1日9588キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9588キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9588kcalの食事量です。

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穀物類で9588キロカロリー

オートミール	2740g相当	456杯（大さじ）
薄力粉	2748g相当	343杯（大さじ）
米	2804g相当	18合
中力粉	2846g相当	355杯（大さじ）
強力粉	2846g相当	355杯（大さじ）
フランスパン	3318g相当
食パン	3867g相当	64枚（6枚切り）
おにぎり	5640g相当	47個
ごはん	6147g相当	40膳
そば	7376g相当	36人前
うどん	10093g相当	50玉

いも・でんぷん類で9588キロカロリー

ふかしいも	7433g相当	37個
さつまいも（生）	7550g相当	37個
じゃがいも（調理済）	13505g相当	90個
さといも（生）	18091g相当	361個
さといも（調理済）	18439g相当	368個
じゃがいも（生）	18800g相当	125個

砂糖・甘味料で9588キロカロリー

グラニュー糖	2434g相当	202杯（大さじ）
上白糖	2453g相当	272杯（大さじ）
三温糖	2459g相当	273杯（大さじ）
はちみつ	2915g相当	138杯（大さじ）

豆類で9588キロカロリー

きな粉	2126g相当	265杯（大さじ）
大豆	2578g相当
納豆	5211g相当	130パック
豆腐竹輪	7924g相当	88本
木綿豆腐	13135g相当	43丁
絹ごし豆腐	17122g相当	57丁

種実類で9588キロカロリー

マカダミアナッツ	1277g相当	638粒
ブラジルナッツ	1364g相当	454粒
ヘーゼルナッツ	1368g相当	684粒
ピスタチオ	1554g相当	1554粒
アーモンド	1575g相当	1575粒
らっかせい	1677g相当	1677粒
栗	6308g相当	630個

野菜類で9588キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3425g相当
にんにく	7433g相当	1061片
えだまめ	7671g相当	2557さや
かぼちゃ	12293g相当	8.1個
れんこん	14528g相当
ごぼう	16532g相当	110本
ブロッコリー	25914g相当	103株
にんじん	27395g相当	182本
長ねぎ（白ねぎ）	27395g相当	136本
玉ねぎ	29055g相当	145個
しそ	29963g相当	29963枚
ミニトマト	31961g相当	1598個
オクラ	36877g相当	3687本
キャベツ	41687g相当	34玉
アスパラガス	45658g相当	1521本
トマト	47940g相当	239個
ピーマン	47940g相当	1598個
なす	53267g相当	532本
ほうれんそう	53267g相当	266束
パクチー	53267g相当
ズッキーニ	59925g相当	299本
大根	63921g相当	63本
きゅうり	73754g相当	737本
はくさい	73754g相当	49玉
セロリ	79900g相当	532本
もやし	87164g相当	435袋
レタス	87164g相当	174玉

果実類で9588キロカロリー

アボカド	5448g相当	54個
バナナ	10310g相当	85本
マンゴー	14100g相当	70個
ぶどう	16532g相当	33房
りんご	17122g相当	57個
パイナップル	17756g相当	11個
キウイ（緑）	18800g相当	188個
みかん	19568g相当	130個
グレープフルーツ	23970g相当	79個
メロン	23970g相当	15玉
梨	25232g相当	84個
もも	25232g相当	100個
いちご	30930g相当	1031個

きのこ類で9588キロカロリー

えのきたけ	28200g相当
まつたけ	29963g相当
エリンギ	30930g相当
ぶなしめじ	36877g相当
しいたけ	38352g相当
まいたけ	43582g相当
なめこ	45658g相当
マッシュルーム	63921g相当

藻類で9588キロカロリー

焼きのり	3229g相当
あおのり	3851g相当
いわのり	4206g相当
塩昆布	4968g相当
こんぶ	5640g相当
昆布の佃煮	6392g相当
くきわかめ	53267g相当
ひじき	73754g相当
わかめ	106534g相当
うみぶどう	159800g相当
もずく	239700g相当

魚介類で9588キロカロリー

かつお節	2888g相当
するめ（あたりめ）	3154g相当
さんま	3341g相当
うなぎのかば焼き	3365g相当
塩さば	3646g相当
イクラ	3805g相当
うなぎ	4206g相当
ぶり	4319g相当
はまち	4419g相当
ぎんざけ	5100g相当
魚肉ソーセージ	6069g相当
いわし	6147g相当
魚肉ハム	6186g相当
ししゃも	6308g相当
たい	7433g相当
べにざけ	7550g相当
辛子明太子	7924g相当
まぐろの赤身	8338g相当
あじ	8561g相当
ほっけ	9309g相当
かまぼこ	10310g相当
はんぺん	10310g相当
かにかま	10774g相当
あまえび	11280g相当
なると	11985g相当
ブラックタイガー	12452g相当
するめいか	12616g相当
かき	16532g相当
あさり	33063g相当

肉類で9588キロカロリー

牛バラ肉	2517g相当
豚バラ肉	2620g相当
牛サーロイン	3064g相当
牛肩ロース肉	3251g相当
牛ひき肉	3820g相当
生ハム	3946g相当
ソーセージ	4151g相当
鶏むね肉	4187g相当
牛フィレ肉	5417g相当
チャーシュー	5776g相当
豚フィレ肉	8126g相当
鶏ささみ	8961g相当	179本
砂肝	11149g相当

卵類で9588キロカロリー<

卵黄	2854g相当	142個
生たまご	6753g相当	112個
ゆでたまご	7156g相当	119個

乳製品で9588キロカロリー

プロセスチーズ	3064g相当
モッツァレラチーズ	3565g相当
牛乳	15719g相当	78杯
低脂肪牛乳	22829g相当	114杯

菓子類で9588キロカロリー

ポテトチップス	1773g相当
ドーナッツ（プレーン）	2530g相当
アップルパイ	3262g相当
ホットケーキ	3790g相当
カスタードプリン	8266g相当

一般的食品で9588キロカロリー

チャーハン	4655g相当
とりから揚げ	4700g相当
ハンバーグ	4868g相当
豆腐ハンバーグ	6753g相当
お好み焼き	7050g相当

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