1日9709キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9709キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9709kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9709キロカロリーの分量を見る

穀物類で9709キロカロリー

オートミール	2774g相当	462杯（大さじ）
薄力粉	2782g相当	347杯（大さじ）
米	2839g相当	18合
中力粉	2882g相当	360杯（大さじ）
強力粉	2882g相当	360杯（大さじ）
フランスパン	3360g相当
食パン	3915g相当	65枚（6枚切り）
おにぎり	5712g相当	47個
ごはん	6224g相当	41膳
そば	7469g相当	37人前
うどん	10220g相当	51玉

いも・でんぷん類で9709キロカロリー

ふかしいも	7527g相当	37個
さつまいも（生）	7645g相当	38個
じゃがいも（調理済）	13675g相当	91個
さといも（生）	18319g相当	366個
さといも（調理済）	18672g相当	373個
じゃがいも（生）	19038g相当	126個

砂糖・甘味料で9709キロカロリー

グラニュー糖	2465g相当	205杯（大さじ）
上白糖	2484g相当	276杯（大さじ）
三温糖	2490g相当	276杯（大さじ）
はちみつ	2952g相当	140杯（大さじ）

豆類で9709キロカロリー

きな粉	2153g相当	269杯（大さじ）
大豆	2610g相当
納豆	5277g相当	131パック
豆腐竹輪	8024g相当	89本
木綿豆腐	13300g相当	44丁
絹ごし豆腐	17338g相当	57丁

種実類で9709キロカロリー

マカダミアナッツ	1293g相当	646粒
ブラジルナッツ	1382g相当	460粒
ヘーゼルナッツ	1386g相当	693粒
ピスタチオ	1574g相当	1574粒
アーモンド	1595g相当	1595粒
らっかせい	1698g相当	1698粒
栗	6388g相当	638個

野菜類で9709キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3468g相当
にんにく	7527g相当	1075片
えだまめ	7768g相当	2589さや
かぼちゃ	12448g相当	8.2個
れんこん	14711g相当
ごぼう	16740g相当	111本
ブロッコリー	26241g相当	104株
にんじん	27740g相当	184本
長ねぎ（白ねぎ）	27740g相当	138本
玉ねぎ	29422g相当	147個
しそ	30341g相当	30341枚
ミニトマト	32364g相当	1618個
オクラ	37343g相当	3734本
キャベツ	42214g相当	35玉
アスパラガス	46234g相当	1541本
トマト	48545g相当	242個
ピーマン	48545g相当	1618個
なす	53939g相当	539本
ほうれんそう	53939g相当	269束
パクチー	53939g相当
ズッキーニ	60682g相当	303本
大根	64727g相当	64本
きゅうり	74685g相当	746本
はくさい	74685g相当	49玉
セロリ	80909g相当	539本
もやし	88264g相当	441袋
レタス	88264g相当	176玉

果実類で9709キロカロリー

アボカド	5517g相当	55個
バナナ	10440g相当	87本
マンゴー	14278g相当	71個
ぶどう	16740g相当	33房
りんご	17338g相当	57個
パイナップル	17980g相当	11個
キウイ（緑）	19038g相当	190個
みかん	19815g相当	132個
グレープフルーツ	24273g相当	80個
メロン	24273g相当	16玉
梨	25550g相当	85個
もも	25550g相当	102個
いちご	31320g相当	1044個

きのこ類で9709キロカロリー

えのきたけ	28556g相当
まつたけ	30341g相当
エリンギ	31320g相当
ぶなしめじ	37343g相当
しいたけ	38836g相当
まいたけ	44132g相当
なめこ	46234g相当
マッシュルーム	64727g相当

藻類で9709キロカロリー

焼きのり	3270g相当
あおのり	3900g相当
いわのり	4259g相当
塩昆布	5031g相当
こんぶ	5712g相当
昆布の佃煮	6473g相当
くきわかめ	53939g相当
ひじき	74685g相当
わかめ	107878g相当
うみぶどう	161817g相当
もずく	242725g相当

魚介類で9709キロカロリー

かつお節	2925g相当
するめ（あたりめ）	3194g相当
さんま	3383g相当
うなぎのかば焼き	3407g相当
塩さば	3692g相当
イクラ	3853g相当
うなぎ	4259g相当
ぶり	4374g相当
はまち	4475g相当
ぎんざけ	5165g相当
魚肉ソーセージ	6145g相当
いわし	6224g相当
魚肉ハム	6264g相当
ししゃも	6388g相当
たい	7527g相当
べにざけ	7645g相当
辛子明太子	8024g相当
まぐろの赤身	8443g相当
あじ	8669g相当
ほっけ	9427g相当
かまぼこ	10440g相当
はんぺん	10440g相当
かにかま	10909g相当
あまえび	11423g相当
なると	12137g相当
ブラックタイガー	12610g相当
するめいか	12775g相当
かき	16740g相当
あさり	33480g相当

肉類で9709キロカロリー

牛バラ肉	2549g相当
豚バラ肉	2653g相当
牛サーロイン	3102g相当
牛肩ロース肉	3292g相当
牛ひき肉	3869g相当
生ハム	3996g相当
ソーセージ	4204g相当
鶏むね肉	4240g相当
牛フィレ肉	5486g相当
チャーシュー	5849g相当
豚フィレ肉	8228g相当
鶏ささみ	9074g相当	181本
砂肝	11290g相当

卵類で9709キロカロリー<

卵黄	2890g相当	144個
生たまご	6838g相当	113個
ゆでたまご	7246g相当	120個

乳製品で9709キロカロリー

プロセスチーズ	3102g相当
モッツァレラチーズ	3610g相当
牛乳	15917g相当	79杯
低脂肪牛乳	23117g相当	115杯

菓子類で9709キロカロリー

ポテトチップス	1795g相当
ドーナッツ（プレーン）	2562g相当
アップルパイ	3303g相当
ホットケーキ	3838g相当
カスタードプリン	8370g相当

一般的食品で9709キロカロリー

チャーハン	4714g相当
とりから揚げ	4760g相当
ハンバーグ	4929g相当
豆腐ハンバーグ	6838g相当
お好み焼き	7139g相当

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