1日7697キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

7697キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける7697kcalの食事量です。

ほかの食べ物で7697キロカロリーの分量を見る

穀物類で7697キロカロリー

オートミール	2200g相当	366杯（大さじ）
薄力粉	2206g相当	275杯（大さじ）
米	2251g相当	15合
中力粉	2284g相当	285杯（大さじ）
強力粉	2284g相当	285杯（大さじ）
フランスパン	2664g相当
食パン	3104g相当	51枚（6枚切り）
おにぎり	4528g相当	37個
ごはん	4934g相当	32膳
そば	5921g相当	29人前
うどん	8103g相当	40玉

いも・でんぷん類で7697キロカロリー

ふかしいも	5967g相当	29個
さつまいも（生）	6061g相当	30個
じゃがいも（調理済）	10841g相当	72個
さといも（生）	14523g相当	290個
さといも（調理済）	14802g相当	296個
じゃがいも（生）	15093g相当	100個

砂糖・甘味料で7697キロカロリー

グラニュー糖	1954g相当	162杯（大さじ）
上白糖	1969g相当	218杯（大さじ）
三温糖	1974g相当	219杯（大さじ）
はちみつ	2340g相当	111杯（大さじ）

豆類で7697キロカロリー

きな粉	1707g相当	213杯（大さじ）
大豆	2070g相当
納豆	4184g相当	104パック
豆腐竹輪	6362g相当	70本
木綿豆腐	10544g相当	35丁
絹ごし豆腐	13745g相当	45丁

種実類で7697キロカロリー

マカダミアナッツ	1025g相当	512粒
ブラジルナッツ	1095g相当	365粒
ヘーゼルナッツ	1099g相当	549粒
ピスタチオ	1248g相当	1248粒
アーモンド	1264g相当	1264粒
らっかせい	1346g相当	1346粒
栗	5064g相当	506個

野菜類で7697キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2749g相当
にんにく	5967g相当	852片
えだまめ	6158g相当	2052さや
かぼちゃ	9868g相当	6.5個
れんこん	11663g相当
ごぼう	13271g相当	88本
ブロッコリー	20803g相当	83株
にんじん	21992g相当	146本
長ねぎ（白ねぎ）	21992g相当	109本
玉ねぎ	23325g相当	116個
しそ	24054g相当	24054枚
ミニトマト	25657g相当	1282個
オクラ	29604g相当	2960本
キャベツ	33466g相当	27玉
アスパラガス	36653g相当	1221本
トマト	38485g相当	192個
ピーマン	38485g相当	1282個
なす	42762g相当	427本
ほうれんそう	42762g相当	213束
パクチー	42762g相当
ズッキーニ	48107g相当	240本
大根	51314g相当	51本
きゅうり	59208g相当	592本
はくさい	59208g相当	39玉
セロリ	64142g相当	427本
もやし	69973g相当	349袋
レタス	69973g相当	139玉

果実類で7697キロカロリー

アボカド	4374g相当	43個
バナナ	8277g相当	68本
マンゴー	11320g相当	56個
ぶどう	13271g相当	26房
りんご	13745g相当	45個
パイナップル	14254g相当	9.5個
キウイ（緑）	15093g相当	150個
みかん	15709g相当	104個
グレープフルーツ	19243g相当	64個
メロン	19243g相当	12玉
梨	20256g相当	67個
もも	20256g相当	81個
いちご	24830g相当	827個

きのこ類で7697キロカロリー

えのきたけ	22639g相当
まつたけ	24054g相当
エリンギ	24830g相当
ぶなしめじ	29604g相当
しいたけ	30788g相当
まいたけ	34987g相当
なめこ	36653g相当
マッシュルーム	51314g相当

藻類で7697キロカロリー

焼きのり	2592g相当
あおのり	3092g相当
いわのり	3376g相当
塩昆布	3989g相当
こんぶ	4528g相当
昆布の佃煮	5132g相当
くきわかめ	42762g相当
ひじき	59208g相当
わかめ	85523g相当
うみぶどう	128284g相当
もずく	192425g相当

魚介類で7697キロカロリー

かつお節	2319g相当
するめ（あたりめ）	2532g相当
さんま	2682g相当
うなぎのかば焼き	2701g相当
塩さば	2927g相当
イクラ	3055g相当
うなぎ	3376g相当
ぶり	3468g相当
はまち	3548g相当
ぎんざけ	4095g相当
魚肉ソーセージ	4872g相当
いわし	4934g相当
魚肉ハム	4966g相当
ししゃも	5064g相当
たい	5967g相当
べにざけ	6061g相当
辛子明太子	6362g相当
まぐろの赤身	6694g相当
あじ	6873g相当
ほっけ	7473g相当
かまぼこ	8277g相当
はんぺん	8277g相当
かにかま	8649g相当
あまえび	9056g相当
なると	9622g相当
ブラックタイガー	9997g相当
するめいか	10128g相当
かき	13271g相当
あさり	26542g相当

肉類で7697キロカロリー

牛バラ肉	2021g相当
豚バラ肉	2104g相当
牛サーロイン	2460g相当
牛肩ロース肉	2610g相当
牛ひき肉	3067g相当
生ハム	3168g相当
ソーセージ	3333g相当
鶏むね肉	3362g相当
牛フィレ肉	4349g相当
チャーシュー	4637g相当
豚フィレ肉	6523g相当
鶏ささみ	7194g相当	143本
砂肝	8950g相当

卵類で7697キロカロリー<

卵黄	2291g相当	114個
生たまご	5421g相当	90個
ゆでたまご	5745g相当	95個

乳製品で7697キロカロリー

プロセスチーズ	2460g相当
モッツァレラチーズ	2862g相当
牛乳	12619g相当	63杯
低脂肪牛乳	18327g相当	91杯

菓子類で7697キロカロリー

ポテトチップス	1423g相当
ドーナッツ（プレーン）	2031g相当
アップルパイ	2619g相当
ホットケーキ	3043g相当
カスタードプリン	6636g相当

一般的食品で7697キロカロリー

チャーハン	3737g相当
とりから揚げ	3774g相当
ハンバーグ	3908g相当
豆腐ハンバーグ	5421g相当
お好み焼き	5660g相当

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