1日8687キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

8687キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける8687kcalの食事量です。

ほかの食べ物で8687キロカロリーの分量を見る

穀物類で8687キロカロリー

オートミール	2482g相当	413杯（大さじ）
薄力粉	2490g相当	311杯（大さじ）
米	2541g相当	16合
中力粉	2578g相当	322杯（大さじ）
強力粉	2578g相当	322杯（大さじ）
フランスパン	3006g相当
食パン	3503g相当	58枚（6枚切り）
おにぎり	5110g相当	42個
ごはん	5569g相当	37膳
そば	6683g相当	33人前
うどん	9145g相当	45玉

いも・でんぷん類で8687キロカロリー

ふかしいも	6735g相当	33個
さつまいも（生）	6841g相当	34個
じゃがいも（調理済）	12236g相当	81個
さといも（生）	16391g相当	327個
さといも（調理済）	16706g相当	334個
じゃがいも（生）	17034g相当	113個

砂糖・甘味料で8687キロカロリー

グラニュー糖	2205g相当	183杯（大さじ）
上白糖	2222g相当	246杯（大さじ）
三温糖	2228g相当	247杯（大さじ）
はちみつ	2641g相当	125杯（大さじ）

豆類で8687キロカロリー

きな粉	1927g相当	240杯（大さじ）
大豆	2336g相当
納豆	4722g相当	118パック
豆腐竹輪	7180g相当	79本
木綿豆腐	11900g相当	39丁
絹ごし豆腐	15513g相当	51丁

種実類で8687キロカロリー

マカダミアナッツ	1157g相当	578粒
ブラジルナッツ	1236g相当	412粒
ヘーゼルナッツ	1240g相当	620粒
ピスタチオ	1408g相当	1408粒
アーモンド	1427g相当	1427粒
らっかせい	1519g相当	1519粒
栗	5716g相当	571個

野菜類で8687キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3103g相当
にんにく	6735g相当	962片
えだまめ	6950g相当	2316さや
かぼちゃ	11138g相当	7.4個
れんこん	13163g相当
ごぼう	14978g相当	99本
ブロッコリー	23479g相当	93株
にんじん	24820g相当	165本
長ねぎ（白ねぎ）	24820g相当	124本
玉ねぎ	26325g相当	131個
しそ	27147g相当	27147枚
ミニトマト	28957g相当	1447個
オクラ	33412g相当	3341本
キャベツ	37770g相当	31玉
アスパラガス	41367g相当	1378本
トマト	43435g相当	217個
ピーマン	43435g相当	1447個
なす	48262g相当	482本
ほうれんそう	48262g相当	241束
パクチー	48262g相当
ズッキーニ	54294g相当	271本
大根	57914g相当	57本
きゅうり	66824g相当	668本
はくさい	66824g相当	44玉
セロリ	72392g相当	482本
もやし	78973g相当	394袋
レタス	78973g相当	157玉

果実類で8687キロカロリー

アボカド	4936g相当	49個
バナナ	9341g相当	77本
マンゴー	12775g相当	63個
ぶどう	14978g相当	29房
りんご	15513g相当	51個
パイナップル	16088g相当	10個
キウイ（緑）	17034g相当	170個
みかん	17729g相当	118個
グレープフルーツ	21718g相当	72個
メロン	21718g相当	14玉
梨	22861g相当	76個
もも	22861g相当	91個
いちご	28023g相当	934個

きのこ類で8687キロカロリー

えのきたけ	25550g相当
まつたけ	27147g相当
エリンギ	28023g相当
ぶなしめじ	33412g相当
しいたけ	34748g相当
まいたけ	39487g相当
なめこ	41367g相当
マッシュルーム	57914g相当

藻類で8687キロカロリー

焼きのり	2925g相当
あおのり	3489g相当
いわのり	3811g相当
塩昆布	4502g相当
こんぶ	5110g相当
昆布の佃煮	5792g相当
くきわかめ	48262g相当
ひじき	66824g相当
わかめ	96523g相当
うみぶどう	144784g相当
もずく	217175g相当

魚介類で8687キロカロリー

かつお節	2617g相当
するめ（あたりめ）	2858g相当
さんま	3027g相当
うなぎのかば焼き	3049g相当
塩さば	3304g相当
イクラ	3448g相当
うなぎ	3811g相当
ぶり	3914g相当
はまち	4004g相当
ぎんざけ	4621g相当
魚肉ソーセージ	5499g相当
いわし	5569g相当
魚肉ハム	5605g相当
ししゃも	5716g相当
たい	6735g相当
べにざけ	6841g相当
辛子明太子	7180g相当
まぐろの赤身	7554g相当
あじ	7757g相当
ほっけ	8434g相当
かまぼこ	9341g相当
はんぺん	9341g相当
かにかま	9761g相当
あまえび	10220g相当
なると	10859g相当
ブラックタイガー	11282g相当
するめいか	11431g相当
かき	14978g相当
あさり	29956g相当

肉類で8687キロカロリー

牛バラ肉	2281g相当
豚バラ肉	2374g相当
牛サーロイン	2776g相当
牛肩ロース肉	2945g相当
牛ひき肉	3461g相当
生ハム	3575g相当
ソーセージ	3761g相当
鶏むね肉	3794g相当
牛フィレ肉	4908g相当
チャーシュー	5234g相当
豚フィレ肉	7362g相当
鶏ささみ	8119g相当	162本
砂肝	10102g相当

卵類で8687キロカロリー<

卵黄	2586g相当	129個
生たまご	6118g相当	101個
ゆでたまご	6483g相当	108個

乳製品で8687キロカロリー

プロセスチーズ	2776g相当
モッツァレラチーズ	3230g相当
牛乳	14241g相当	71杯
低脂肪牛乳	20684g相当	103杯

菓子類で8687キロカロリー

ポテトチップス	1606g相当
ドーナッツ（プレーン）	2293g相当
アップルパイ	2955g相当
ホットケーキ	3434g相当
カスタードプリン	7489g相当

一般的食品で8687キロカロリー

チャーハン	4217g相当
とりから揚げ	4259g相当
ハンバーグ	4410g相当
豆腐ハンバーグ	6118g相当
お好み焼き	6388g相当

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