1日9597キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9597キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9597kcalの食事量です。

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穀物類で9597キロカロリー

オートミール	2742g相当	457杯（大さじ）
薄力粉	2750g相当	343杯（大さじ）
米	2807g相当	18合
中力粉	2848g相当	356杯（大さじ）
強力粉	2848g相当	356杯（大さじ）
フランスパン	3321g相当
食パン	3870g相当	64枚（6枚切り）
おにぎり	5646g相当	47個
ごはん	6152g相当	41膳
そば	7383g相当	36人前
うどん	10103g相当	50玉

いも・でんぷん類で9597キロカロリー

ふかしいも	7440g相当	37個
さつまいも（生）	7557g相当	37個
じゃがいも（調理済）	13517g相当	90個
さといも（生）	18108g相当	362個
さといも（調理済）	18456g相当	369個
じゃがいも（生）	18818g相当	125個

砂糖・甘味料で9597キロカロリー

グラニュー糖	2436g相当	203杯（大さじ）
上白糖	2455g相当	272杯（大さじ）
三温糖	2461g相当	273杯（大さじ）
はちみつ	2918g相当	138杯（大さじ）

豆類で9597キロカロリー

きな粉	2128g相当	266杯（大さじ）
大豆	2580g相当
納豆	5216g相当	130パック
豆腐竹輪	7932g相当	88本
木綿豆腐	13147g相当	43丁
絹ごし豆腐	17138g相当	57丁

種実類で9597キロカロリー

マカダミアナッツ	1278g相当	639粒
ブラジルナッツ	1366g相当	455粒
ヘーゼルナッツ	1370g相当	685粒
ピスタチオ	1556g相当	1556粒
アーモンド	1576g相当	1576粒
らっかせい	1678g相当	1678粒
栗	6314g相当	631個

野菜類で9597キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3428g相当
にんにく	7440g相当	1062片
えだまめ	7678g相当	2559さや
かぼちゃ	12304g相当	8.2個
れんこん	14541g相当
ごぼう	16547g相当	110本
ブロッコリー	25938g相当	103株
にんじん	27420g相当	182本
長ねぎ（白ねぎ）	27420g相当	137本
玉ねぎ	29082g相当	145個
しそ	29991g相当	29991枚
ミニトマト	31990g相当	1599個
オクラ	36912g相当	3691本
キャベツ	41727g相当	34玉
アスパラガス	45700g相当	1523本
トマト	47985g相当	239個
ピーマン	47985g相当	1599個
なす	53317g相当	533本
ほうれんそう	53317g相当	266束
パクチー	53317g相当
ズッキーニ	59982g相当	299本
大根	63980g相当	63本
きゅうり	73824g相当	738本
はくさい	73824g相当	49玉
セロリ	79975g相当	533本
もやし	87246g相当	436袋
レタス	87246g相当	174玉

果実類で9597キロカロリー

アボカド	5453g相当	54個
バナナ	10320g相当	86本
マンゴー	14114g相当	70個
ぶどう	16547g相当	33房
りんご	17138g相当	57個
パイナップル	17773g相当	11個
キウイ（緑）	18818g相当	188個
みかん	19586g相当	130個
グレープフルーツ	23993g相当	79個
メロン	23993g相当	15玉
梨	25256g相当	84個
もも	25256g相当	101個
いちご	30959g相当	1031個

きのこ類で9597キロカロリー

えのきたけ	28227g相当
まつたけ	29991g相当
エリンギ	30959g相当
ぶなしめじ	36912g相当
しいたけ	38388g相当
まいたけ	43623g相当
なめこ	45700g相当
マッシュルーム	63980g相当

藻類で9597キロカロリー

焼きのり	3232g相当
あおのり	3855g相当
いわのり	4210g相当
塩昆布	4973g相当
こんぶ	5646g相当
昆布の佃煮	6398g相当
くきわかめ	53317g相当
ひじき	73824g相当
わかめ	106634g相当
うみぶどう	159950g相当
もずく	239925g相当

魚介類で9597キロカロリー

かつお節	2891g相当
するめ（あたりめ）	3157g相当
さんま	3344g相当
うなぎのかば焼き	3368g相当
塩さば	3650g相当
イクラ	3809g相当
うなぎ	4210g相当
ぶり	4323g相当
はまち	4423g相当
ぎんざけ	5105g相当
魚肉ソーセージ	6075g相当
いわし	6152g相当
魚肉ハム	6192g相当
ししゃも	6314g相当
たい	7440g相当
べにざけ	7557g相当
辛子明太子	7932g相当
まぐろの赤身	8346g相当
あじ	8569g相当
ほっけ	9318g相当
かまぼこ	10320g相当
はんぺん	10320g相当
かにかま	10784g相当
あまえび	11291g相当
なると	11997g相当
ブラックタイガー	12464g相当
するめいか	12628g相当
かき	16547g相当
あさり	33094g相当

肉類で9597キロカロリー

牛バラ肉	2519g相当
豚バラ肉	2623g相当
牛サーロイン	3067g相当
牛肩ロース肉	3254g相当
牛ひき肉	3824g相当
生ハム	3950g相当
ソーセージ	4155g相当
鶏むね肉	4191g相当
牛フィレ肉	5423g相当
チャーシュー	5782g相当
豚フィレ肉	8134g相当
鶏ささみ	8970g相当	179本
砂肝	11160g相当

卵類で9597キロカロリー<

卵黄	2857g相当	142個
生たまご	6759g相当	112個
ゆでたまご	7162g相当	119個

乳製品で9597キロカロリー

プロセスチーズ	3067g相当
モッツァレラチーズ	3568g相当
牛乳	15733g相当	78杯
低脂肪牛乳	22850g相当	114杯

菓子類で9597キロカロリー

ポテトチップス	1774g相当
ドーナッツ（プレーン）	2533g相当
アップルパイ	3265g相当
ホットケーキ	3794g相当
カスタードプリン	8274g相当

一般的食品で9597キロカロリー

チャーハン	4659g相当
とりから揚げ	4705g相当
ハンバーグ	4872g相当
豆腐ハンバーグ	6759g相当
お好み焼き	7057g相当

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