1日7686キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

7686キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける7686kcalの食事量です。

ほかの食べ物で7686キロカロリーの分量を見る

穀物類で7686キロカロリー

オートミール	2196g相当	366杯（大さじ）
薄力粉	2203g相当	275杯（大さじ）
米	2248g相当	14合
中力粉	2281g相当	285杯（大さじ）
強力粉	2281g相当	285杯（大さじ）
フランスパン	2660g相当
食パン	3100g相当	51枚（6枚切り）
おにぎり	4522g相当	37個
ごはん	4927g相当	32膳
そば	5913g相当	29人前
うどん	8091g相当	40玉

いも・でんぷん類で7686キロカロリー

ふかしいも	5959g相当	29個
さつまいも（生）	6052g相当	30個
じゃがいも（調理済）	10826g相当	72個
さといも（生）	14502g相当	290個
さといも（調理済）	14781g相当	295個
じゃがいも（生）	15071g相当	100個

砂糖・甘味料で7686キロカロリー

グラニュー糖	1951g相当	162杯（大さじ）
上白糖	1966g相当	218杯（大さじ）
三温糖	1971g相当	219杯（大さじ）
はちみつ	2337g相当	111杯（大さじ）

豆類で7686キロカロリー

きな粉	1705g相当	213杯（大さじ）
大豆	2067g相当
納豆	4178g相当	104パック
豆腐竹輪	6353g相当	70本
木綿豆腐	10529g相当	35丁
絹ごし豆腐	13725g相当	45丁

種実類で7686キロカロリー

マカダミアナッツ	1024g相当	512粒
ブラジルナッツ	1094g相当	364粒
ヘーゼルナッツ	1097g相当	548粒
ピスタチオ	1246g相当	1246粒
アーモンド	1263g相当	1263粒
らっかせい	1344g相当	1344粒
栗	5057g相当	505個

野菜類で7686キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2745g相当
にんにく	5959g相当	851片
えだまめ	6149g相当	2049さや
かぼちゃ	9854g相当	6.5個
れんこん	11646g相当
ごぼう	13252g相当	88本
ブロッコリー	20773g相当	83株
にんじん	21960g相当	146本
長ねぎ（白ねぎ）	21960g相当	109本
玉ねぎ	23291g相当	116個
しそ	24019g相当	24019枚
ミニトマト	25620g相当	1281個
オクラ	29562g相当	2956本
キャベツ	33418g相当	27玉
アスパラガス	36600g相当	1220本
トマト	38430g相当	192個
ピーマン	38430g相当	1281個
なす	42700g相当	427本
ほうれんそう	42700g相当	213束
パクチー	42700g相当
ズッキーニ	48038g相当	240本
大根	51240g相当	51本
きゅうり	59124g相当	591本
はくさい	59124g相当	39玉
セロリ	64050g相当	427本
もやし	69873g相当	349袋
レタス	69873g相当	139玉

果実類で7686キロカロリー

アボカド	4368g相当	43個
バナナ	8265g相当	68本
マンゴー	11303g相当	56個
ぶどう	13252g相当	26房
りんご	13725g相当	45個
パイナップル	14234g相当	9.4個
キウイ（緑）	15071g相当	150個
みかん	15686g相当	104個
グレープフルーツ	19215g相当	64個
メロン	19215g相当	12玉
梨	20227g相当	67個
もも	20227g相当	80個
いちご	24794g相当	826個

きのこ類で7686キロカロリー

えのきたけ	22606g相当
まつたけ	24019g相当
エリンギ	24794g相当
ぶなしめじ	29562g相当
しいたけ	30744g相当
まいたけ	34937g相当
なめこ	36600g相当
マッシュルーム	51240g相当

藻類で7686キロカロリー

焼きのり	2588g相当
あおのり	3087g相当
いわのり	3372g相当
塩昆布	3983g相当
こんぶ	4522g相当
昆布の佃煮	5124g相当
くきわかめ	42700g相当
ひじき	59124g相当
わかめ	85400g相当
うみぶどう	128100g相当
もずく	192150g相当

魚介類で7686キロカロリー

かつお節	2316g相当
するめ（あたりめ）	2529g相当
さんま	2679g相当
うなぎのかば焼き	2697g相当
塩さば	2923g相当
イクラ	3050g相当
うなぎ	3372g相当
ぶり	3463g相当
はまち	3542g相当
ぎんざけ	4089g相当
魚肉ソーセージ	4865g相当
いわし	4927g相当
魚肉ハム	4959g相当
ししゃも	5057g相当
たい	5959g相当
べにざけ	6052g相当
辛子明太子	6353g相当
まぐろの赤身	6684g相当
あじ	6863g相当
ほっけ	7463g相当
かまぼこ	8265g相当
はんぺん	8265g相当
かにかま	8636g相当
あまえび	9043g相当
なると	9608g相当
ブラックタイガー	9982g相当
するめいか	10114g相当
かき	13252g相当
あさり	26504g相当

肉類で7686キロカロリー

牛バラ肉	2018g相当
豚バラ肉	2100g相当
牛サーロイン	2456g相当
牛肩ロース肉	2606g相当
牛ひき肉	3063g相当
生ハム	3163g相当
ソーセージ	3328g相当
鶏むね肉	3357g相当
牛フィレ肉	4343g相当
チャーシュー	4631g相当
豚フィレ肉	6514g相当
鶏ささみ	7184g相当	143本
砂肝	8938g相当

卵類で7686キロカロリー<

卵黄	2288g相当	114個
生たまご	5413g相当	90個
ゆでたまご	5736g相当	95個

乳製品で7686キロカロリー

プロセスチーズ	2456g相当
モッツァレラチーズ	2858g相当
牛乳	12600g相当	63杯
低脂肪牛乳	18300g相当	91杯

菓子類で7686キロカロリー

ポテトチップス	1421g相当
ドーナッツ（プレーン）	2028g相当
アップルパイ	2615g相当
ホットケーキ	3038g相当
カスタードプリン	6626g相当

一般的食品で7686キロカロリー

チャーハン	3732g相当
とりから揚げ	3768g相当
ハンバーグ	3902g相当
豆腐ハンバーグ	5413g相当
お好み焼き	5652g相当

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