1日9689キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9689キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9689kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9689キロカロリーの分量を見る

穀物類で9689キロカロリー

オートミール	2769g相当	461杯（大さじ）
薄力粉	2777g相当	347杯（大さじ）
米	2834g相当	18合
中力粉	2876g相当	359杯（大さじ）
強力粉	2876g相当	359杯（大さじ）
フランスパン	3353g相当
食パン	3907g相当	65枚（6枚切り）
おにぎり	5700g相当	47個
ごはん	6211g相当	41膳
そば	7454g相当	37人前
うどん	10199g相当	50玉

いも・でんぷん類で9689キロカロリー

ふかしいも	7511g相当	37個
さつまいも（生）	7630g相当	38個
じゃがいも（調理済）	13647g相当	90個
さといも（生）	18282g相当	365個
さといも（調理済）	18633g相当	372個
じゃがいも（生）	18999g相当	126個

砂糖・甘味料で9689キロカロリー

グラニュー糖	2460g相当	205杯（大さじ）
上白糖	2479g相当	275杯（大さじ）
三温糖	2485g相当	276杯（大さじ）
はちみつ	2945g相当	140杯（大さじ）

豆類で9689キロカロリー

きな粉	2149g相当	268杯（大さじ）
大豆	2605g相当
納豆	5266g相当	131パック
豆腐竹輪	8008g相当	88本
木綿豆腐	13273g相当	44丁
絹ごし豆腐	17302g相当	57丁

種実類で9689キロカロリー

マカダミアナッツ	1291g相当	645粒
ブラジルナッツ	1379g相当	459粒
ヘーゼルナッツ	1383g相当	691粒
ピスタチオ	1571g相当	1571粒
アーモンド	1591g相当	1591粒
らっかせい	1694g相当	1694粒
栗	6375g相当	637個

野菜類で9689キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3461g相当
にんにく	7511g相当	1073片
えだまめ	7752g相当	2584さや
かぼちゃ	12422g相当	8.2個
れんこん	14681g相当
ごぼう	16706g相当	111本
ブロッコリー	26187g相当	104株
にんじん	27683g相当	184本
長ねぎ（白ねぎ）	27683g相当	138本
玉ねぎ	29361g相当	146個
しそ	30279g相当	30279枚
ミニトマト	32297g相当	1614個
オクラ	37266g相当	3726本
キャベツ	42127g相当	35玉
アスパラガス	46139g相当	1537本
トマト	48445g相当	242個
ピーマン	48445g相当	1614個
なす	53828g相当	538本
ほうれんそう	53828g相当	269束
パクチー	53828g相当
ズッキーニ	60557g相当	302本
大根	64594g相当	64本
きゅうり	74531g相当	745本
はくさい	74531g相当	49玉
セロリ	80742g相当	538本
もやし	88082g相当	440袋
レタス	88082g相当	176玉

果実類で9689キロカロリー

アボカド	5506g相当	55個
バナナ	10419g相当	86本
マンゴー	14249g相当	71個
ぶどう	16706g相当	33房
りんご	17302g相当	57個
パイナップル	17943g相当	11個
キウイ（緑）	18999g相当	189個
みかん	19774g相当	131個
グレープフルーツ	24223g相当	80個
メロン	24223g相当	16玉
梨	25498g相当	84個
もも	25498g相当	101個
いちご	31255g相当	1041個

きのこ類で9689キロカロリー

えのきたけ	28498g相当
まつたけ	30279g相当
エリンギ	31255g相当
ぶなしめじ	37266g相当
しいたけ	38756g相当
まいたけ	44041g相当
なめこ	46139g相当
マッシュルーム	64594g相当

藻類で9689キロカロリー

焼きのり	3263g相当
あおのり	3892g相当
いわのり	4250g相当
塩昆布	5021g相当
こんぶ	5700g相当
昆布の佃煮	6460g相当
くきわかめ	53828g相当
ひじき	74531g相当
わかめ	107656g相当
うみぶどう	161484g相当
もずく	242225g相当

魚介類で9689キロカロリー

かつお節	2919g相当
するめ（あたりめ）	3188g相当
さんま	3376g相当
うなぎのかば焼き	3400g相当
塩さば	3685g相当
イクラ	3845g相当
うなぎ	4250g相当
ぶり	4365g相当
はまち	4465g相当
ぎんざけ	5154g相当
魚肉ソーセージ	6133g相当
いわし	6211g相当
魚肉ハム	6251g相当
ししゃも	6375g相当
たい	7511g相当
べにざけ	7630g相当
辛子明太子	8008g相当
まぐろの赤身	8426g相当
あじ	8651g相当
ほっけ	9407g相当
かまぼこ	10419g相当
はんぺん	10419g相当
かにかま	10887g相当
あまえび	11399g相当
なると	12112g相当
ブラックタイガー	12584g相当
するめいか	12749g相当
かき	16706g相当
あさり	33411g相当

肉類で9689キロカロリー

牛バラ肉	2544g相当
豚バラ肉	2648g相当
牛サーロイン	3096g相当
牛肩ロース肉	3285g相当
牛ひき肉	3861g相当
生ハム	3988g相当
ソーセージ	4195g相当
鶏むね肉	4232g相当
牛フィレ肉	5475g相当
チャーシュー	5837g相当
豚フィレ肉	8212g相当
鶏ささみ	9056g相当	181本
砂肝	11267g相当

卵類で9689キロカロリー<

卵黄	2884g相当	144個
生たまご	6824g相当	113個
ゆでたまご	7231g相当	120個

乳製品で9689キロカロリー

プロセスチーズ	3096g相当
モッツァレラチーズ	3602g相当
牛乳	15884g相当	79杯
低脂肪牛乳	23070g相当	115杯

菓子類で9689キロカロリー

ポテトチップス	1791g相当
ドーナッツ（プレーン）	2557g相当
アップルパイ	3296g相当
ホットケーキ	3830g相当
カスタードプリン	8353g相当

一般的食品で9689キロカロリー

チャーハン	4704g相当
とりから揚げ	4750g相当
ハンバーグ	4919g相当
豆腐ハンバーグ	6824g相当
お好み焼き	7125g相当

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