1日7687キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

7687キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける7687kcalの食事量です。

ほかの食べ物で7687キロカロリーの分量を見る

穀物類で7687キロカロリー

オートミール	2197g相当	366杯（大さじ）
薄力粉	2203g相当	275杯（大さじ）
米	2248g相当	14合
中力粉	2282g相当	285杯（大さじ）
強力粉	2282g相当	285杯（大さじ）
フランスパン	2660g相当
食パン	3100g相当	51枚（6枚切り）
おにぎり	4522g相当	37個
ごはん	4928g相当	32膳
そば	5914g相当	29人前
うどん	8092g相当	40玉

いも・でんぷん類で7687キロカロリー

ふかしいも	5959g相当	29個
さつまいも（生）	6053g相当	30個
じゃがいも（調理済）	10827g相当	72個
さといも（生）	14504g相当	290個
さといも（調理済）	14783g相当	295個
じゃがいも（生）	15073g相当	100個

砂糖・甘味料で7687キロカロリー

グラニュー糖	1952g相当	162杯（大さじ）
上白糖	1966g相当	218杯（大さじ）
三温糖	1972g相当	219杯（大さじ）
はちみつ	2337g相当	111杯（大さじ）

豆類で7687キロカロリー

きな粉	1705g相当	213杯（大さじ）
大豆	2067g相当
納豆	4178g相当	104パック
豆腐竹輪	6353g相当	70本
木綿豆腐	10531g相当	35丁
絹ごし豆腐	13727g相当	45丁

種実類で7687キロカロリー

マカダミアナッツ	1024g相当	512粒
ブラジルナッツ	1094g相当	364粒
ヘーゼルナッツ	1097g相当	548粒
ピスタチオ	1246g相当	1246粒
アーモンド	1263g相当	1263粒
らっかせい	1344g相当	1344粒
栗	5058g相当	505個

野菜類で7687キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2746g相当
にんにく	5959g相当	851片
えだまめ	6150g相当	2050さや
かぼちゃ	9856g相当	6.5個
れんこん	11647g相当
ごぼう	13254g相当	88本
ブロッコリー	20776g相当	83株
にんじん	21963g相当	146本
長ねぎ（白ねぎ）	21963g相当	109本
玉ねぎ	23294g相当	116個
しそ	24022g相当	24022枚
ミニトマト	25624g相当	1281個
オクラ	29566g相当	2956本
キャベツ	33422g相当	27玉
アスパラガス	36605g相当	1220本
トマト	38435g相当	192個
ピーマン	38435g相当	1281個
なす	42706g相当	427本
ほうれんそう	42706g相当	213束
パクチー	42706g相当
ズッキーニ	48044g相当	240本
大根	51247g相当	51本
きゅうり	59131g相当	591本
はくさい	59131g相当	39玉
セロリ	64059g相当	427本
もやし	69882g相当	349袋
レタス	69882g相当	139玉

果実類で7687キロカロリー

アボカド	4368g相当	43個
バナナ	8266g相当	68本
マンゴー	11305g相当	56個
ぶどう	13254g相当	26房
りんご	13727g相当	45個
パイナップル	14236g相当	9.4個
キウイ（緑）	15073g相当	150個
みかん	15688g相当	104個
グレープフルーツ	19218g相当	64個
メロン	19218g相当	12玉
梨	20229g相当	67個
もも	20229g相当	80個
いちご	24797g相当	826個

きのこ類で7687キロカロリー

えのきたけ	22609g相当
まつたけ	24022g相当
エリンギ	24797g相当
ぶなしめじ	29566g相当
しいたけ	30748g相当
まいたけ	34941g相当
なめこ	36605g相当
マッシュルーム	51247g相当

藻類で7687キロカロリー

焼きのり	2589g相当
あおのり	3088g相当
いわのり	3372g相当
塩昆布	3983g相当
こんぶ	4522g相当
昆布の佃煮	5125g相当
くきわかめ	42706g相当
ひじき	59131g相当
わかめ	85412g相当
うみぶどう	128117g相当
もずく	192175g相当

魚介類で7687キロカロリー

かつお節	2316g相当
するめ（あたりめ）	2529g相当
さんま	2679g相当
うなぎのかば焼き	2698g相当
塩さば	2923g相当
イクラ	3051g相当
うなぎ	3372g相当
ぶり	3463g相当
はまち	3543g相当
ぎんざけ	4089g相当
魚肉ソーセージ	4866g相当
いわし	4928g相当
魚肉ハム	4960g相当
ししゃも	5058g相当
たい	5959g相当
べにざけ	6053g相当
辛子明太子	6353g相当
まぐろの赤身	6685g相当
あじ	6864g相当
ほっけ	7464g相当
かまぼこ	8266g相当
はんぺん	8266g相当
かにかま	8638g相当
あまえび	9044g相当
なると	9609g相当
ブラックタイガー	9984g相当
するめいか	10115g相当
かき	13254g相当
あさり	26507g相当

肉類で7687キロカロリー

牛バラ肉	2018g相当
豚バラ肉	2101g相当
牛サーロイン	2456g相当
牛肩ロース肉	2606g相当
牛ひき肉	3063g相当
生ハム	3164g相当
ソーセージ	3328g相当
鶏むね肉	3357g相当
牛フィレ肉	4343g相当
チャーシュー	4631g相当
豚フィレ肉	6515g相当
鶏ささみ	7185g相当	143本
砂肝	8939g相当

卵類で7687キロカロリー<

卵黄	2288g相当	114個
生たまご	5414g相当	90個
ゆでたまご	5737g相当	95個

乳製品で7687キロカロリー

プロセスチーズ	2456g相当
モッツァレラチーズ	2858g相当
牛乳	12602g相当	63杯
低脂肪牛乳	18303g相当	91杯

菓子類で7687キロカロリー

ポテトチップス	1421g相当
ドーナッツ（プレーン）	2029g相当
アップルパイ	2615g相当
ホットケーキ	3039g相当
カスタードプリン	6627g相当

一般的食品で7687キロカロリー

チャーハン	3732g相当
とりから揚げ	3769g相当
ハンバーグ	3903g相当
豆腐ハンバーグ	5414g相当
お好み焼き	5653g相当

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