1日9396キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9396キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9396kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9396キロカロリーの分量を見る

穀物類で9396キロカロリー

オートミール	2685g相当	447杯（大さじ）
薄力粉	2693g相当	336杯（大さじ）
米	2748g相当	18合
中力粉	2789g相当	348杯（大さじ）
強力粉	2789g相当	348杯（大さじ）
フランスパン	3252g相当
食パン	3789g相当	63枚（6枚切り）
おにぎり	5528g相当	46個
ごはん	6024g相当	40膳
そば	7228g相当	36人前
うどん	9891g相当	49玉

いも・でんぷん類で9396キロカロリー

ふかしいも	7284g相当	36個
さつまいも（生）	7399g相当	36個
じゃがいも（調理済）	13234g相当	88個
さといも（生）	17729g相当	354個
さといも（調理済）	18070g相当	361個
じゃがいも（生）	18424g相当	122個

砂糖・甘味料で9396キロカロリー

グラニュー糖	2385g相当	198杯（大さじ）
上白糖	2404g相当	267杯（大さじ）
三温糖	2410g相当	267杯（大さじ）
はちみつ	2856g相当	136杯（大さじ）

豆類で9396キロカロリー

きな粉	2084g相当	260杯（大さじ）
大豆	2526g相当
納豆	5107g相当	127パック
豆腐竹輪	7766g相当	86本
木綿豆腐	12872g相当	42丁
絹ごし豆腐	16779g相当	55丁

種実類で9396キロカロリー

マカダミアナッツ	1252g相当	626粒
ブラジルナッツ	1337g相当	445粒
ヘーゼルナッツ	1341g相当	670粒
ピスタチオ	1523g相当	1523粒
アーモンド	1543g相当	1543粒
らっかせい	1643g相当	1643粒
栗	6182g相当	618個

野菜類で9396キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3356g相当
にんにく	7284g相当	1040片
えだまめ	7517g相当	2505さや
かぼちゃ	12047g相当	8個
れんこん	14237g相当
ごぼう	16200g相当	108本
ブロッコリー	25395g相当	101株
にんじん	26846g相当	178本
長ねぎ（白ねぎ）	26846g相当	134本
玉ねぎ	28473g相当	142個
しそ	29363g相当	29363枚
ミニトマト	31320g相当	1566個
オクラ	36139g相当	3613本
キャベツ	40853g相当	34玉
アスパラガス	44743g相当	1491本
トマト	46980g相当	234個
ピーマン	46980g相当	1566個
なす	52200g相当	522本
ほうれんそう	52200g相当	261束
パクチー	52200g相当
ズッキーニ	58725g相当	293本
大根	62640g相当	62本
きゅうり	72277g相当	722本
はくさい	72277g相当	48玉
セロリ	78300g相当	522本
もやし	85419g相当	427袋
レタス	85419g相当	170玉

果実類で9396キロカロリー

アボカド	5339g相当	53個
バナナ	10104g相当	84本
マンゴー	13818g相当	69個
ぶどう	16200g相当	32房
りんご	16779g相当	55個
パイナップル	17400g相当	11個
キウイ（緑）	18424g相当	184個
みかん	19176g相当	127個
グレープフルーツ	23490g相当	78個
メロン	23490g相当	15玉
梨	24727g相当	82個
もも	24727g相当	98個
いちご	30310g相当	1010個

きのこ類で9396キロカロリー

えのきたけ	27636g相当
まつたけ	29363g相当
エリンギ	30310g相当
ぶなしめじ	36139g相当
しいたけ	37584g相当
まいたけ	42710g相当
なめこ	44743g相当
マッシュルーム	62640g相当

藻類で9396キロカロリー

焼きのり	3164g相当
あおのり	3774g相当
いわのり	4122g相当
塩昆布	4869g相当
こんぶ	5528g相当
昆布の佃煮	6264g相当
くきわかめ	52200g相当
ひじき	72277g相当
わかめ	104400g相当
うみぶどう	156600g相当
もずく	234900g相当

魚介類で9396キロカロリー

かつお節	2831g相当
するめ（あたりめ）	3091g相当
さんま	3274g相当
うなぎのかば焼き	3297g相当
塩さば	3573g相当
イクラ	3729g相当
うなぎ	4122g相当
ぶり	4233g相当
はまち	4330g相当
ぎんざけ	4998g相当
魚肉ソーセージ	5947g相当
いわし	6024g相当
魚肉ハム	6062g相当
ししゃも	6182g相当
たい	7284g相当
べにざけ	7399g相当
辛子明太子	7766g相当
まぐろの赤身	8171g相当
あじ	8390g相当
ほっけ	9123g相当
かまぼこ	10104g相当
はんぺん	10104g相当
かにかま	10558g相当
あまえび	11055g相当
なると	11745g相当
ブラックタイガー	12203g相当
するめいか	12364g相当
かき	16200g相当
あさり	32400g相当

肉類で9396キロカロリー

牛バラ肉	2467g相当
豚バラ肉	2568g相当
牛サーロイン	3002g相当
牛肩ロース肉	3186g相当
牛ひき肉	3744g相当
生ハム	3867g相当
ソーセージ	4068g相当
鶏むね肉	4104g相当
牛フィレ肉	5309g相当
チャーシュー	5661g相当
豚フィレ肉	7963g相当
鶏ささみ	8782g相当	175本
砂肝	10926g相当

卵類で9396キロカロリー<

卵黄	2797g相当	139個
生たまご	6617g相当	110個
ゆでたまご	7012g相当	116個

乳製品で9396キロカロリー

プロセスチーズ	3002g相当
モッツァレラチーズ	3493g相当
牛乳	15404g相当	77杯
低脂肪牛乳	22372g相当	111杯

菓子類で9396キロカロリー

ポテトチップス	1737g相当
ドーナッツ（プレーン）	2480g相当
アップルパイ	3196g相当
ホットケーキ	3714g相当
カスタードプリン	8100g相当

一般的食品で9396キロカロリー

チャーハン	4562g相当
とりから揚げ	4606g相当
ハンバーグ	4770g相当
豆腐ハンバーグ	6617g相当
お好み焼き	6909g相当

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