1日9788キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9788キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9788kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9788キロカロリーの分量を見る

穀物類で9788キロカロリー

オートミール	2797g相当	466杯（大さじ）
薄力粉	2805g相当	350杯（大さじ）
米	2862g相当	19合
中力粉	2905g相当	363杯（大さじ）
強力粉	2905g相当	363杯（大さじ）
フランスパン	3387g相当
食パン	3947g相当	65枚（6枚切り）
おにぎり	5758g相当	47個
ごはん	6275g相当	41膳
そば	7530g相当	37人前
うどん	10304g相当	51玉

いも・でんぷん類で9788キロカロリー

ふかしいも	7588g相当	37個
さつまいも（生）	7708g相当	38個
じゃがいも（調理済）	13786g相当	91個
さといも（生）	18468g相当	369個
さといも（調理済）	18824g相当	376個
じゃがいも（生）	19193g相当	127個

砂糖・甘味料で9788キロカロリー

グラニュー糖	2485g相当	207杯（大さじ）
上白糖	2504g相当	278杯（大さじ）
三温糖	2510g相当	278杯（大さじ）
はちみつ	2976g相当	141杯（大さじ）

豆類で9788キロカロリー

きな粉	2171g相当	271杯（大さじ）
大豆	2632g相当
納豆	5320g相当	133パック
豆腐竹輪	8090g相当	89本
木綿豆腐	13409g相当	44丁
絹ごし豆腐	17479g相当	58丁

種実類で9788キロカロリー

マカダミアナッツ	1304g相当	652粒
ブラジルナッツ	1393g相当	464粒
ヘーゼルナッツ	1397g相当	698粒
ピスタチオ	1587g相当	1587粒
アーモンド	1608g相当	1608粒
らっかせい	1712g相当	1712粒
栗	6440g相当	644個

野菜類で9788キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3496g相当
にんにく	7588g相当	1084片
えだまめ	7831g相当	2610さや
かぼちゃ	12549g相当	8.3個
れんこん	14831g相当
ごぼう	16876g相当	112本
ブロッコリー	26455g相当	105株
にんじん	27966g相当	186本
長ねぎ（白ねぎ）	27966g相当	139本
玉ねぎ	29661g相当	148個
しそ	30588g相当	30588枚
ミニトマト	32627g相当	1631個
オクラ	37647g相当	3764本
キャベツ	42557g相当	35玉
アスパラガス	46610g相当	1553本
トマト	48940g相当	244個
ピーマン	48940g相当	1631個
なす	54378g相当	543本
ほうれんそう	54378g相当	271束
パクチー	54378g相当
ズッキーニ	61175g相当	305本
大根	65254g相当	65本
きゅうり	75293g相当	752本
はくさい	75293g相当	50玉
セロリ	81567g相当	543本
もやし	88982g相当	444袋
レタス	88982g相当	177玉

果実類で9788キロカロリー

アボカド	5562g相当	55個
バナナ	10525g相当	87本
マンゴー	14395g相当	71個
ぶどう	16876g相当	33房
りんご	17479g相当	58個
パイナップル	18126g相当	12個
キウイ（緑）	19193g相当	191個
みかん	19976g相当	133個
グレープフルーツ	24470g相当	81個
メロン	24470g相当	16玉
梨	25758g相当	85個
もも	25758g相当	103個
いちご	31575g相当	1052個

きのこ類で9788キロカロリー

えのきたけ	28789g相当
まつたけ	30588g相当
エリンギ	31575g相当
ぶなしめじ	37647g相当
しいたけ	39152g相当
まいたけ	44491g相当
なめこ	46610g相当
マッシュルーム	65254g相当

藻類で9788キロカロリー

焼きのり	3296g相当
あおのり	3931g相当
いわのり	4293g相当
塩昆布	5072g相当
こんぶ	5758g相当
昆布の佃煮	6526g相当
くきわかめ	54378g相当
ひじき	75293g相当
わかめ	108756g相当
うみぶどう	163134g相当
もずく	244700g相当

魚介類で9788キロカロリー

かつお節	2949g相当
するめ（あたりめ）	3220g相当
さんま	3411g相当
うなぎのかば焼き	3435g相当
塩さば	3722g相当
イクラ	3885g相当
うなぎ	4293g相当
ぶり	4410g相当
はまち	4511g相当
ぎんざけ	5207g相当
魚肉ソーセージ	6195g相当
いわし	6275g相当
魚肉ハム	6315g相当
ししゃも	6440g相当
たい	7588g相当
べにざけ	7708g相当
辛子明太子	8090g相当
まぐろの赤身	8512g相当
あじ	8740g相当
ほっけ	9503g相当
かまぼこ	10525g相当
はんぺん	10525g相当
かにかま	10998g相当
あまえび	11516g相当
なると	12235g相当
ブラックタイガー	12712g相当
するめいか	12879g相当
かき	16876g相当
あさり	33752g相当

肉類で9788キロカロリー

牛バラ肉	2570g相当
豚バラ肉	2675g相当
牛サーロイン	3128g相当
牛肩ロース肉	3318g相当
牛ひき肉	3900g相当
生ハム	4028g相当
ソーセージ	4238g相当
鶏むね肉	4275g相当
牛フィレ肉	5530g相当
チャーシュー	5897g相当
豚フィレ肉	8295g相当
鶏ささみ	9148g相当	182本
砂肝	11382g相当

卵類で9788キロカロリー<

卵黄	2914g相当	145個
生たまご	6893g相当	114個
ゆでたまご	7305g相当	121個

乳製品で9788キロカロリー

プロセスチーズ	3128g相当
モッツァレラチーズ	3639g相当
牛乳	16046g相当	80杯
低脂肪牛乳	23305g相当	116杯

菓子類で9788キロカロリー

ポテトチップス	1810g相当
ドーナッツ（プレーン）	2583g相当
アップルパイ	3330g相当
ホットケーキ	3869g相当
カスタードプリン	8438g相当

一般的食品で9788キロカロリー

チャーハン	4752g相当
とりから揚げ	4799g相当
ハンバーグ	4969g相当
豆腐ハンバーグ	6893g相当
お好み焼き	7198g相当

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