1日9708キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9708キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9708kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9708キロカロリーの分量を見る

穀物類で9708キロカロリー

オートミール	2774g相当	462杯（大さじ）
薄力粉	2782g相当	347杯（大さじ）
米	2839g相当	18合
中力粉	2881g相当	360杯（大さじ）
強力粉	2881g相当	360杯（大さじ）
フランスパン	3360g相当
食パン	3915g相当	65枚（6枚切り）
おにぎり	5711g相当	47個
ごはん	6224g相当	41膳
そば	7468g相当	37人前
うどん	10219g相当	51玉

いも・でんぷん類で9708キロカロリー

ふかしいも	7526g相当	37個
さつまいも（生）	7645g相当	38個
じゃがいも（調理済）	13674g相当	91個
さといも（生）	18317g相当	366個
さといも（調理済）	18670g相当	373個
じゃがいも（生）	19036g相当	126個

砂糖・甘味料で9708キロカロリー

グラニュー糖	2464g相当	205杯（大さじ）
上白糖	2483g相当	275杯（大さじ）
三温糖	2490g相当	276杯（大さじ）
はちみつ	2951g相当	140杯（大さじ）

豆類で9708キロカロリー

きな粉	2153g相当	269杯（大さじ）
大豆	2610g相当
納豆	5277g相当	131パック
豆腐竹輪	8024g相当	89本
木綿豆腐	13299g相当	44丁
絹ごし豆腐	17336g相当	57丁

種実類で9708キロカロリー

マカダミアナッツ	1293g相当	646粒
ブラジルナッツ	1381g相当	460粒
ヘーゼルナッツ	1385g相当	692粒
ピスタチオ	1574g相当	1574粒
アーモンド	1595g相当	1595粒
らっかせい	1698g相当	1698粒
栗	6387g相当	638個

野菜類で9708キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3468g相当
にんにく	7526g相当	1075片
えだまめ	7767g相当	2589さや
かぼちゃ	12447g相当	8.2個
れんこん	14710g相当
ごぼう	16738g相当	111本
ブロッコリー	26238g相当	104株
にんじん	27738g相当	184本
長ねぎ（白ねぎ）	27738g相当	138本
玉ねぎ	29419g相当	147個
しそ	30338g相当	30338枚
ミニトマト	32361g相当	1618個
オクラ	37339g相当	3733本
キャベツ	42209g相当	35玉
アスパラガス	46229g相当	1540本
トマト	48540g相当	242個
ピーマン	48540g相当	1618個
なす	53934g相当	539本
ほうれんそう	53934g相当	269束
パクチー	53934g相当
ズッキーニ	60675g相当	303本
大根	64721g相当	64本
きゅうり	74677g相当	746本
はくさい	74677g相当	49玉
セロリ	80900g相当	539本
もやし	88255g相当	441袋
レタス	88255g相当	176玉

果実類で9708キロカロリー

アボカド	5516g相当	55個
バナナ	10439g相当	86本
マンゴー	14277g相当	71個
ぶどう	16738g相当	33房
りんご	17336g相当	57個
パイナップル	17978g相当	11個
キウイ（緑）	19036g相当	190個
みかん	19813g相当	132個
グレープフルーツ	24270g相当	80個
メロン	24270g相当	16玉
梨	25548g相当	85個
もも	25548g相当	102個
いちご	31317g相当	1043個

きのこ類で9708キロカロリー

えのきたけ	28553g相当
まつたけ	30338g相当
エリンギ	31317g相当
ぶなしめじ	37339g相当
しいたけ	38832g相当
まいたけ	44128g相当
なめこ	46229g相当
マッシュルーム	64721g相当

藻類で9708キロカロリー

焼きのり	3269g相当
あおのり	3899g相当
いわのり	4258g相当
塩昆布	5031g相当
こんぶ	5711g相当
昆布の佃煮	6472g相当
くきわかめ	53934g相当
ひじき	74677g相当
わかめ	107867g相当
うみぶどう	161800g相当
もずく	242700g相当

魚介類で9708キロカロリー

かつお節	2925g相当
するめ（あたりめ）	3194g相当
さんま	3383g相当
うなぎのかば焼き	3407g相当
塩さば	3692g相当
イクラ	3853g相当
うなぎ	4258g相当
ぶり	4373g相当
はまち	4474g相当
ぎんざけ	5164g相当
魚肉ソーセージ	6145g相当
いわし	6224g相当
魚肉ハム	6264g相当
ししゃも	6387g相当
たい	7526g相当
べにざけ	7645g相当
辛子明太子	8024g相当
まぐろの赤身	8442g相当
あじ	8668g相当
ほっけ	9426g相当
かまぼこ	10439g相当
はんぺん	10439g相当
かにかま	10908g相当
あまえび	11422g相当
なると	12135g相当
ブラックタイガー	12608g相当
するめいか	12774g相当
かき	16738g相当
あさり	33476g相当

肉類で9708キロカロリー

牛バラ肉	2549g相当
豚バラ肉	2653g相当
牛サーロイン	3102g相当
牛肩ロース肉	3291g相当
牛ひき肉	3868g相当
生ハム	3996g相当
ソーセージ	4203g相当
鶏むね肉	4240g相当
牛フィレ肉	5485g相当
チャーシュー	5849g相当
豚フィレ肉	8228g相当
鶏ささみ	9073g相当	181本
砂肝	11289g相当

卵類で9708キロカロリー<

卵黄	2890g相当	144個
生たまご	6837g相当	113個
ゆでたまご	7245g相当	120個

乳製品で9708キロカロリー

プロセスチーズ	3102g相当
モッツァレラチーズ	3609g相当
牛乳	15915g相当	79杯
低脂肪牛乳	23115g相当	115杯

菓子類で9708キロカロリー

ポテトチップス	1795g相当
ドーナッツ（プレーン）	2562g相当
アップルパイ	3303g相当
ホットケーキ	3838g相当
カスタードプリン	8369g相当

一般的食品で9708キロカロリー

チャーハン	4713g相当
とりから揚げ	4759g相当
ハンバーグ	4928g相当
豆腐ハンバーグ	6837g相当
お好み焼き	7139g相当

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