1日9796キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9796キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9796kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9796キロカロリーの分量を見る

穀物類で9796キロカロリー

オートミール	2799g相当	466杯（大さじ）
薄力粉	2807g相当	350杯（大さじ）
米	2865g相当	19合
中力粉	2907g相当	363杯（大さじ）
強力粉	2907g相当	363杯（大さじ）
フランスパン	3390g相当
食パン	3950g相当	65枚（6枚切り）
おにぎり	5763g相当	48個
ごはん	6280g相当	41膳
そば	7536g相当	37人前
うどん	10312g相当	51玉

いも・でんぷん類で9796キロカロリー

ふかしいも	7594g相当	37個
さつまいも（生）	7714g相当	38個
じゃがいも（調理済）	13798g相当	91個
さといも（生）	18484g相当	369個
さといも（調理済）	18839g相当	376個
じゃがいも（生）	19208g相当	128個

砂糖・甘味料で9796キロカロリー

グラニュー糖	2487g相当	207杯（大さじ）
上白糖	2506g相当	278杯（大さじ）
三温糖	2512g相当	279杯（大さじ）
はちみつ	2978g相当	141杯（大さじ）

豆類で9796キロカロリー

きな粉	2173g相当	271杯（大さじ）
大豆	2634g相当
納豆	5324g相当	133パック
豆腐竹輪	8096g相当	89本
木綿豆腐	13420g相当	44丁
絹ごし豆腐	17493g相当	58丁

種実類で9796キロカロリー

マカダミアナッツ	1305g相当	652粒
ブラジルナッツ	1394g相当	464粒
ヘーゼルナッツ	1398g相当	699粒
ピスタチオ	1588g相当	1588粒
アーモンド	1609g相当	1609粒
らっかせい	1713g相当	1713粒
栗	6445g相当	644個

野菜類で9796キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3499g相当
にんにく	7594g相当	1084片
えだまめ	7837g相当	2612さや
かぼちゃ	12559g相当	8.3個
れんこん	14843g相当
ごぼう	16890g相当	112本
ブロッコリー	26476g相当	105株
にんじん	27989g相当	186本
長ねぎ（白ねぎ）	27989g相当	139本
玉ねぎ	29685g相当	148個
しそ	30613g相当	30613枚
ミニトマト	32654g相当	1632個
オクラ	37677g相当	3767本
キャベツ	42592g相当	35玉
アスパラガス	46648g相当	1554本
トマト	48980g相当	244個
ピーマン	48980g相当	1632個
なす	54423g相当	544本
ほうれんそう	54423g相当	272束
パクチー	54423g相当
ズッキーニ	61225g相当	306本
大根	65307g相当	65本
きゅうり	75354g相当	753本
はくさい	75354g相当	50玉
セロリ	81634g相当	544本
もやし	89055g相当	445袋
レタス	89055g相当	178玉

果実類で9796キロカロリー

アボカド	5566g相当	55個
バナナ	10534g相当	87本
マンゴー	14406g相当	72個
ぶどう	16890g相当	33房
りんご	17493g相当	58個
パイナップル	18141g相当	12個
キウイ（緑）	19208g相当	192個
みかん	19992g相当	133個
グレープフルーツ	24490g相当	81個
メロン	24490g相当	16玉
梨	25779g相当	85個
もも	25779g相当	103個
いちご	31600g相当	1053個

きのこ類で9796キロカロリー

えのきたけ	28812g相当
まつたけ	30613g相当
エリンギ	31600g相当
ぶなしめじ	37677g相当
しいたけ	39184g相当
まいたけ	44528g相当
なめこ	46648g相当
マッシュルーム	65307g相当

藻類で9796キロカロリー

焼きのり	3299g相当
あおのり	3935g相当
いわのり	4297g相当
塩昆布	5076g相当
こんぶ	5763g相当
昆布の佃煮	6531g相当
くきわかめ	54423g相当
ひじき	75354g相当
わかめ	108845g相当
うみぶどう	163267g相当
もずく	244900g相当

魚介類で9796キロカロリー

かつお節	2951g相当
するめ（あたりめ）	3223g相当
さんま	3414g相当
うなぎのかば焼き	3438g相当
塩さば	3725g相当
イクラ	3888g相当
うなぎ	4297g相当
ぶり	4413g相当
はまち	4515g相当
ぎんざけ	5211g相当
魚肉ソーセージ	6200g相当
いわし	6280g相当
魚肉ハム	6320g相当
ししゃも	6445g相当
たい	7594g相当
べにざけ	7714g相当
辛子明太子	8096g相当
まぐろの赤身	8519g相当
あじ	8747g相当
ほっけ	9511g相当
かまぼこ	10534g相当
はんぺん	10534g相当
かにかま	11007g相当
あまえび	11525g相当
なると	12245g相当
ブラックタイガー	12723g相当
するめいか	12890g相当
かき	16890g相当
あさり	33780g相当

肉類で9796キロカロリー

牛バラ肉	2572g相当
豚バラ肉	2677g相当
牛サーロイン	3130g相当
牛肩ロース肉	3321g相当
牛ひき肉	3903g相当
生ハム	4032g相当
ソーセージ	4241g相当
鶏むね肉	4278g相当
牛フィレ肉	5535g相当
チャーシュー	5902g相当
豚フィレ肉	8302g相当
鶏ささみ	9156g相当	183本
砂肝	11391g相当

卵類で9796キロカロリー<

卵黄	2916g相当	145個
生たまご	6899g相当	114個
ゆでたまご	7311g相当	121個

乳製品で9796キロカロリー

プロセスチーズ	3130g相当
モッツァレラチーズ	3642g相当
牛乳	16060g相当	80杯
低脂肪牛乳	23324g相当	116杯

菓子類で9796キロカロリー

ポテトチップス	1811g相当
ドーナッツ（プレーン）	2585g相当
アップルパイ	3332g相当
ホットケーキ	3872g相当
カスタードプリン	8445g相当

一般的食品で9796キロカロリー

チャーハン	4756g相当
とりから揚げ	4802g相当
ハンバーグ	4973g相当
豆腐ハンバーグ	6899g相当
お好み焼き	7203g相当

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