1日9397キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9397キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9397kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9397キロカロリーの分量を見る

穀物類で9397キロカロリー

オートミール	2685g相当	447杯（大さじ）
薄力粉	2693g相当	336杯（大さじ）
米	2748g相当	18合
中力粉	2789g相当	348杯（大さじ）
強力粉	2789g相当	348杯（大さじ）
フランスパン	3252g相当
食パン	3790g相当	63枚（6枚切り）
おにぎり	5528g相当	46個
ごはん	6024g相当	40膳
そば	7229g相当	36人前
うどん	9892g相当	49玉

いも・でんぷん類で9397キロカロリー

ふかしいも	7285g相当	36個
さつまいも（生）	7400g相当	37個
じゃがいも（調理済）	13236g相当	88個
さといも（生）	17731g相当	354個
さといも（調理済）	18072g相当	361個
じゃがいも（生）	18426g相当	122個

砂糖・甘味料で9397キロカロリー

グラニュー糖	2386g相当	198杯（大さじ）
上白糖	2404g相当	267杯（大さじ）
三温糖	2410g相当	267杯（大さじ）
はちみつ	2857g相当	136杯（大さじ）

豆類で9397キロカロリー

きな粉	2084g相当	260杯（大さじ）
大豆	2527g相当
納豆	5108g相当	127パック
豆腐竹輪	7767g相当	86本
木綿豆腐	12873g相当	42丁
絹ごし豆腐	16781g相当	55丁

種実類で9397キロカロリー

マカダミアナッツ	1252g相当	626粒
ブラジルナッツ	1337g相当	445粒
ヘーゼルナッツ	1341g相当	670粒
ピスタチオ	1524g相当	1524粒
アーモンド	1544g相当	1544粒
らっかせい	1643g相当	1643粒
栗	6183g相当	618個

野菜類で9397キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3357g相当
にんにく	7285g相当	1040片
えだまめ	7518g相当	2506さや
かぼちゃ	12048g相当	8個
れんこん	14238g相当
ごぼう	16202g相当	108本
ブロッコリー	25398g相当	101株
にんじん	26849g相当	178本
長ねぎ（白ねぎ）	26849g相当	134本
玉ねぎ	28476g相当	142個
しそ	29366g相当	29366枚
ミニトマト	31324g相当	1566個
オクラ	36143g相当	3614本
キャベツ	40857g相当	34玉
アスパラガス	44748g相当	1491本
トマト	46985g相当	234個
ピーマン	46985g相当	1566個
なす	52206g相当	522本
ほうれんそう	52206g相当	261束
パクチー	52206g相当
ズッキーニ	58732g相当	293本
大根	62647g相当	62本
きゅうり	72285g相当	722本
はくさい	72285g相当	48玉
セロリ	78309g相当	522本
もやし	85428g相当	427袋
レタス	85428g相当	170玉

果実類で9397キロカロリー

アボカド	5340g相当	53個
バナナ	10105g相当	84本
マンゴー	13820g相当	69個
ぶどう	16202g相当	32房
りんご	16781g相当	55個
パイナップル	17402g相当	11個
キウイ（緑）	18426g相当	184個
みかん	19178g相当	127個
グレープフルーツ	23493g相当	78個
メロン	23493g相当	15玉
梨	24729g相当	82個
もも	24729g相当	98個
いちご	30313g相当	1010個

きのこ類で9397キロカロリー

えのきたけ	27639g相当
まつたけ	29366g相当
エリンギ	30313g相当
ぶなしめじ	36143g相当
しいたけ	37588g相当
まいたけ	42714g相当
なめこ	44748g相当
マッシュルーム	62647g相当

藻類で9397キロカロリー

焼きのり	3164g相当
あおのり	3774g相当
いわのり	4122g相当
塩昆布	4869g相当
こんぶ	5528g相当
昆布の佃煮	6265g相当
くきわかめ	52206g相当
ひじき	72285g相当
わかめ	104412g相当
うみぶどう	156617g相当
もずく	234925g相当

魚介類で9397キロカロリー

かつお節	2831g相当
するめ（あたりめ）	3092g相当
さんま	3275g相当
うなぎのかば焼き	3298g相当
塩さば	3574g相当
イクラ	3729g相当
うなぎ	4122g相当
ぶり	4233g相当
はまち	4331g相当
ぎんざけ	4999g相当
魚肉ソーセージ	5948g相当
いわし	6024g相当
魚肉ハム	6063g相当
ししゃも	6183g相当
たい	7285g相当
べにざけ	7400g相当
辛子明太子	7767g相当
まぐろの赤身	8172g相当
あじ	8391g相当
ほっけ	9124g相当
かまぼこ	10105g相当
はんぺん	10105g相当
かにかま	10559g相当
あまえび	11056g相当
なると	11747g相当
ブラックタイガー	12204g相当
するめいか	12365g相当
かき	16202g相当
あさり	32404g相当

肉類で9397キロカロリー

牛バラ肉	2467g相当
豚バラ肉	2568g相当
牛サーロイン	3003g相当
牛肩ロース肉	3186g相当
牛ひき肉	3744g相当
生ハム	3868g相当
ソーセージ	4068g相当
鶏むね肉	4104g相当
牛フィレ肉	5310g相当
チャーシュー	5661g相当
豚フィレ肉	7964g相当
鶏ささみ	8783g相当	175本
砂肝	10927g相当

卵類で9397キロカロリー<

卵黄	2797g相当	139個
生たまご	6618g相当	110個
ゆでたまご	7013g相当	116個

乳製品で9397キロカロリー

プロセスチーズ	3003g相当
モッツァレラチーズ	3494g相当
牛乳	15405g相当	77杯
低脂肪牛乳	22374g相当	111杯

菓子類で9397キロカロリー

ポテトチップス	1737g相当
ドーナッツ（プレーン）	2480g相当
アップルパイ	3197g相当
ホットケーキ	3715g相当
カスタードプリン	8101g相当

一般的食品で9397キロカロリー

チャーハン	4562g相当
とりから揚げ	4607g相当
ハンバーグ	4771g相当
豆腐ハンバーグ	6618g相当
お好み焼き	6910g相当

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