1日9678キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9678キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9678kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9678キロカロリーの分量を見る

穀物類で9678キロカロリー

オートミール	2766g相当	461杯（大さじ）
薄力粉	2774g相当	346杯（大さじ）
米	2830g相当	18合
中力粉	2872g相当	359杯（大さじ）
強力粉	2872g相当	359杯（大さじ）
フランスパン	3349g相当
食パン	3903g相当	65枚（6枚切り）
おにぎり	5693g相当	47個
ごはん	6204g相当	41膳
そば	7445g相当	37人前
うどん	10188g相当	50玉

いも・でんぷん類で9678キロカロリー

ふかしいも	7503g相当	37個
さつまいも（生）	7621g相当	38個
じゃがいも（調理済）	13631g相当	90個
さといも（生）	18261g相当	365個
さといも（調理済）	18612g相当	372個
じゃがいも（生）	18977g相当	126個

砂糖・甘味料で9678キロカロリー

グラニュー糖	2457g相当	204杯（大さじ）
上白糖	2476g相当	275杯（大さじ）
三温糖	2482g相当	275杯（大さじ）
はちみつ	2942g相当	140杯（大さじ）

豆類で9678キロカロリー

きな粉	2146g相当	268杯（大さじ）
大豆	2602g相当
納豆	5260g相当	131パック
豆腐竹輪	7999g相当	88本
木綿豆腐	13258g相当	44丁
絹ごし豆腐	17283g相当	57丁

種実類で9678キロカロリー

マカダミアナッツ	1289g相当	644粒
ブラジルナッツ	1377g相当	459粒
ヘーゼルナッツ	1381g相当	690粒
ピスタチオ	1569g相当	1569粒
アーモンド	1590g相当	1590粒
らっかせい	1692g相当	1692粒
栗	6368g相当	636個

野菜類で9678キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3457g相当
にんにく	7503g相当	1071片
えだまめ	7743g相当	2581さや
かぼちゃ	12408g相当	8.2個
れんこん	14664g相当
ごぼう	16687g相当	111本
ブロッコリー	26157g相当	104株
にんじん	27652g相当	184本
長ねぎ（白ねぎ）	27652g相当	138本
玉ねぎ	29328g相当	146個
しそ	30244g相当	30244枚
ミニトマト	32261g相当	1613個
オクラ	37224g相当	3722本
キャベツ	42079g相当	35玉
アスパラガス	46086g相当	1536本
トマト	48390g相当	241個
ピーマン	48390g相当	1613個
なす	53767g相当	537本
ほうれんそう	53767g相当	268束
パクチー	53767g相当
ズッキーニ	60488g相当	302本
大根	64521g相当	64本
きゅうり	74447g相当	744本
はくさい	74447g相当	49玉
セロリ	80650g相当	537本
もやし	87982g相当	439袋
レタス	87982g相当	175玉

果実類で9678キロカロリー

アボカド	5499g相当	54個
バナナ	10407g相当	86本
マンゴー	14233g相当	71個
ぶどう	16687g相当	33房
りんご	17283g相当	57個
パイナップル	17923g相当	11個
キウイ（緑）	18977g相当	189個
みかん	19752g相当	131個
グレープフルーツ	24195g相当	80個
メロン	24195g相当	16玉
梨	25469g相当	84個
もも	25469g相当	101個
いちご	31220g相当	1040個

きのこ類で9678キロカロリー

えのきたけ	28465g相当
まつたけ	30244g相当
エリンギ	31220g相当
ぶなしめじ	37224g相当
しいたけ	38712g相当
まいたけ	43991g相当
なめこ	46086g相当
マッシュルーム	64521g相当

藻類で9678キロカロリー

焼きのり	3259g相当
あおのり	3887g相当
いわのり	4245g相当
塩昆布	5015g相当
こんぶ	5693g相当
昆布の佃煮	6452g相当
くきわかめ	53767g相当
ひじき	74447g相当
わかめ	107534g相当
うみぶどう	161300g相当
もずく	241950g相当

魚介類で9678キロカロリー

かつお節	2916g相当
するめ（あたりめ）	3184g相当
さんま	3373g相当
うなぎのかば焼き	3396g相当
塩さば	3680g相当
イクラ	3841g相当
うなぎ	4245g相当
ぶり	4360g相当
はまち	4460g相当
ぎんざけ	5148g相当
魚肉ソーセージ	6126g相当
いわし	6204g相当
魚肉ハム	6244g相当
ししゃも	6368g相当
たい	7503g相当
べにざけ	7621g相当
辛子明太子	7999g相当
まぐろの赤身	8416g相当
あじ	8642g相当
ほっけ	9397g相当
かまぼこ	10407g相当
はんぺん	10407g相当
かにかま	10875g相当
あまえび	11386g相当
なると	12098g相当
ブラックタイガー	12569g相当
するめいか	12735g相当
かき	16687g相当
あさり	33373g相当

肉類で9678キロカロリー

牛バラ肉	2541g相当
豚バラ肉	2645g相当
牛サーロイン	3093g相当
牛肩ロース肉	3281g相当
牛ひき肉	3856g相当
生ハム	3983g相当
ソーセージ	4190g相当
鶏むね肉	4227g相当
牛フィレ肉	5468g相当
チャーシュー	5831g相当
豚フィレ肉	8202g相当
鶏ささみ	9045g相当	180本
砂肝	11254g相当

卵類で9678キロカロリー<

卵黄	2881g相当	144個
生たまご	6816g相当	113個
ゆでたまご	7223g相当	120個

乳製品で9678キロカロリー

プロセスチーズ	3093g相当
モッツァレラチーズ	3598g相当
牛乳	15866g相当	79杯
低脂肪牛乳	23043g相当	115杯

菓子類で9678キロカロリー

ポテトチップス	1789g相当
ドーナッツ（プレーン）	2554g相当
アップルパイ	3292g相当
ホットケーキ	3826g相当
カスタードプリン	8344g相当

一般的食品で9678キロカロリー

チャーハン	4699g相当
とりから揚げ	4745g相当
ハンバーグ	4913g相当
豆腐ハンバーグ	6816g相当
お好み焼き	7117g相当

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