1日9688キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9688キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9688kcalの食事量です。

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穀物類で9688キロカロリー

オートミール	2768g相当	461杯（大さじ）
薄力粉	2776g相当	347杯（大さじ）
米	2833g相当	18合
中力粉	2875g相当	359杯（大さじ）
強力粉	2875g相当	359杯（大さじ）
フランスパン	3353g相当
食パン	3907g相当	65枚（6枚切り）
おにぎり	5699g相当	47個
ごはん	6211g相当	41膳
そば	7453g相当	37人前
うどん	10198g相当	50玉

いも・でんぷん類で9688キロカロリー

ふかしいも	7511g相当	37個
さつまいも（生）	7629g相当	38個
じゃがいも（調理済）	13646g相当	90個
さといも（生）	18280g相当	365個
さといも（調理済）	18631g相当	372個
じゃがいも（生）	18997g相当	126個

砂糖・甘味料で9688キロカロリー

グラニュー糖	2459g相当	204杯（大さじ）
上白糖	2478g相当	275杯（大さじ）
三温糖	2485g相当	276杯（大さじ）
はちみつ	2945g相当	140杯（大さじ）

豆類で9688キロカロリー

きな粉	2149g相当	268杯（大さじ）
大豆	2605g相当
納豆	5266g相当	131パック
豆腐竹輪	8007g相当	88本
木綿豆腐	13272g相当	44丁
絹ごし豆腐	17300g相当	57丁

種実類で9688キロカロリー

マカダミアナッツ	1291g相当	645粒
ブラジルナッツ	1379g相当	459粒
ヘーゼルナッツ	1383g相当	691粒
ピスタチオ	1571g相当	1571粒
アーモンド	1591g相当	1591粒
らっかせい	1694g相当	1694粒
栗	6374g相当	637個

野菜類で9688キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3460g相当
にんにく	7511g相当	1073片
えだまめ	7751g相当	2583さや
かぼちゃ	12421g相当	8.2個
れんこん	14679g相当
ごぼう	16704g相当	111本
ブロッコリー	26184g相当	104株
にんじん	27680g相当	184本
長ねぎ（白ねぎ）	27680g相当	138本
玉ねぎ	29358g相当	146個
しそ	30275g相当	30275枚
ミニトマト	32294g相当	1614個
オクラ	37262g相当	3726本
キャベツ	42122g相当	35玉
アスパラガス	46134g相当	1537本
トマト	48440g相当	242個
ピーマン	48440g相当	1614個
なす	53823g相当	538本
ほうれんそう	53823g相当	269束
パクチー	53823g相当
ズッキーニ	60550g相当	302本
大根	64587g相当	64本
きゅうり	74524g相当	745本
はくさい	74524g相当	49玉
セロリ	80734g相当	538本
もやし	88073g相当	440袋
レタス	88073g相当	176玉

果実類で9688キロカロリー

アボカド	5505g相当	55個
バナナ	10418g相当	86本
マンゴー	14248g相当	71個
ぶどう	16704g相当	33房
りんご	17300g相当	57個
パイナップル	17941g相当	11個
キウイ（緑）	18997g相当	189個
みかん	19772g相当	131個
グレープフルーツ	24220g相当	80個
メロン	24220g相当	16玉
梨	25495g相当	84個
もも	25495g相当	101個
いちご	31252g相当	1041個

きのこ類で9688キロカロリー

えのきたけ	28495g相当
まつたけ	30275g相当
エリンギ	31252g相当
ぶなしめじ	37262g相当
しいたけ	38752g相当
まいたけ	44037g相当
なめこ	46134g相当
マッシュルーム	64587g相当

藻類で9688キロカロリー

焼きのり	3262g相当
あおのり	3891g相当
いわのり	4250g相当
塩昆布	5020g相当
こんぶ	5699g相当
昆布の佃煮	6459g相当
くきわかめ	53823g相当
ひじき	74524g相当
わかめ	107645g相当
うみぶどう	161467g相当
もずく	242200g相当

魚介類で9688キロカロリー

かつお節	2919g相当
するめ（あたりめ）	3187g相当
さんま	3376g相当
うなぎのかば焼き	3400g相当
塩さば	3684g相当
イクラ	3845g相当
うなぎ	4250g相当
ぶり	4364g相当
はまち	4465g相当
ぎんざけ	5154g相当
魚肉ソーセージ	6132g相当
いわし	6211g相当
魚肉ハム	6251g相当
ししゃも	6374g相当
たい	7511g相当
べにざけ	7629g相当
辛子明太子	8007g相当
まぐろの赤身	8425g相当
あじ	8650g相当
ほっけ	9406g相当
かまぼこ	10418g相当
はんぺん	10418g相当
かにかま	10886g相当
あまえび	11398g相当
なると	12110g相当
ブラックタイガー	12582g相当
するめいか	12748g相当
かき	16704g相当
あさり	33407g相当

肉類で9688キロカロリー

牛バラ肉	2543g相当
豚バラ肉	2647g相当
牛サーロイン	3096g相当
牛肩ロース肉	3285g相当
牛ひき肉	3860g相当
生ハム	3987g相当
ソーセージ	4194g相当
鶏むね肉	4231g相当
牛フィレ肉	5474g相当
チャーシュー	5837g相当
豚フィレ肉	8211g相当
鶏ささみ	9055g相当	181本
砂肝	11266g相当

卵類で9688キロカロリー<

卵黄	2884g相当	144個
生たまご	6823g相当	113個
ゆでたまご	7230g相当	120個

乳製品で9688キロカロリー

プロセスチーズ	3096g相当
モッツァレラチーズ	3602g相当
牛乳	15882g相当	79杯
低脂肪牛乳	23067g相当	115杯

菓子類で9688キロカロリー

ポテトチップス	1791g相当
ドーナッツ（プレーン）	2557g相当
アップルパイ	3296g相当
ホットケーキ	3830g相当
カスタードプリン	8352g相当

一般的食品で9688キロカロリー

チャーハン	4703g相当
とりから揚げ	4750g相当
ハンバーグ	4918g相当
豆腐ハンバーグ	6823g相当
お好み焼き	7124g相当

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