1日9687キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9687キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9687kcalの食事量です。

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穀物類で9687キロカロリー

オートミール	2768g相当	461杯（大さじ）
薄力粉	2776g相当	347杯（大さじ）
米	2833g相当	18合
中力粉	2875g相当	359杯（大さじ）
強力粉	2875g相当	359杯（大さじ）
フランスパン	3352g相当
食パン	3907g相当	65枚（6枚切り）
おにぎり	5699g相当	47個
ごはん	6210g相当	41膳
そば	7452g相当	37人前
うどん	10197g相当	50玉

いも・でんぷん類で9687キロカロリー

ふかしいも	7510g相当	37個
さつまいも（生）	7628g相当	38個
じゃがいも（調理済）	13644g相当	90個
さといも（生）	18278g相当	365個
さといも（調理済）	18629g相当	372個
じゃがいも（生）	18995g相当	126個

砂糖・甘味料で9687キロカロリー

グラニュー糖	2459g相当	204杯（大さじ）
上白糖	2478g相当	275杯（大さじ）
三温糖	2484g相当	276杯（大さじ）
はちみつ	2945g相当	140杯（大さじ）

豆類で9687キロカロリー

きな粉	2148g相当	268杯（大さじ）
大豆	2605g相当
納豆	5265g相当	131パック
豆腐竹輪	8006g相当	88本
木綿豆腐	13270g相当	44丁
絹ごし豆腐	17299g相当	57丁

種実類で9687キロカロリー

マカダミアナッツ	1290g相当	645粒
ブラジルナッツ	1378g相当	459粒
ヘーゼルナッツ	1382g相当	691粒
ピスタチオ	1571g相当	1571粒
アーモンド	1591g相当	1591粒
らっかせい	1694g相当	1694粒
栗	6374g相当	637個

野菜類で9687キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3460g相当
にんにく	7510g相当	1072片
えだまめ	7750g相当	2583さや
かぼちゃ	12420g相当	8.2個
れんこん	14678g相当
ごぼう	16702g相当	111本
ブロッコリー	26182g相当	104株
にんじん	27678g相当	184本
長ねぎ（白ねぎ）	27678g相当	138本
玉ねぎ	29355g相当	146個
しそ	30272g相当	30272枚
ミニトマト	32290g相当	1614個
オクラ	37258g相当	3725本
キャベツ	42118g相当	35玉
アスパラガス	46129g相当	1537本
トマト	48435g相当	242個
ピーマン	48435g相当	1614個
なす	53817g相当	538本
ほうれんそう	53817g相当	269束
パクチー	53817g相当
ズッキーニ	60544g相当	302本
大根	64580g相当	64本
きゅうり	74516g相当	745本
はくさい	74516g相当	49玉
セロリ	80725g相当	538本
もやし	88064g相当	440袋
レタス	88064g相当	176玉

果実類で9687キロカロリー

アボカド	5504g相当	55個
バナナ	10417g相当	86本
マンゴー	14246g相当	71個
ぶどう	16702g相当	33房
りんご	17299g相当	57個
パイナップル	17939g相当	11個
キウイ（緑）	18995g相当	189個
みかん	19770g相当	131個
グレープフルーツ	24218g相当	80個
メロン	24218g相当	16玉
梨	25493g相当	84個
もも	25493g相当	101個
いちご	31249g相当	1041個

きのこ類で9687キロカロリー

えのきたけ	28492g相当
まつたけ	30272g相当
エリンギ	31249g相当
ぶなしめじ	37258g相当
しいたけ	38748g相当
まいたけ	44032g相当
なめこ	46129g相当
マッシュルーム	64580g相当

藻類で9687キロカロリー

焼きのり	3262g相当
あおのり	3891g相当
いわのり	4249g相当
塩昆布	5020g相当
こんぶ	5699g相当
昆布の佃煮	6458g相当
くきわかめ	53817g相当
ひじき	74516g相当
わかめ	107634g相当
うみぶどう	161450g相当
もずく	242175g相当

魚介類で9687キロカロリー

かつお節	2918g相当
するめ（あたりめ）	3187g相当
さんま	3376g相当
うなぎのかば焼き	3399g相当
塩さば	3684g相当
イクラ	3845g相当
うなぎ	4249g相当
ぶり	4364g相当
はまち	4465g相当
ぎんざけ	5153g相当
魚肉ソーセージ	6132g相当
いわし	6210g相当
魚肉ハム	6250g相当
ししゃも	6374g相当
たい	7510g相当
べにざけ	7628g相当
辛子明太子	8006g相当
まぐろの赤身	8424g相当
あじ	8650g相当
ほっけ	9405g相当
かまぼこ	10417g相当
はんぺん	10417g相当
かにかま	10885g相当
あまえび	11397g相当
なると	12109g相当
ブラックタイガー	12581g相当
するめいか	12747g相当
かき	16702g相当
あさり	33404g相当

肉類で9687キロカロリー

牛バラ肉	2543g相当
豚バラ肉	2647g相当
牛サーロイン	3095g相当
牛肩ロース肉	3284g相当
牛ひき肉	3860g相当
生ハム	3987g相当
ソーセージ	4194g相当
鶏むね肉	4231g相当
牛フィレ肉	5473g相当
チャーシュー	5836g相当
豚フィレ肉	8210g相当
鶏ささみ	9054g相当	181本
砂肝	11264g相当

卵類で9687キロカロリー<

卵黄	2884g相当	144個
生たまご	6822g相当	113個
ゆでたまご	7230g相当	120個

乳製品で9687キロカロリー

プロセスチーズ	3095g相当
モッツァレラチーズ	3602g相当
牛乳	15881g相当	79杯
低脂肪牛乳	23065g相当	115杯

菓子類で9687キロカロリー

ポテトチップス	1791g相当
ドーナッツ（プレーン）	2556g相当
アップルパイ	3295g相当
ホットケーキ	3829g相当
カスタードプリン	8351g相当

一般的食品で9687キロカロリー

チャーハン	4703g相当
とりから揚げ	4749g相当
ハンバーグ	4918g相当
豆腐ハンバーグ	6822g相当
お好み焼き	7123g相当

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