1日9700キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9700キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9700kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9700キロカロリーの分量を見る

穀物類で9700キロカロリー

オートミール	2772g相当	462杯（大さじ）
薄力粉	2780g相当	347杯（大さじ）
米	2837g相当	18合
中力粉	2879g相当	359杯（大さじ）
強力粉	2879g相当	359杯（大さじ）
フランスパン	3357g相当
食パン	3912g相当	65枚（6枚切り）
おにぎり	5706g相当	47個
ごはん	6218g相当	41膳
そば	7462g相当	37人前
うどん	10211g相当	51玉

いも・でんぷん類で9700キロカロリー

ふかしいも	7520g相当	37個
さつまいも（生）	7638g相当	38個
じゃがいも（調理済）	13662g相当	91個
さといも（生）	18302g相当	366個
さといも（調理済）	18654g相当	373個
じゃがいも（生）	19020g相当	126個

砂糖・甘味料で9700キロカロリー

グラニュー糖	2462g相当	205杯（大さじ）
上白糖	2481g相当	275杯（大さじ）
三温糖	2488g相当	276杯（大さじ）
はちみつ	2949g相当	140杯（大さじ）

豆類で9700キロカロリー

きな粉	2151g相当	268杯（大さじ）
大豆	2608g相当
納豆	5272g相当	131パック
豆腐竹輪	8017g相当	89本
木綿豆腐	13288g相当	44丁
絹ごし豆腐	17322g相当	57丁

種実類で9700キロカロリー

マカダミアナッツ	1292g相当	646粒
ブラジルナッツ	1380g相当	460粒
ヘーゼルナッツ	1384g相当	692粒
ピスタチオ	1573g相当	1573粒
アーモンド	1593g相当	1593粒
らっかせい	1696g相当	1696粒
栗	6382g相当	638個

野菜類で9700キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3465g相当
にんにく	7520g相当	1074片
えだまめ	7760g相当	2586さや
かぼちゃ	12436g相当	8.2個
れんこん	14697g相当
ごぼう	16725g相当	111本
ブロッコリー	26217g相当	104株
にんじん	27715g相当	184本
長ねぎ（白ねぎ）	27715g相当	138本
玉ねぎ	29394g相当	146個
しそ	30313g相当	30313枚
ミニトマト	32334g相当	1616個
オクラ	37308g相当	3730本
キャベツ	42174g相当	35玉
アスパラガス	46191g相当	1539本
トマト	48500g相当	242個
ピーマン	48500g相当	1616個
なす	53889g相当	538本
ほうれんそう	53889g相当	269束
パクチー	53889g相当
ズッキーニ	60625g相当	303本
大根	64667g相当	64本
きゅうり	74616g相当	746本
はくさい	74616g相当	49玉
セロリ	80834g相当	538本
もやし	88182g相当	440袋
レタス	88182g相当	176玉

果実類で9700キロカロリー

アボカド	5512g相当	55個
バナナ	10431g相当	86本
マンゴー	14265g相当	71個
ぶどう	16725g相当	33房
りんご	17322g相当	57個
パイナップル	17963g相当	11個
キウイ（緑）	19020g相当	190個
みかん	19796g相当	131個
グレープフルーツ	24250g相当	80個
メロン	24250g相当	16玉
梨	25527g相当	85個
もも	25527g相当	102個
いちご	31291g相当	1043個

きのこ類で9700キロカロリー

えのきたけ	28530g相当
まつたけ	30313g相当
エリンギ	31291g相当
ぶなしめじ	37308g相当
しいたけ	38800g相当
まいたけ	44091g相当
なめこ	46191g相当
マッシュルーム	64667g相当

藻類で9700キロカロリー

焼きのり	3266g相当
あおのり	3896g相当
いわのり	4255g相当
塩昆布	5026g相当
こんぶ	5706g相当
昆布の佃煮	6467g相当
くきわかめ	53889g相当
ひじき	74616g相当
わかめ	107778g相当
うみぶどう	161667g相当
もずく	242500g相当

魚介類で9700キロカロリー

かつお節	2922g相当
するめ（あたりめ）	3191g相当
さんま	3380g相当
うなぎのかば焼き	3404g相当
塩さば	3689g相当
イクラ	3850g相当
うなぎ	4255g相当
ぶり	4370g相当
はまち	4471g相当
ぎんざけ	5160g相当
魚肉ソーセージ	6140g相当
いわし	6218g相当
魚肉ハム	6259g相当
ししゃも	6382g相当
たい	7520g相当
べにざけ	7638g相当
辛子明太子	8017g相当
まぐろの赤身	8435g相当
あじ	8661g相当
ほっけ	9418g相当
かまぼこ	10431g相当
はんぺん	10431g相当
かにかま	10899g相当
あまえび	11412g相当
なると	12125g相当
ブラックタイガー	12598g相当
するめいか	12764g相当
かき	16725g相当
あさり	33449g相当

肉類で9700キロカロリー

牛バラ肉	2546g相当
豚バラ肉	2651g相当
牛サーロイン	3100g相当
牛肩ロース肉	3289g相当
牛ひき肉	3865g相当
生ハム	3992g相当
ソーセージ	4200g相当
鶏むね肉	4236g相当
牛フィレ肉	5481g相当
チャーシュー	5844g相当
豚フィレ肉	8221g相当
鶏ささみ	9066g相当	181本
砂肝	11280g相当

卵類で9700キロカロリー<

卵黄	2887g相当	144個
生たまご	6831g相当	113個
ゆでたまご	7239g相当	120個

乳製品で9700キロカロリー

プロセスチーズ	3100g相当
モッツァレラチーズ	3606g相当
牛乳	15902g相当	79杯
低脂肪牛乳	23096g相当	115杯

菓子類で9700キロカロリー

ポテトチップス	1793g相当
ドーナッツ（プレーン）	2560g相当
アップルパイ	3300g相当
ホットケーキ	3834g相当
カスタードプリン	8363g相当

一般的食品で9700キロカロリー

チャーハン	4709g相当
とりから揚げ	4755g相当
ハンバーグ	4924g相当
豆腐ハンバーグ	6831g相当
お好み焼き	7133g相当

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