1日9697キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9697キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9697kcalの食事量です。

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穀物類で9697キロカロリー

オートミール	2771g相当	461杯（大さじ）
薄力粉	2779g相当	347杯（大さじ）
米	2836g相当	18合
中力粉	2878g相当	359杯（大さじ）
強力粉	2878g相当	359杯（大さじ）
フランスパン	3356g相当
食パン	3911g相当	65枚（6枚切り）
おにぎり	5705g相当	47個
ごはん	6217g相当	41膳
そば	7460g相当	37人前
うどん	10208g相当	51玉

いも・でんぷん類で9697キロカロリー

ふかしいも	7518g相当	37個
さつまいも（生）	7636g相当	38個
じゃがいも（調理済）	13658g相当	91個
さといも（生）	18297g相当	365個
さといも（調理済）	18649g相当	372個
じゃがいも（生）	19014g相当	126個

砂糖・甘味料で9697キロカロリー

グラニュー糖	2462g相当	205杯（大さじ）
上白糖	2481g相当	275杯（大さじ）
三温糖	2487g相当	276杯（大さじ）
はちみつ	2948g相当	140杯（大さじ）

豆類で9697キロカロリー

きな粉	2151g相当	268杯（大さじ）
大豆	2607g相当
納豆	5271g相当	131パック
豆腐竹輪	8015g相当	89本
木綿豆腐	13284g相当	44丁
絹ごし豆腐	17317g相当	57丁

種実類で9697キロカロリー

マカダミアナッツ	1292g相当	646粒
ブラジルナッツ	1380g相当	460粒
ヘーゼルナッツ	1384g相当	692粒
ピスタチオ	1572g相当	1572粒
アーモンド	1593g相当	1593粒
らっかせい	1696g相当	1696粒
栗	6380g相当	638個

野菜類で9697キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3464g相当
にんにく	7518g相当	1074片
えだまめ	7758g相当	2586さや
かぼちゃ	12433g相当	8.2個
れんこん	14693g相当
ごぼう	16719g相当	111本
ブロッコリー	26209g相当	104株
にんじん	27706g相当	184本
長ねぎ（白ねぎ）	27706g相当	138本
玉ねぎ	29385g相当	146個
しそ	30304g相当	30304枚
ミニトマト	32324g相当	1616個
オクラ	37297g相当	3729本
キャベツ	42161g相当	35玉
アスパラガス	46177g相当	1539本
トマト	48485g相当	242個
ピーマン	48485g相当	1616個
なす	53873g相当	538本
ほうれんそう	53873g相当	269束
パクチー	53873g相当
ズッキーニ	60607g相当	303本
大根	64647g相当	64本
きゅうり	74593g相当	745本
はくさい	74593g相当	49玉
セロリ	80809g相当	538本
もやし	88155g相当	440袋
レタス	88155g相当	176玉

果実類で9697キロカロリー

アボカド	5510g相当	55個
バナナ	10427g相当	86本
マンゴー	14261g相当	71個
ぶどう	16719g相当	33房
りんご	17317g相当	57個
パイナップル	17958g相当	11個
キウイ（緑）	19014g相当	190個
みかん	19790g相当	131個
グレープフルーツ	24243g相当	80個
メロン	24243g相当	16玉
梨	25519g相当	85個
もも	25519g相当	102個
いちご	31281g相当	1042個

きのこ類で9697キロカロリー

えのきたけ	28521g相当
まつたけ	30304g相当
エリンギ	31281g相当
ぶなしめじ	37297g相当
しいたけ	38788g相当
まいたけ	44078g相当
なめこ	46177g相当
マッシュルーム	64647g相当

藻類で9697キロカロリー

焼きのり	3265g相当
あおのり	3895g相当
いわのり	4254g相当
塩昆布	5025g相当
こんぶ	5705g相当
昆布の佃煮	6465g相当
くきわかめ	53873g相当
ひじき	74593g相当
わかめ	107745g相当
うみぶどう	161617g相当
もずく	242425g相当

魚介類で9697キロカロリー

かつお節	2921g相当
するめ（あたりめ）	3190g相当
さんま	3379g相当
うなぎのかば焼き	3403g相当
塩さば	3688g相当
イクラ	3849g相当
うなぎ	4254g相当
ぶり	4369g相当
はまち	4469g相当
ぎんざけ	5158g相当
魚肉ソーセージ	6138g相当
いわし	6217g相当
魚肉ハム	6257g相当
ししゃも	6380g相当
たい	7518g相当
べにざけ	7636g相当
辛子明太子	8015g相当
まぐろの赤身	8433g相当
あじ	8659g相当
ほっけ	9415g相当
かまぼこ	10427g相当
はんぺん	10427g相当
かにかま	10896g相当
あまえび	11409g相当
なると	12122g相当
ブラックタイガー	12594g相当
するめいか	12760g相当
かき	16719g相当
あさり	33438g相当

肉類で9697キロカロリー

牛バラ肉	2546g相当
豚バラ肉	2650g相当
牛サーロイン	3099g相当
牛肩ロース肉	3288g相当
牛ひき肉	3864g相当
生ハム	3991g相当
ソーセージ	4198g相当
鶏むね肉	4235g相当
牛フィレ肉	5479g相当
チャーシュー	5842g相当
豚フィレ肉	8218g相当
鶏ささみ	9063g相当	181本
砂肝	11276g相当

卵類で9697キロカロリー<

卵黄	2887g相当	144個
生たまご	6829g相当	113個
ゆでたまご	7237g相当	120個

乳製品で9697キロカロリー

プロセスチーズ	3099g相当
モッツァレラチーズ	3605g相当
牛乳	15897g相当	79杯
低脂肪牛乳	23089g相当	115杯

菓子類で9697キロカロリー

ポテトチップス	1793g相当
ドーナッツ（プレーン）	2559g相当
アップルパイ	3299g相当
ホットケーキ	3833g相当
カスタードプリン	8360g相当

一般的食品で9697キロカロリー

チャーハン	4708g相当
とりから揚げ	4754g相当
ハンバーグ	4923g相当
豆腐ハンバーグ	6829g相当
お好み焼き	7131g相当

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