1日9706キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9706キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9706kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9706キロカロリーの分量を見る

穀物類で9706キロカロリー

オートミール	2774g相当	462杯（大さじ）
薄力粉	2782g相当	347杯（大さじ）
米	2839g相当	18合
中力粉	2881g相当	360杯（大さじ）
強力粉	2881g相当	360杯（大さじ）
フランスパン	3359g相当
食パン	3914g相当	65枚（6枚切り）
おにぎり	5710g相当	47個
ごはん	6222g相当	41膳
そば	7467g相当	37人前
うどん	10217g相当	51玉

いも・でんぷん類で9706キロカロリー

ふかしいも	7525g相当	37個
さつまいも（生）	7643g相当	38個
じゃがいも（調理済）	13671g相当	91個
さといも（生）	18314g相当	366個
さといも（調理済）	18666g相当	373個
じゃがいも（生）	19032g相当	126個

砂糖・甘味料で9706キロカロリー

グラニュー糖	2464g相当	205杯（大さじ）
上白糖	2483g相当	275杯（大さじ）
三温糖	2489g相当	276杯（大さじ）
はちみつ	2951g相当	140杯（大さじ）

豆類で9706キロカロリー

きな粉	2153g相当	269杯（大さじ）
大豆	2610g相当
納豆	5275g相当	131パック
豆腐竹輪	8022g相当	89本
木綿豆腐	13296g相当	44丁
絹ごし豆腐	17333g相当	57丁

種実類で9706キロカロリー

マカダミアナッツ	1293g相当	646粒
ブラジルナッツ	1381g相当	460粒
ヘーゼルナッツ	1385g相当	692粒
ピスタチオ	1574g相当	1574粒
アーモンド	1594g相当	1594粒
らっかせい	1697g相当	1697粒
栗	6386g相当	638個

野菜類で9706キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3467g相当
にんにく	7525g相当	1075片
えだまめ	7765g相当	2588さや
かぼちゃ	12444g相当	8.2個
れんこん	14707g相当
ごぼう	16735g相当	111本
ブロッコリー	26233g相当	104株
にんじん	27732g相当	184本
長ねぎ（白ねぎ）	27732g相当	138本
玉ねぎ	29413g相当	147個
しそ	30332g相当	30332枚
ミニトマト	32354g相当	1617個
オクラ	37331g相当	3733本
キャベツ	42200g相当	35玉
アスパラガス	46220g相当	1540本
トマト	48530g相当	242個
ピーマン	48530g相当	1617個
なす	53923g相当	539本
ほうれんそう	53923g相当	269束
パクチー	53923g相当
ズッキーニ	60663g相当	303本
大根	64707g相当	64本
きゅうり	74662g相当	746本
はくさい	74662g相当	49玉
セロリ	80884g相当	539本
もやし	88237g相当	441袋
レタス	88237g相当	176玉

果実類で9706キロカロリー

アボカド	5515g相当	55個
バナナ	10437g相当	86本
マンゴー	14274g相当	71個
ぶどう	16735g相当	33房
りんご	17333g相当	57個
パイナップル	17975g相当	11個
キウイ（緑）	19032g相当	190個
みかん	19809g相当	132個
グレープフルーツ	24265g相当	80個
メロン	24265g相当	16玉
梨	25543g相当	85個
もも	25543g相当	102個
いちご	31310g相当	1043個

きのこ類で9706キロカロリー

えのきたけ	28548g相当
まつたけ	30332g相当
エリンギ	31310g相当
ぶなしめじ	37331g相当
しいたけ	38824g相当
まいたけ	44119g相当
なめこ	46220g相当
マッシュルーム	64707g相当

藻類で9706キロカロリー

焼きのり	3269g相当
あおのり	3898g相当
いわのり	4258g相当
塩昆布	5030g相当
こんぶ	5710g相当
昆布の佃煮	6471g相当
くきわかめ	53923g相当
ひじき	74662g相当
わかめ	107845g相当
うみぶどう	161767g相当
もずく	242650g相当

魚介類で9706キロカロリー

かつお節	2924g相当
するめ（あたりめ）	3193g相当
さんま	3382g相当
うなぎのかば焼き	3406g相当
塩さば	3691g相当
イクラ	3852g相当
うなぎ	4258g相当
ぶり	4373g相当
はまち	4473g相当
ぎんざけ	5163g相当
魚肉ソーセージ	6144g相当
いわし	6222g相当
魚肉ハム	6262g相当
ししゃも	6386g相当
たい	7525g相当
べにざけ	7643g相当
辛子明太子	8022g相当
まぐろの赤身	8440g相当
あじ	8667g相当
ほっけ	9424g相当
かまぼこ	10437g相当
はんぺん	10437g相当
かにかま	10906g相当
あまえび	11419g相当
なると	12133g相当
ブラックタイガー	12606g相当
するめいか	12772g相当
かき	16735g相当
あさり	33469g相当

肉類で9706キロカロリー

牛バラ肉	2548g相当
豚バラ肉	2652g相当
牛サーロイン	3101g相当
牛肩ロース肉	3291g相当
牛ひき肉	3867g相当
生ハム	3995g相当
ソーセージ	4202g相当
鶏むね肉	4239g相当
牛フィレ肉	5484g相当
チャーシュー	5847g相当
豚フィレ肉	8226g相当
鶏ささみ	9072g相当	181本
砂肝	11287g相当

卵類で9706キロカロリー<

卵黄	2889g相当	144個
生たまご	6836g相当	113個
ゆでたまご	7244g相当	120個

乳製品で9706キロカロリー

プロセスチーズ	3101g相当
モッツァレラチーズ	3609g相当
牛乳	15912g相当	79杯
低脂肪牛乳	23110g相当	115杯

菓子類で9706キロカロリー

ポテトチップス	1795g相当
ドーナッツ（プレーン）	2561g相当
アップルパイ	3302g相当
ホットケーキ	3837g相当
カスタードプリン	8368g相当

一般的食品で9706キロカロリー

チャーハン	4712g相当
とりから揚げ	4758g相当
ハンバーグ	4927g相当
豆腐ハンバーグ	6836g相当
お好み焼き	7137g相当

ほかのカロリーについて調べる