1日8688キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

8688キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける8688kcalの食事量です。

ほかの食べ物で8688キロカロリーの分量を見る

穀物類で8688キロカロリー

オートミール	2483g相当	413杯（大さじ）
薄力粉	2490g相当	311杯（大さじ）
米	2541g相当	16合
中力粉	2579g相当	322杯（大さじ）
強力粉	2579g相当	322杯（大さじ）
フランスパン	3007g相当
食パン	3504g相当	58枚（6枚切り）
おにぎり	5111g相当	42個
ごはん	5570g相当	37膳
そば	6684g相当	33人前
うどん	9146g相当	45玉

いも・でんぷん類で8688キロカロリー

ふかしいも	6735g相当	33個
さつまいも（生）	6841g相当	34個
じゃがいも（調理済）	12237g相当	81個
さといも（生）	16393g相当	327個
さといも（調理済）	16708g相当	334個
じゃがいも（生）	17036g相当	113個

砂糖・甘味料で8688キロカロリー

グラニュー糖	2206g相当	183杯（大さじ）
上白糖	2222g相当	246杯（大さじ）
三温糖	2228g相当	247杯（大さじ）
はちみつ	2641g相当	125杯（大さじ）

豆類で8688キロカロリー

きな粉	1927g相当	240杯（大さじ）
大豆	2336g相当
納豆	4722g相当	118パック
豆腐竹輪	7181g相当	79本
木綿豆腐	11902g相当	39丁
絹ごし豆腐	15515g相当	51丁

種実類で8688キロカロリー

マカダミアナッツ	1157g相当	578粒
ブラジルナッツ	1236g相当	412粒
ヘーゼルナッツ	1240g相当	620粒
ピスタチオ	1409g相当	1409粒
アーモンド	1427g相当	1427粒
らっかせい	1519g相当	1519粒
栗	5716g相当	571個

野菜類で8688キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3103g相当
にんにく	6735g相当	962片
えだまめ	6951g相当	2317さや
かぼちゃ	11139g相当	7.4個
れんこん	13164g相当
ごぼう	14980g相当	99本
ブロッコリー	23482g相当	93株
にんじん	24823g相当	165本
長ねぎ（白ねぎ）	24823g相当	124本
玉ねぎ	26328g相当	131個
しそ	27150g相当	27150枚
ミニトマト	28961g相当	1448個
オクラ	33416g相当	3341本
キャベツ	37774g相当	31玉
アスパラガス	41372g相当	1379本
トマト	43440g相当	217個
ピーマン	43440g相当	1448個
なす	48267g相当	482本
ほうれんそう	48267g相当	241束
パクチー	48267g相当
ズッキーニ	54300g相当	271本
大根	57921g相当	57本
きゅうり	66831g相当	668本
はくさい	66831g相当	44玉
セロリ	72400g相当	482本
もやし	78982g相当	394袋
レタス	78982g相当	157玉

果実類で8688キロカロリー

アボカド	4937g相当	49個
バナナ	9342g相当	77本
マンゴー	12777g相当	63個
ぶどう	14980g相当	29房
りんご	15515g相当	51個
パイナップル	16089g相当	10個
キウイ（緑）	17036g相当	170個
みかん	17731g相当	118個
グレープフルーツ	21720g相当	72個
メロン	21720g相当	14玉
梨	22864g相当	76個
もも	22864g相当	91個
いちご	28026g相当	934個

きのこ類で8688キロカロリー

えのきたけ	25553g相当
まつたけ	27150g相当
エリンギ	28026g相当
ぶなしめじ	33416g相当
しいたけ	34752g相当
まいたけ	39491g相当
なめこ	41372g相当
マッシュルーム	57921g相当

藻類で8688キロカロリー

焼きのり	2926g相当
あおのり	3490g相当
いわのり	3811g相当
塩昆布	4502g相当
こんぶ	5111g相当
昆布の佃煮	5792g相当
くきわかめ	48267g相当
ひじき	66831g相当
わかめ	96534g相当
うみぶどう	144800g相当
もずく	217200g相当

魚介類で8688キロカロリー

かつお節	2617g相当
するめ（あたりめ）	2858g相当
さんま	3028g相当
うなぎのかば焼き	3049g相当
塩さば	3304g相当
イクラ	3448g相当
うなぎ	3811g相当
ぶり	3914g相当
はまち	4004g相当
ぎんざけ	4622g相当
魚肉ソーセージ	5499g相当
いわし	5570g相当
魚肉ハム	5606g相当
ししゃも	5716g相当
たい	6735g相当
べにざけ	6841g相当
辛子明太子	7181g相当
まぐろの赤身	7555g相当
あじ	7758g相当
ほっけ	8435g相当
かまぼこ	9342g相当
はんぺん	9342g相当
かにかま	9762g相当
あまえび	10222g相当
なると	10860g相当
ブラックタイガー	11284g相当
するめいか	11432g相当
かき	14980g相当
あさり	29959g相当

肉類で8688キロカロリー

牛バラ肉	2281g相当
豚バラ肉	2374g相当
牛サーロイン	2776g相当
牛肩ロース肉	2946g相当
牛ひき肉	3462g相当
生ハム	3576g相当
ソーセージ	3762g相当
鶏むね肉	3794g相当
牛フィレ肉	4909g相当
チャーシュー	5234g相当
豚フィレ肉	7363g相当
鶏ささみ	8120g相当	162本
砂肝	10103g相当

卵類で8688キロカロリー<

卵黄	2586g相当	129個
生たまご	6119g相当	101個
ゆでたまご	6484g相当	108個

乳製品で8688キロカロリー

プロセスチーズ	2776g相当
モッツァレラチーズ	3230g相当
牛乳	14243g相当	71杯
低脂肪牛乳	20686g相当	103杯

菓子類で8688キロカロリー

ポテトチップス	1606g相当
ドーナッツ（プレーン）	2293g相当
アップルパイ	2956g相当
ホットケーキ	3434g相当
カスタードプリン	7490g相当

一般的食品で8688キロカロリー

チャーハン	4218g相当
とりから揚げ	4259g相当
ハンバーグ	4411g相当
豆腐ハンバーグ	6119g相当
お好み焼き	6389g相当

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