1日8396キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

8396キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける8396kcalの食事量です。

ほかの食べ物で8396キロカロリーの分量を見る

穀物類で8396キロカロリー

オートミール	2399g相当	399杯（大さじ）
薄力粉	2406g相当	300杯（大さじ）
米	2455g相当	16合
中力粉	2492g相当	311杯（大さじ）
強力粉	2492g相当	311杯（大さじ）
フランスパン	2906g相当
食パン	3386g相当	56枚（6枚切り）
おにぎり	4939g相当	41個
ごはん	5383g相当	35膳
そば	6459g相当	32人前
うどん	8838g相当	44玉

いも・でんぷん類で8396キロカロリー

ふかしいも	6509g相当	32個
さつまいも（生）	6612g相当	33個
じゃがいも（調理済）	11826g相当	78個
さといも（生）	15842g相当	316個
さといも（調理済）	16147g相当	322個
じゃがいも（生）	16463g相当	109個

砂糖・甘味料で8396キロカロリー

グラニュー糖	2131g相当	177杯（大さじ）
上白糖	2148g相当	238杯（大さじ）
三温糖	2153g相当	239杯（大さじ）
はちみつ	2552g相当	121杯（大さじ）

豆類で8396キロカロリー

きな粉	1862g相当	232杯（大さじ）
大豆	2257g相当
納豆	4564g相当	114パック
豆腐竹輪	6939g相当	77本
木綿豆腐	11502g相当	38丁
絹ごし豆腐	14993g相当	49丁

種実類で8396キロカロリー

マカダミアナッツ	1118g相当	559粒
ブラジルナッツ	1195g相当	398粒
ヘーゼルナッツ	1198g相当	599粒
ピスタチオ	1361g相当	1361粒
アーモンド	1379g相当	1379粒
らっかせい	1468g相当	1468粒
栗	5524g相当	552個

野菜類で8396キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2999g相当
にんにく	6509g相当	929片
えだまめ	6717g相当	2239さや
かぼちゃ	10765g相当	7.1個
れんこん	12722g相当
ごぼう	14476g相当	96本
ブロッコリー	22692g相当	90株
にんじん	23989g相当	159本
長ねぎ（白ねぎ）	23989g相当	119本
玉ねぎ	25443g相当	127個
しそ	26238g相当	26238枚
ミニトマト	27987g相当	1399個
オクラ	32293g相当	3229本
キャベツ	36505g相当	30玉
アスパラガス	39981g相当	1332本
トマト	41980g相当	209個
ピーマン	41980g相当	1399個
なす	46645g相当	466本
ほうれんそう	46645g相当	233束
パクチー	46645g相当
ズッキーニ	52475g相当	262本
大根	55974g相当	55本
きゅうり	64585g相当	645本
はくさい	64585g相当	43玉
セロリ	69967g相当	466本
もやし	76328g相当	381袋
レタス	76328g相当	152玉

果実類で8396キロカロリー

アボカド	4771g相当	47個
バナナ	9028g相当	75本
マンゴー	12348g相当	61個
ぶどう	14476g相当	28房
りんご	14993g相当	49個
パイナップル	15549g相当	10個
キウイ（緑）	16463g相当	164個
みかん	17135g相当	114個
グレープフルーツ	20990g相当	69個
メロン	20990g相当	13玉
梨	22095g相当	73個
もも	22095g相当	88個
いちご	27084g相当	902個

きのこ類で8396キロカロリー

えのきたけ	24695g相当
まつたけ	26238g相当
エリンギ	27084g相当
ぶなしめじ	32293g相当
しいたけ	33584g相当
まいたけ	38164g相当
なめこ	39981g相当
マッシュルーム	55974g相当

藻類で8396キロカロリー

焼きのり	2827g相当
あおのり	3372g相当
いわのり	3683g相当
塩昆布	4351g相当
こんぶ	4939g相当
昆布の佃煮	5598g相当
くきわかめ	46645g相当
ひじき	64585g相当
わかめ	93289g相当
うみぶどう	139934g相当
もずく	209900g相当

魚介類で8396キロカロリー

かつお節	2529g相当
するめ（あたりめ）	2762g相当
さんま	2926g相当
うなぎのかば焼き	2946g相当
塩さば	3193g相当
イクラ	3332g相当
うなぎ	3683g相当
ぶり	3782g相当
はまち	3870g相当
ぎんざけ	4466g相当
魚肉ソーセージ	5314g相当
いわし	5383g相当
魚肉ハム	5417g相当
ししゃも	5524g相当
たい	6509g相当
べにざけ	6612g相当
辛子明太子	6939g相当
まぐろの赤身	7301g相当
あじ	7497g相当
ほっけ	8152g相当
かまぼこ	9028g相当
はんぺん	9028g相当
かにかま	9434g相当
あまえび	9878g相当
なると	10495g相当
ブラックタイガー	10904g相当
するめいか	11048g相当
かき	14476g相当
あさり	28952g相当

肉類で8396キロカロリー

牛バラ肉	2204g相当
豚バラ肉	2294g相当
牛サーロイン	2683g相当
牛肩ロース肉	2847g相当
牛ひき肉	3346g相当
生ハム	3456g相当
ソーセージ	3635g相当
鶏むね肉	3667g相当
牛フィレ肉	4744g相当
チャーシュー	5058g相当
豚フィレ肉	7116g相当
鶏ささみ	7847g相当	156本
砂肝	9763g相当

卵類で8396キロカロリー<

卵黄	2499g相当	124個
生たまご	5913g相当	98個
ゆでたまご	6266g相当	104個

乳製品で8396キロカロリー

プロセスチーズ	2683g相当
モッツァレラチーズ	3122g相当
牛乳	13764g相当	68杯
低脂肪牛乳	19991g相当	99杯

菓子類で8396キロカロリー

ポテトチップス	1552g相当
ドーナッツ（プレーン）	2216g相当
アップルパイ	2856g相当
ホットケーキ	3319g相当
カスタードプリン	7238g相当

一般的食品で8396キロカロリー

チャーハン	4076g相当
とりから揚げ	4116g相当
ハンバーグ	4262g相当
豆腐ハンバーグ	5913g相当
お好み焼き	6174g相当

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