1日9598キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9598キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9598kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9598キロカロリーの分量を見る

穀物類で9598キロカロリー

オートミール	2743g相当	457杯（大さじ）
薄力粉	2751g相当	343杯（大さじ）
米	2807g相当	18合
中力粉	2849g相当	356杯（大さじ）
強力粉	2849g相当	356杯（大さじ）
フランスパン	3322g相当
食パン	3871g相当	64枚（6枚切り）
おにぎり	5646g相当	47個
ごはん	6153g相当	41膳
そば	7384g相当	36人前
うどん	10104g相当	50玉

いも・でんぷん類で9598キロカロリー

ふかしいも	7441g相当	37個
さつまいも（生）	7558g相当	37個
じゃがいも（調理済）	13519g相当	90個
さといも（生）	18110g相当	362個
さといも（調理済）	18458g相当	369個
じゃがいも（生）	18820g相当	125個

砂糖・甘味料で9598キロカロリー

グラニュー糖	2437g相当	203杯（大さじ）
上白糖	2455g相当	272杯（大さじ）
三温糖	2462g相当	273杯（大さじ）
はちみつ	2918g相当	138杯（大さじ）

豆類で9598キロカロリー

きな粉	2129g相当	266杯（大さじ）
大豆	2581g相当
納豆	5217g相当	130パック
豆腐竹輪	7933g相当	88本
木綿豆腐	13148g相当	43丁
絹ごし豆腐	17140g相当	57丁

種実類で9598キロカロリー

マカダミアナッツ	1279g相当	639粒
ブラジルナッツ	1366g相当	455粒
ヘーゼルナッツ	1370g相当	685粒
ピスタチオ	1556g相当	1556粒
アーモンド	1577g相当	1577粒
らっかせい	1678g相当	1678粒
栗	6315g相当	631個

野菜類で9598キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3428g相当
にんにく	7441g相当	1063片
えだまめ	7679g相当	2559さや
かぼちゃ	12306g相当	8.2個
れんこん	14543g相当
ごぼう	16549g相当	110本
ブロッコリー	25941g相当	103株
にんじん	27423g相当	182本
長ねぎ（白ねぎ）	27423g相当	137本
玉ねぎ	29085g相当	145個
しそ	29994g相当	29994枚
ミニトマト	31994g相当	1599個
オクラ	36916g相当	3691本
キャベツ	41731g相当	34玉
アスパラガス	45705g相当	1523本
トマト	47990g相当	239個
ピーマン	47990g相当	1599個
なす	53323g相当	533本
ほうれんそう	53323g相当	266束
パクチー	53323g相当
ズッキーニ	59988g相当	299本
大根	63987g相当	63本
きゅうり	73831g相当	738本
はくさい	73831g相当	49玉
セロリ	79984g相当	533本
もやし	87255g相当	436袋
レタス	87255g相当	174玉

果実類で9598キロカロリー

アボカド	5454g相当	54個
バナナ	10321g相当	86本
マンゴー	14115g相当	70個
ぶどう	16549g相当	33房
りんご	17140g相当	57個
パイナップル	17775g相当	11個
キウイ（緑）	18820g相当	188個
みかん	19588g相当	130個
グレープフルーツ	23995g相当	79個
メロン	23995g相当	15玉
梨	25258g相当	84個
もも	25258g相当	101個
いちご	30962g相当	1032個

きのこ類で9598キロカロリー

えのきたけ	28230g相当
まつたけ	29994g相当
エリンギ	30962g相当
ぶなしめじ	36916g相当
しいたけ	38392g相当
まいたけ	43628g相当
なめこ	45705g相当
マッシュルーム	63987g相当

藻類で9598キロカロリー

焼きのり	3232g相当
あおのり	3855g相当
いわのり	4210g相当
塩昆布	4974g相当
こんぶ	5646g相当
昆布の佃煮	6399g相当
くきわかめ	53323g相当
ひじき	73831g相当
わかめ	106645g相当
うみぶどう	159967g相当
もずく	239950g相当

魚介類で9598キロカロリー

かつお節	2891g相当
するめ（あたりめ）	3158g相当
さんま	3345g相当
うなぎのかば焼き	3368g相当
塩さば	3650g相当
イクラ	3809g相当
うなぎ	4210g相当
ぶり	4324g相当
はまち	4424g相当
ぎんざけ	5106g相当
魚肉ソーセージ	6075g相当
いわし	6153g相当
魚肉ハム	6193g相当
ししゃも	6315g相当
たい	7441g相当
べにざけ	7558g相当
辛子明太子	7933g相当
まぐろの赤身	8347g相当
あじ	8570g相当
ほっけ	9319g相当
かまぼこ	10321g相当
はんぺん	10321g相当
かにかま	10785g相当
あまえび	11292g相当
なると	11998g相当
ブラックタイガー	12465g相当
するめいか	12629g相当
かき	16549g相当
あさり	33097g相当

肉類で9598キロカロリー

牛バラ肉	2520g相当
豚バラ肉	2623g相当
牛サーロイン	3067g相当
牛肩ロース肉	3254g相当
牛ひき肉	3824g相当
生ハム	3950g相当
ソーセージ	4155g相当
鶏むね肉	4192g相当
牛フィレ肉	5423g相当
チャーシュー	5782g相当
豚フィレ肉	8134g相当
鶏ささみ	8971g相当	179本
砂肝	11161g相当

卵類で9598キロカロリー<

卵黄	2857g相当	142個
生たまご	6760g相当	112個
ゆでたまご	7163g相当	119個

乳製品で9598キロカロリー

プロセスチーズ	3067g相当
モッツァレラチーズ	3569g相当
牛乳	15735g相当	78杯
低脂肪牛乳	22853g相当	114杯

菓子類で9598キロカロリー

ポテトチップス	1775g相当
ドーナッツ（プレーン）	2533g相当
アップルパイ	3265g相当
ホットケーキ	3794g相当
カスタードプリン	8275g相当

一般的食品で9598キロカロリー

チャーハン	4660g相当
とりから揚げ	4705g相当
ハンバーグ	4873g相当
豆腐ハンバーグ	6760g相当
お好み焼き	7058g相当

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