1日8386キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

8386キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける8386kcalの食事量です。

ほかの食べ物で8386キロカロリーの分量を見る

穀物類で8386キロカロリー

オートミール	2396g相当	399杯（大さじ）
薄力粉	2403g相当	300杯（大さじ）
米	2453g相当	16合
中力粉	2489g相当	311杯（大さじ）
強力粉	2489g相当	311杯（大さじ）
フランスパン	2902g相当
食パン	3382g相当	56枚（6枚切り）
おにぎり	4933g相当	41個
ごはん	5376g相当	35膳
そば	6451g相当	32人前
うどん	8828g相当	44玉

いも・でんぷん類で8386キロカロリー

ふかしいも	6501g相当	32個
さつまいも（生）	6604g相当	33個
じゃがいも（調理済）	11812g相当	78個
さといも（生）	15823g相当	316個
さといも（調理済）	16127g相当	322個
じゃがいも（生）	16444g相当	109個

砂糖・甘味料で8386キロカロリー

グラニュー糖	2129g相当	177杯（大さじ）
上白糖	2145g相当	238杯（大さじ）
三温糖	2151g相当	239杯（大さじ）
はちみつ	2549g相当	121杯（大さじ）

豆類で8386キロカロリー

きな粉	1860g相当	232杯（大さじ）
大豆	2255g相当
納豆	4558g相当	113パック
豆腐竹輪	6931g相当	77本
木綿豆腐	11488g相当	38丁
絹ごし豆腐	14975g相当	49丁

種実類で8386キロカロリー

マカダミアナッツ	1117g相当	558粒
ブラジルナッツ	1193g相当	397粒
ヘーゼルナッツ	1197g相当	598粒
ピスタチオ	1360g相当	1360粒
アーモンド	1378g相当	1378粒
らっかせい	1467g相当	1467粒
栗	5518g相当	551個

野菜類で8386キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2995g相当
にんにく	6501g相当	928片
えだまめ	6709g相当	2236さや
かぼちゃ	10752g相当	7.1個
れんこん	12707g相当
ごぼう	14459g相当	96本
ブロッコリー	22665g相当	90株
にんじん	23960g相当	159本
長ねぎ（白ねぎ）	23960g相当	119本
玉ねぎ	25413g相当	127個
しそ	26207g相当	26207枚
ミニトマト	27954g相当	1397個
オクラ	32254g相当	3225本
キャベツ	36461g相当	30玉
アスパラガス	39934g相当	1331本
トマト	41930g相当	209個
ピーマン	41930g相当	1397個
なす	46589g相当	465本
ほうれんそう	46589g相当	232束
パクチー	46589g相当
ズッキーニ	52413g相当	262本
大根	55907g相当	55本
きゅうり	64508g相当	645本
はくさい	64508g相当	43玉
セロリ	69884g相当	465本
もやし	76237g相当	381袋
レタス	76237g相当	152玉

果実類で8386キロカロリー

アボカド	4765g相当	47個
バナナ	9018g相当	75本
マンゴー	12333g相当	61個
ぶどう	14459g相当	28房
りんご	14975g相当	49個
パイナップル	15530g相当	10個
キウイ（緑）	16444g相当	164個
みかん	17115g相当	114個
グレープフルーツ	20965g相当	69個
メロン	20965g相当	13玉
梨	22069g相当	73個
もも	22069g相当	88個
いちご	27052g相当	901個

きのこ類で8386キロカロリー

えのきたけ	24665g相当
まつたけ	26207g相当
エリンギ	27052g相当
ぶなしめじ	32254g相当
しいたけ	33544g相当
まいたけ	38119g相当
なめこ	39934g相当
マッシュルーム	55907g相当

藻類で8386キロカロリー

焼きのり	2824g相当
あおのり	3368g相当
いわのり	3679g相当
塩昆布	4346g相当
こんぶ	4933g相当
昆布の佃煮	5591g相当
くきわかめ	46589g相当
ひじき	64508g相当
わかめ	93178g相当
うみぶどう	139767g相当
もずく	209650g相当

魚介類で8386キロカロリー

かつお節	2526g相当
するめ（あたりめ）	2759g相当
さんま	2922g相当
うなぎのかば焼き	2943g相当
塩さば	3189g相当
イクラ	3328g相当
うなぎ	3679g相当
ぶり	3778g相当
はまち	3865g相当
ぎんざけ	4461g相当
魚肉ソーセージ	5308g相当
いわし	5376g相当
魚肉ハム	5411g相当
ししゃも	5518g相当
たい	6501g相当
べにざけ	6604g相当
辛子明太子	6931g相当
まぐろの赤身	7293g相当
あじ	7488g相当
ほっけ	8142g相当
かまぼこ	9018g相当
はんぺん	9018g相当
かにかま	9423g相当
あまえび	9866g相当
なると	10483g相当
ブラックタイガー	10891g相当
するめいか	11035g相当
かき	14459g相当
あさり	28918g相当

肉類で8386キロカロリー

牛バラ肉	2202g相当
豚バラ肉	2292g相当
牛サーロイン	2680g相当
牛肩ロース肉	2843g相当
牛ひき肉	3342g相当
生ハム	3452g相当
ソーセージ	3631g相当
鶏むね肉	3663g相当
牛フィレ肉	4738g相当
チャーシュー	5052g相当
豚フィレ肉	7107g相当
鶏ささみ	7838g相当	156本
砂肝	9752g相当

卵類で8386キロカロリー<

卵黄	2496g相当	124個
生たまご	5906g相当	98個
ゆでたまご	6259g相当	104個

乳製品で8386キロカロリー

プロセスチーズ	2680g相当
モッツァレラチーズ	3118g相当
牛乳	13748g相当	68杯
低脂肪牛乳	19967g相当	99杯

菓子類で8386キロカロリー

ポテトチップス	1551g相当
ドーナッツ（プレーン）	2213g相当
アップルパイ	2853g相当
ホットケーキ	3315g相当
カスタードプリン	7230g相当

一般的食品で8386キロカロリー

チャーハン	4071g相当
とりから揚げ	4111g相当
ハンバーグ	4257g相当
豆腐ハンバーグ	5906g相当
お好み焼き	6167g相当

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