1日9699キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9699キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9699kcalの食事量です。

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穀物類で9699キロカロリー

オートミール	2772g相当	462杯（大さじ）
薄力粉	2780g相当	347杯（大さじ）
米	2836g相当	18合
中力粉	2879g相当	359杯（大さじ）
強力粉	2879g相当	359杯（大さじ）
フランスパン	3357g相当
食パン	3911g相当	65枚（6枚切り）
おにぎり	5706g相当	47個
ごはん	6218g相当	41膳
そば	7461g相当	37人前
うどん	10210g相当	51玉

いも・でんぷん類で9699キロカロリー

ふかしいも	7519g相当	37個
さつまいも（生）	7638g相当	38個
じゃがいも（調理済）	13661g相当	91個
さといも（生）	18300g相当	366個
さといも（調理済）	18652g相当	373個
じゃがいも（生）	19018g相当	126個

砂糖・甘味料で9699キロカロリー

グラニュー糖	2462g相当	205杯（大さじ）
上白糖	2481g相当	275杯（大さじ）
三温糖	2487g相当	276杯（大さじ）
はちみつ	2949g相当	140杯（大さじ）

豆類で9699キロカロリー

きな粉	2151g相当	268杯（大さじ）
大豆	2608g相当
納豆	5272g相当	131パック
豆腐竹輪	8016g相当	89本
木綿豆腐	13287g相当	44丁
絹ごし豆腐	17320g相当	57丁

種実類で9699キロカロリー

マカダミアナッツ	1292g相当	646粒
ブラジルナッツ	1380g相当	460粒
ヘーゼルナッツ	1384g相当	692粒
ピスタチオ	1572g相当	1572粒
アーモンド	1593g相当	1593粒
らっかせい	1696g相当	1696粒
栗	6381g相当	638個

野菜類で9699キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3464g相当
にんにく	7519g相当	1074片
えだまめ	7760g相当	2586さや
かぼちゃ	12435g相当	8.2個
れんこん	14696g相当
ごぼう	16723g相当	111本
ブロッコリー	26214g相当	104株
にんじん	27712g相当	184本
長ねぎ（白ねぎ）	27712g相当	138本
玉ねぎ	29391g相当	146個
しそ	30310g相当	30310枚
ミニトマト	32330g相当	1616個
オクラ	37304g相当	3730本
キャベツ	42170g相当	35玉
アスパラガス	46186g相当	1539本
トマト	48495g相当	242個
ピーマン	48495g相当	1616個
なす	53884g相当	538本
ほうれんそう	53884g相当	269束
パクチー	53884g相当
ズッキーニ	60619g相当	303本
大根	64660g相当	64本
きゅうり	74608g相当	746本
はくさい	74608g相当	49玉
セロリ	80825g相当	538本
もやし	88173g相当	440袋
レタス	88173g相当	176玉

果実類で9699キロカロリー

アボカド	5511g相当	55個
バナナ	10430g相当	86本
マンゴー	14264g相当	71個
ぶどう	16723g相当	33房
りんご	17320g相当	57個
パイナップル	17962g相当	11個
キウイ（緑）	19018g相当	190個
みかん	19794g相当	131個
グレープフルーツ	24248g相当	80個
メロン	24248g相当	16玉
梨	25524g相当	85個
もも	25524g相当	102個
いちご	31288g相当	1042個

きのこ類で9699キロカロリー

えのきたけ	28527g相当
まつたけ	30310g相当
エリンギ	31288g相当
ぶなしめじ	37304g相当
しいたけ	38796g相当
まいたけ	44087g相当
なめこ	46186g相当
マッシュルーム	64660g相当

藻類で9699キロカロリー

焼きのり	3266g相当
あおのり	3896g相当
いわのり	4254g相当
塩昆布	5026g相当
こんぶ	5706g相当
昆布の佃煮	6466g相当
くきわかめ	53884g相当
ひじき	74608g相当
わかめ	107767g相当
うみぶどう	161650g相当
もずく	242475g相当

魚介類で9699キロカロリー

かつお節	2922g相当
するめ（あたりめ）	3191g相当
さんま	3380g相当
うなぎのかば焼き	3404g相当
塩さば	3688g相当
イクラ	3849g相当
うなぎ	4254g相当
ぶり	4369g相当
はまち	4470g相当
ぎんざけ	5160g相当
魚肉ソーセージ	6139g相当
いわし	6218g相当
魚肉ハム	6258g相当
ししゃも	6381g相当
たい	7519g相当
べにざけ	7638g相当
辛子明太子	8016g相当
まぐろの赤身	8434g相当
あじ	8660g相当
ほっけ	9417g相当
かまぼこ	10430g相当
はんぺん	10430g相当
かにかま	10898g相当
あまえび	11411g相当
なると	12124g相当
ブラックタイガー	12597g相当
するめいか	12762g相当
かき	16723g相当
あさり	33445g相当

肉類で9699キロカロリー

牛バラ肉	2546g相当
豚バラ肉	2650g相当
牛サーロイン	3099g相当
牛肩ロース肉	3288g相当
牛ひき肉	3865g相当
生ハム	3992g相当
ソーセージ	4199g相当
鶏むね肉	4236g相当
牛フィレ肉	5480g相当
チャーシュー	5843g相当
豚フィレ肉	8220g相当
鶏ささみ	9065g相当	181本
砂肝	11278g相当

卵類で9699キロカロリー<

卵黄	2887g相当	144個
生たまご	6831g相当	113個
ゆでたまご	7239g相当	120個

乳製品で9699キロカロリー

プロセスチーズ	3099g相当
モッツァレラチーズ	3606g相当
牛乳	15900g相当	79杯
低脂肪牛乳	23093g相当	115杯

菓子類で9699キロカロリー

ポテトチップス	1793g相当
ドーナッツ（プレーン）	2560g相当
アップルパイ	3299g相当
ホットケーキ	3834g相当
カスタードプリン	8362g相当

一般的食品で9699キロカロリー

チャーハン	4709g相当
とりから揚げ	4755g相当
ハンバーグ	4924g相当
豆腐ハンバーグ	6831g相当
お好み焼き	7132g相当

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