1日9696キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9696キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9696kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9696キロカロリーの分量を見る

穀物類で9696キロカロリー

オートミール	2771g相当	461杯（大さじ）
薄力粉	2779g相当	347杯（大さじ）
米	2836g相当	18合
中力粉	2878g相当	359杯（大さじ）
強力粉	2878g相当	359杯（大さじ）
フランスパン	3356g相当
食パン	3910g相当	65枚（6枚切り）
おにぎり	5704g相当	47個
ごはん	6216g相当	41膳
そば	7459g相当	37人前
うどん	10207g相当	51玉

いも・でんぷん類で9696キロカロリー

ふかしいも	7517g相当	37個
さつまいも（生）	7635g相当	38個
じゃがいも（調理済）	13657g相当	91個
さといも（生）	18295g相当	365個
さといも（調理済）	18647g相当	372個
じゃがいも（生）	19012g相当	126個

砂糖・甘味料で9696キロカロリー

グラニュー糖	2461g相当	205杯（大さじ）
上白糖	2480g相当	275杯（大さじ）
三温糖	2487g相当	276杯（大さじ）
はちみつ	2948g相当	140杯（大さじ）

豆類で9696キロカロリー

きな粉	2150g相当	268杯（大さじ）
大豆	2607g相当
納豆	5270g相当	131パック
豆腐竹輪	8014g相当	89本
木綿豆腐	13283g相当	44丁
絹ごし豆腐	17315g相当	57丁

種実類で9696キロカロリー

マカダミアナッツ	1292g相当	646粒
ブラジルナッツ	1380g相当	460粒
ヘーゼルナッツ	1384g相当	692粒
ピスタチオ	1572g相当	1572粒
アーモンド	1593g相当	1593粒
らっかせい	1696g相当	1696粒
栗	6379g相当	637個

野菜類で9696キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3463g相当
にんにく	7517g相当	1073片
えだまめ	7757g相当	2585さや
かぼちゃ	12431g相当	8.2個
れんこん	14691g相当
ごぼう	16718g相当	111本
ブロッコリー	26206g相当	104株
にんじん	27703g相当	184本
長ねぎ（白ねぎ）	27703g相当	138本
玉ねぎ	29382g相当	146個
しそ	30300g相当	30300枚
ミニトマト	32320g相当	1616個
オクラ	37293g相当	3729本
キャベツ	42157g相当	35玉
アスパラガス	46172g相当	1539本
トマト	48480g相当	242個
ピーマン	48480g相当	1616個
なす	53867g相当	538本
ほうれんそう	53867g相当	269束
パクチー	53867g相当
ズッキーニ	60600g相当	303本
大根	64640g相当	64本
きゅうり	74585g相当	745本
はくさい	74585g相当	49玉
セロリ	80800g相当	538本
もやし	88146g相当	440袋
レタス	88146g相当	176玉

果実類で9696キロカロリー

アボカド	5510g相当	55個
バナナ	10426g相当	86本
マンゴー	14259g相当	71個
ぶどう	16718g相当	33房
りんご	17315g相当	57個
パイナップル	17956g相当	11個
キウイ（緑）	19012g相当	190個
みかん	19788g相当	131個
グレープフルーツ	24240g相当	80個
メロン	24240g相当	16玉
梨	25516g相当	85個
もも	25516g相当	102個
いちご	31278g相当	1042個

きのこ類で9696キロカロリー

えのきたけ	28518g相当
まつたけ	30300g相当
エリンギ	31278g相当
ぶなしめじ	37293g相当
しいたけ	38784g相当
まいたけ	44073g相当
なめこ	46172g相当
マッシュルーム	64640g相当

藻類で9696キロカロリー

焼きのり	3265g相当
あおのり	3894g相当
いわのり	4253g相当
塩昆布	5024g相当
こんぶ	5704g相当
昆布の佃煮	6464g相当
くきわかめ	53867g相当
ひじき	74585g相当
わかめ	107734g相当
うみぶどう	161600g相当
もずく	242400g相当

魚介類で9696キロカロリー

かつお節	2921g相当
するめ（あたりめ）	3190g相当
さんま	3379g相当
うなぎのかば焼き	3403g相当
塩さば	3687g相当
イクラ	3848g相当
うなぎ	4253g相当
ぶり	4368g相当
はまち	4469g相当
ぎんざけ	5158g相当
魚肉ソーセージ	6137g相当
いわし	6216g相当
魚肉ハム	6256g相当
ししゃも	6379g相当
たい	7517g相当
べにざけ	7635g相当
辛子明太子	8014g相当
まぐろの赤身	8432g相当
あじ	8658g相当
ほっけ	9414g相当
かまぼこ	10426g相当
はんぺん	10426g相当
かにかま	10895g相当
あまえび	11408g相当
なると	12120g相当
ブラックタイガー	12593g相当
するめいか	12758g相当
かき	16718g相当
あさり	33435g相当

肉類で9696キロカロリー

牛バラ肉	2545g相当
豚バラ肉	2650g相当
牛サーロイン	3098g相当
牛肩ロース肉	3287g相当
牛ひき肉	3863g相当
生ハム	3991g相当
ソーセージ	4198g相当
鶏むね肉	4235g相当
牛フィレ肉	5478g相当
チャーシュー	5841g相当
豚フィレ肉	8217g相当
鶏ささみ	9062g相当	181本
砂肝	11275g相当

卵類で9696キロカロリー<

卵黄	2886g相当	144個
生たまご	6829g相当	113個
ゆでたまご	7236g相当	120個

乳製品で9696キロカロリー

プロセスチーズ	3098g相当
モッツァレラチーズ	3605g相当
牛乳	15896g相当	79杯
低脂肪牛乳	23086g相当	115杯

菓子類で9696キロカロリー

ポテトチップス	1793g相当
ドーナッツ（プレーン）	2559g相当
アップルパイ	3298g相当
ホットケーキ	3833g相当
カスタードプリン	8359g相当

一般的食品で9696キロカロリー

チャーハン	4707g相当
とりから揚げ	4753g相当
ハンバーグ	4922g相当
豆腐ハンバーグ	6829g相当
お好み焼き	7130g相当

ほかのカロリーについて調べる