1日8697キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

8697キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける8697kcalの食事量です。

ほかの食べ物で8697キロカロリーの分量を見る

穀物類で8697キロカロリー

オートミール	2485g相当	414杯（大さじ）
薄力粉	2492g相当	311杯（大さじ）
米	2543g相当	16合
中力粉	2581g相当	322杯（大さじ）
強力粉	2581g相当	322杯（大さじ）
フランスパン	3010g相当
食パン	3507g相当	58枚（6枚切り）
おにぎり	5116g相当	42個
ごはん	5575g相当	37膳
そば	6691g相当	33人前
うどん	9155g相当	45玉

いも・でんぷん類で8697キロカロリー

ふかしいも	6742g相当	33個
さつまいも（生）	6849g相当	34個
じゃがいも（調理済）	12250g相当	81個
さといも（生）	16410g相当	328個
さといも（調理済）	16725g相当	334個
じゃがいも（生）	17053g相当	113個

砂糖・甘味料で8697キロカロリー

グラニュー糖	2208g相当	184杯（大さじ）
上白糖	2225g相当	247杯（大さじ）
三温糖	2230g相当	247杯（大さじ）
はちみつ	2644g相当	125杯（大さじ）

豆類で8697キロカロリー

きな粉	1929g相当	241杯（大さじ）
大豆	2338g相当
納豆	4727g相当	118パック
豆腐竹輪	7188g相当	79本
木綿豆腐	11914g相当	39丁
絹ごし豆腐	15531g相当	51丁

種実類で8697キロカロリー

マカダミアナッツ	1159g相当	579粒
ブラジルナッツ	1238g相当	412粒
ヘーゼルナッツ	1241g相当	620粒
ピスタチオ	1410g相当	1410粒
アーモンド	1429g相当	1429粒
らっかせい	1521g相当	1521粒
栗	5722g相当	572個

野菜類で8697キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3107g相当
にんにく	6742g相当	963片
えだまめ	6958g相当	2319さや
かぼちゃ	11150g相当	7.4個
れんこん	13178g相当
ごぼう	14995g相当	99本
ブロッコリー	23506g相当	94株
にんじん	24849g相当	165本
長ねぎ（白ねぎ）	24849g相当	124本
玉ねぎ	26355g相当	131個
しそ	27179g相当	27179枚
ミニトマト	28990g相当	1449個
オクラ	33450g相当	3345本
キャベツ	37814g相当	31玉
アスパラガス	41415g相当	1380本
トマト	43485g相当	217個
ピーマン	43485g相当	1449個
なす	48317g相当	483本
ほうれんそう	48317g相当	241束
パクチー	48317g相当
ズッキーニ	54357g相当	271本
大根	57980g相当	57本
きゅうり	66900g相当	669本
はくさい	66900g相当	44玉
セロリ	72475g相当	483本
もやし	79064g相当	395袋
レタス	79064g相当	158玉

果実類で8697キロカロリー

アボカド	4942g相当	49個
バナナ	9352g相当	77本
マンゴー	12790g相当	63個
ぶどう	14995g相当	29房
りんご	15531g相当	51個
パイナップル	16106g相当	10個
キウイ（緑）	17053g相当	170個
みかん	17749g相当	118個
グレープフルーツ	21743g相当	72個
メロン	21743g相当	14玉
梨	22887g相当	76個
もも	22887g相当	91個
いちご	28055g相当	935個

きのこ類で8697キロカロリー

えのきたけ	25580g相当
まつたけ	27179g相当
エリンギ	28055g相当
ぶなしめじ	33450g相当
しいたけ	34788g相当
まいたけ	39532g相当
なめこ	41415g相当
マッシュルーム	57980g相当

藻類で8697キロカロリー

焼きのり	2929g相当
あおのり	3493g相当
いわのり	3815g相当
塩昆布	4507g相当
こんぶ	5116g相当
昆布の佃煮	5798g相当
くきわかめ	48317g相当
ひじき	66900g相当
わかめ	96634g相当
うみぶどう	144950g相当
もずく	217425g相当

魚介類で8697キロカロリー

かつお節	2620g相当
するめ（あたりめ）	2861g相当
さんま	3031g相当
うなぎのかば焼き	3052g相当
塩さば	3307g相当
イクラ	3452g相当
うなぎ	3815g相当
ぶり	3918g相当
はまち	4008g相当
ぎんざけ	4627g相当
魚肉ソーセージ	5505g相当
いわし	5575g相当
魚肉ハム	5611g相当
ししゃも	5722g相当
たい	6742g相当
べにざけ	6849g相当
辛子明太子	7188g相当
まぐろの赤身	7563g相当
あじ	7766g相当
ほっけ	8444g相当
かまぼこ	9352g相当
はんぺん	9352g相当
かにかま	9772g相当
あまえび	10232g相当
なると	10872g相当
ブラックタイガー	11295g相当
するめいか	11444g相当
かき	14995g相当
あさり	29990g相当

肉類で8697キロカロリー

牛バラ肉	2283g相当
豚バラ肉	2377g相当
牛サーロイン	2779g相当
牛肩ロース肉	2949g相当
牛ひき肉	3465g相当
生ハム	3580g相当
ソーセージ	3765g相当
鶏むね肉	3798g相当
牛フィレ肉	4914g相当
チャーシュー	5240g相当
豚フィレ肉	7371g相当
鶏ささみ	8129g相当	162本
砂肝	10113g相当

卵類で8697キロカロリー<

卵黄	2589g相当	129個
生たまご	6125g相当	102個
ゆでたまご	6491g相当	108個

乳製品で8697キロカロリー

プロセスチーズ	2779g相当
モッツァレラチーズ	3234g相当
牛乳	14258g相当	71杯
低脂肪牛乳	20708g相当	103杯

菓子類で8697キロカロリー

ポテトチップス	1608g相当
ドーナッツ（プレーン）	2295g相当
アップルパイ	2959g相当
ホットケーキ	3438g相当
カスタードプリン	7498g相当

一般的食品で8697キロカロリー

チャーハン	4222g相当
とりから揚げ	4264g相当
ハンバーグ	4415g相当
豆腐ハンバーグ	6125g相当
お好み焼き	6395g相当

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