907g相当
豆腐ハンバーグ	5420g相当
お好み焼き	5659g相当

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