1日9386キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9386キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9386kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9386キロカロリーの分量を見る

穀物類で9386キロカロリー

オートミール	2682g相当	447杯（大さじ）
薄力粉	2690g相当	336杯（大さじ）
米	2745g相当	18合
中力粉	2786g相当	348杯（大さじ）
強力粉	2786g相当	348杯（大さじ）
フランスパン	3248g相当
食パン	3785g相当	63枚（6枚切り）
おにぎり	5522g相当	46個
ごはん	6017g相当	40膳
そば	7220g相当	36人前
うどん	9880g相当	49玉

いも・でんぷん類で9386キロカロリー

ふかしいも	7276g相当	36個
さつまいも（生）	7391g相当	36個
じゃがいも（調理済）	13220g相当	88個
さといも（生）	17710g相当	354個
さといも（調理済）	18050g相当	361個
じゃがいも（生）	18404g相当	122個

砂糖・甘味料で9386キロカロリー

グラニュー糖	2383g相当	198杯（大さじ）
上白糖	2401g相当	266杯（大さじ）
三温糖	2407g相当	267杯（大さじ）
はちみつ	2853g相当	135杯（大さじ）

豆類で9386キロカロリー

きな粉	2082g相当	260杯（大さじ）
大豆	2524g相当
納豆	5102g相当	127パック
豆腐竹輪	7758g相当	86本
木綿豆腐	12858g相当	42丁
絹ごし豆腐	16761g相当	55丁

種実類で9386キロカロリー

マカダミアナッツ	1250g相当	625粒
ブラジルナッツ	1336g相当	445粒
ヘーゼルナッツ	1339g相当	669粒
ピスタチオ	1522g相当	1522粒
アーモンド	1542g相当	1542粒
らっかせい	1641g相当	1641粒
栗	6175g相当	617個

野菜類で9386キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3353g相当
にんにく	7276g相当	1039片
えだまめ	7509g相当	2503さや
かぼちゃ	12034g相当	8個
れんこん	14222g相当
ごぼう	16183g相当	107本
ブロッコリー	25368g相当	101株
にんじん	26818g相当	178本
長ねぎ（白ねぎ）	26818g相当	134本
玉ねぎ	28443g相当	142個
しそ	29332g相当	29332枚
ミニトマト	31287g相当	1564個
オクラ	36100g相当	3610本
キャベツ	40809g相当	34玉
アスパラガス	44696g相当	1489本
トマト	46930g相当	234個
ピーマン	46930g相当	1564個
なす	52145g相当	521本
ほうれんそう	52145g相当	260束
パクチー	52145g相当
ズッキーニ	58663g相当	293本
大根	62574g相当	62本
きゅうり	72200g相当	722本
はくさい	72200g相当	48玉
セロリ	78217g相当	521本
もやし	85328g相当	426袋
レタス	85328g相当	170玉

果実類で9386キロカロリー

アボカド	5333g相当	53個
バナナ	10093g相当	84本
マンゴー	13803g相当	69個
ぶどう	16183g相当	32房
りんご	16761g相当	55個
パイナップル	17382g相当	11個
キウイ（緑）	18404g相当	184個
みかん	19156g相当	127個
グレープフルーツ	23465g相当	78個
メロン	23465g相当	15玉
梨	24700g相当	82個
もも	24700g相当	98個
いちご	30278g相当	1009個

きのこ類で9386キロカロリー

えのきたけ	27606g相当
まつたけ	29332g相当
エリンギ	30278g相当
ぶなしめじ	36100g相当
しいたけ	37544g相当
まいたけ	42664g相当
なめこ	44696g相当
マッシュルーム	62574g相当

藻類で9386キロカロリー

焼きのり	3161g相当
あおのり	3770g相当
いわのり	4117g相当
塩昆布	4864g相当
こんぶ	5522g相当
昆布の佃煮	6258g相当
くきわかめ	52145g相当
ひじき	72200g相当
わかめ	104289g相当
うみぶどう	156434g相当
もずく	234650g相当

魚介類で9386キロカロリー

かつお節	2828g相当
するめ（あたりめ）	3088g相当
さんま	3271g相当
うなぎのかば焼き	3294g相当
塩さば	3569g相当
イクラ	3725g相当
うなぎ	4117g相当
ぶり	4228g相当
はまち	4326g相当
ぎんざけ	4993g相当
魚肉ソーセージ	5941g相当
いわし	6017g相当
魚肉ハム	6056g相当
ししゃも	6175g相当
たい	7276g相当
べにざけ	7391g相当
辛子明太子	7758g相当
まぐろの赤身	8162g相当
あじ	8381g相当
ほっけ	9113g相当
かまぼこ	10093g相当
はんぺん	10093g相当
かにかま	10547g相当
あまえび	11043g相当
なると	11733g相当
ブラックタイガー	12190g相当
するめいか	12350g相当
かき	16183g相当
あさり	32366g相当

肉類で9386キロカロリー

牛バラ肉	2464g相当
豚バラ肉	2565g相当
牛サーロイン	2999g相当
牛肩ロース肉	3182g相当
牛ひき肉	3740g相当
生ハム	3863g相当
ソーセージ	4064g相当
鶏むね肉	4099g相当
牛フィレ肉	5303g相当
チャーシュー	5655g相当
豚フィレ肉	7955g相当
鶏ささみ	8772g相当	175本
砂肝	10914g相当

卵類で9386キロカロリー<

卵黄	2794g相当	139個
生たまご	6610g相当	110個
ゆでたまご	7005g相当	116個

乳製品で9386キロカロリー

プロセスチーズ	2999g相当
モッツァレラチーズ	3490g相当
牛乳	15387g相当	76杯
低脂肪牛乳	22348g相当	111杯

菓子類で9386キロカロリー

ポテトチップス	1735g相当
ドーナッツ（プレーン）	2477g相当
アップルパイ	3193g相当
ホットケーキ	3710g相当
カスタードプリン	8092g相当

一般的食品で9386キロカロリー

チャーハン	4557g相当
とりから揚げ	4601g相当
ハンバーグ	4765g相当
豆腐ハンバーグ	6610g相当
お好み焼き	6902g相当

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