1日9808キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9808キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9808kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9808キロカロリーの分量を見る

穀物類で9808キロカロリー

オートミール	2803g相当	467杯（大さじ）
薄力粉	2811g相当	351杯（大さじ）
米	2868g相当	19合
中力粉	2911g相当	363杯（大さじ）
強力粉	2911g相当	363杯（大さじ）
フランスパン	3394g相当
食パン	3955g相当	65枚（6枚切り）
おにぎり	5770g相当	48個
ごはん	6288g相当	41膳
そば	7545g相当	37人前
うどん	10325g相当	51玉

いも・でんぷん類で9808キロカロリー

ふかしいも	7604g相当	38個
さつまいも（生）	7723g相当	38個
じゃがいも（調理済）	13815g相当	92個
さといも（生）	18506g相当	370個
さといも（調理済）	18862g相当	377個
じゃがいも（生）	19232g相当	128個

砂糖・甘味料で9808キロカロリー

グラニュー糖	2490g相当	207杯（大さじ）
上白糖	2509g相当	278杯（大さじ）
三温糖	2515g相当	279杯（大さじ）
はちみつ	2982g相当	142杯（大さじ）

豆類で9808キロカロリー

きな粉	2175g相当	271杯（大さじ）
大豆	2637g相当
納豆	5331g相当	133パック
豆腐竹輪	8106g相当	90本
木綿豆腐	13436g相当	44丁
絹ごし豆腐	17515g相当	58丁

種実類で9808キロカロリー

マカダミアナッツ	1306g相当	653粒
ブラジルナッツ	1396g相当	465粒
ヘーゼルナッツ	1400g相当	700粒
ピスタチオ	1590g相当	1590粒
アーモンド	1611g相当	1611粒
らっかせい	1715g相当	1715粒
栗	6453g相当	645個

野菜類で9808キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3503g相当
にんにく	7604g相当	1086片
えだまめ	7847g相当	2615さや
かぼちゃ	12575g相当	8.3個
れんこん	14861g相当
ごぼう	16911g相当	112本
ブロッコリー	26509g相当	106株
にんじん	28023g相当	186本
長ねぎ（白ねぎ）	28023g相当	140本
玉ねぎ	29722g相当	148個
しそ	30650g相当	30650枚
ミニトマト	32694g相当	1634個
オクラ	37724g相当	3772本
キャベツ	42644g相当	35玉
アスパラガス	46705g相当	1556本
トマト	49040g相当	245個
ピーマン	49040g相当	1634個
なす	54489g相当	544本
ほうれんそう	54489g相当	272束
パクチー	54489g相当
ズッキーニ	61300g相当	306本
大根	65387g相当	65本
きゅうり	75447g相当	754本
はくさい	75447g相当	50玉
セロリ	81734g相当	544本
もやし	89164g相当	445袋
レタス	89164g相当	178玉

果実類で9808キロカロリー

アボカド	5573g相当	55個
バナナ	10547g相当	87本
マンゴー	14424g相当	72個
ぶどう	16911g相当	33房
りんご	17515g相当	58個
パイナップル	18163g相当	12個
キウイ（緑）	19232g相当	192個
みかん	20017g相当	133個
グレープフルーツ	24520g相当	81個
メロン	24520g相当	16玉
梨	25811g相当	86個
もも	25811g相当	103個
いちご	31639g相当	1054個

きのこ類で9808キロカロリー

えのきたけ	28848g相当
まつたけ	30650g相当
エリンギ	31639g相当
ぶなしめじ	37724g相当
しいたけ	39232g相当
まいたけ	44582g相当
なめこ	46705g相当
マッシュルーム	65387g相当

藻類で9808キロカロリー

焼きのり	3303g相当
あおのり	3939g相当
いわのり	4302g相当
塩昆布	5082g相当
こんぶ	5770g相当
昆布の佃煮	6539g相当
くきわかめ	54489g相当
ひじき	75447g相当
わかめ	108978g相当
うみぶどう	163467g相当
もずく	245200g相当

魚介類で9808キロカロリー

かつお節	2955g相当
するめ（あたりめ）	3227g相当
さんま	3418g相当
うなぎのかば焼き	3442g相当
塩さば	3730g相当
イクラ	3893g相当
うなぎ	4302g相当
ぶり	4419g相当
はまち	4520g相当
ぎんざけ	5218g相当
魚肉ソーセージ	6208g相当
いわし	6288g相当
魚肉ハム	6328g相当
ししゃも	6453g相当
たい	7604g相当
べにざけ	7723g相当
辛子明太子	8106g相当
まぐろの赤身	8529g相当
あじ	8758g相当
ほっけ	9523g相当
かまぼこ	10547g相当
はんぺん	10547g相当
かにかま	11021g相当
あまえび	11539g相当
なると	12260g相当
ブラックタイガー	12738g相当
するめいか	12906g相当
かき	16911g相当
あさり	33821g相当

肉類で9808キロカロリー

牛バラ肉	2575g相当
豚バラ肉	2680g相当
牛サーロイン	3134g相当
牛肩ロース肉	3325g相当
牛ひき肉	3908g相当
生ハム	4037g相当
ソーセージ	4246g相当
鶏むね肉	4283g相当
牛フィレ肉	5542g相当
チャーシュー	5909g相当
豚フィレ肉	8312g相当
鶏ささみ	9167g相当	183本
砂肝	11405g相当

卵類で9808キロカロリー<

卵黄	2920g相当	146個
生たまご	6908g相当	115個
ゆでたまご	7320g相当	122個

乳製品で9808キロカロリー

プロセスチーズ	3134g相当
モッツァレラチーズ	3647g相当
牛乳	16079g相当	80杯
低脂肪牛乳	23353g相当	116杯

菓子類で9808キロカロリー

ポテトチップス	1813g相当
ドーナッツ（プレーン）	2588g相当
アップルパイ	3337g相当
ホットケーキ	3877g相当
カスタードプリン	8456g相当

一般的食品で9808キロカロリー

チャーハン	4762g相当
とりから揚げ	4808g相当
ハンバーグ	4979g相当
豆腐ハンバーグ	6908g相当
お好み焼き	7212g相当

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