1日9698キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9698キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9698kcalの食事量です。

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穀物類で9698キロカロリー

オートミール	2771g相当	461杯（大さじ）
薄力粉	2779g相当	347杯（大さじ）
米	2836g相当	18合
中力粉	2878g相当	359杯（大さじ）
強力粉	2878g相当	359杯（大さじ）
フランスパン	3356g相当
食パン	3911g相当	65枚（6枚切り）
おにぎり	5705g相当	47個
ごはん	6217g相当	41膳
そば	7460g相当	37人前
うどん	10209g相当	51玉

いも・でんぷん類で9698キロカロリー

ふかしいも	7518g相当	37個
さつまいも（生）	7637g相当	38個
じゃがいも（調理済）	13660g相当	91個
さといも（生）	18299g相当	365個
さといも（調理済）	18650g相当	373個
じゃがいも（生）	19016g相当	126個

砂糖・甘味料で9698キロカロリー

グラニュー糖	2462g相当	205杯（大さじ）
上白糖	2481g相当	275杯（大さじ）
三温糖	2487g相当	276杯（大さじ）
はちみつ	2948g相当	140杯（大さじ）

豆類で9698キロカロリー

きな粉	2151g相当	268杯（大さじ）
大豆	2607g相当
納豆	5271g相当	131パック
豆腐竹輪	8015g相当	89本
木綿豆腐	13285g相当	44丁
絹ごし豆腐	17318g相当	57丁

種実類で9698キロカロリー

マカダミアナッツ	1292g相当	646粒
ブラジルナッツ	1380g相当	460粒
ヘーゼルナッツ	1384g相当	692粒
ピスタチオ	1572g相当	1572粒
アーモンド	1593g相当	1593粒
らっかせい	1696g相当	1696粒
栗	6381g相当	638個

野菜類で9698キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3464g相当
にんにく	7518g相当	1074片
えだまめ	7759g相当	2586さや
かぼちゃ	12434g相当	8.2個
れんこん	14694g相当
ごぼう	16721g相当	111本
ブロッコリー	26211g相当	104株
にんじん	27709g相当	184本
長ねぎ（白ねぎ）	27709g相当	138本
玉ねぎ	29388g相当	146個
しそ	30307g相当	30307枚
ミニトマト	32327g相当	1616個
オクラ	37300g相当	3730本
キャベツ	42166g相当	35玉
アスパラガス	46181g相当	1539本
トマト	48490g相当	242個
ピーマン	48490g相当	1616個
なす	53878g相当	538本
ほうれんそう	53878g相当	269束
パクチー	53878g相当
ズッキーニ	60613g相当	303本
大根	64654g相当	64本
きゅうり	74600g相当	746本
はくさい	74600g相当	49玉
セロリ	80817g相当	538本
もやし	88164g相当	440袋
レタス	88164g相当	176玉

果実類で9698キロカロリー

アボカド	5511g相当	55個
バナナ	10428g相当	86本
マンゴー	14262g相当	71個
ぶどう	16721g相当	33房
りんご	17318g相当	57個
パイナップル	17960g相当	11個
キウイ（緑）	19016g相当	190個
みかん	19792g相当	131個
グレープフルーツ	24245g相当	80個
メロン	24245g相当	16玉
梨	25522g相当	85個
もも	25522g相当	102個
いちご	31284g相当	1042個

きのこ類で9698キロカロリー

えのきたけ	28524g相当
まつたけ	30307g相当
エリンギ	31284g相当
ぶなしめじ	37300g相当
しいたけ	38792g相当
まいたけ	44082g相当
なめこ	46181g相当
マッシュルーム	64654g相当

藻類で9698キロカロリー

焼きのり	3266g相当
あおのり	3895g相当
いわのり	4254g相当
塩昆布	5025g相当
こんぶ	5705g相当
昆布の佃煮	6466g相当
くきわかめ	53878g相当
ひじき	74600g相当
わかめ	107756g相当
うみぶどう	161634g相当
もずく	242450g相当

魚介類で9698キロカロリー

かつお節	2922g相当
するめ（あたりめ）	3191g相当
さんま	3380g相当
うなぎのかば焼き	3403g相当
塩さば	3688g相当
イクラ	3849g相当
うなぎ	4254g相当
ぶり	4369g相当
はまち	4470g相当
ぎんざけ	5159g相当
魚肉ソーセージ	6138g相当
いわし	6217g相当
魚肉ハム	6257g相当
ししゃも	6381g相当
たい	7518g相当
べにざけ	7637g相当
辛子明太子	8015g相当
まぐろの赤身	8434g相当
あじ	8659g相当
ほっけ	9416g相当
かまぼこ	10428g相当
はんぺん	10428g相当
かにかま	10897g相当
あまえび	11410g相当
なると	12123g相当
ブラックタイガー	12595g相当
するめいか	12761g相当
かき	16721g相当
あさり	33442g相当

肉類で9698キロカロリー

牛バラ肉	2546g相当
豚バラ肉	2650g相当
牛サーロイン	3099g相当
牛肩ロース肉	3288g相当
牛ひき肉	3864g相当
生ハム	3991g相当
ソーセージ	4199g相当
鶏むね肉	4235g相当
牛フィレ肉	5480g相当
チャーシュー	5843g相当
豚フィレ肉	8219g相当
鶏ささみ	9064g相当	181本
砂肝	11277g相当

卵類で9698キロカロリー<

卵黄	2887g相当	144個
生たまご	6830g相当	113個
ゆでたまご	7238g相当	120個

乳製品で9698キロカロリー

プロセスチーズ	3099g相当
モッツァレラチーズ	3606g相当
牛乳	15899g相当	79杯
低脂肪牛乳	23091g相当	115杯

菓子類で9698キロカロリー

ポテトチップス	1793g相当
ドーナッツ（プレーン）	2559g相当
アップルパイ	3299g相当
ホットケーキ	3834g相当
カスタードプリン	8361g相当

一般的食品で9698キロカロリー

チャーハン	4708g相当
とりから揚げ	4754g相当
ハンバーグ	4923g相当
豆腐ハンバーグ	6830g相当
お好み焼き	7131g相当

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