1日9296キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9296キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9296kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9296キロカロリーの分量を見る

穀物類で9296キロカロリー

オートミール	2656g相当	442杯（大さじ）
薄力粉	2664g相当	333杯（大さじ）
米	2719g相当	18合
中力粉	2759g相当	344杯（大さじ）
強力粉	2759g相当	344杯（大さじ）
フランスパン	3217g相当
食パン	3749g相当	62枚（6枚切り）
おにぎり	5469g相当	45個
ごはん	5959g相当	39膳
そば	7151g相当	35人前
うどん	9786g相当	48玉

いも・でんぷん類で9296キロカロリー

ふかしいも	7207g相当	36個
さつまいも（生）	7320g相当	36個
じゃがいも（調理済）	13093g相当	87個
さといも（生）	17540g相当	350個
さといも（調理済）	17877g相当	357個
じゃがいも（生）	18228g相当	121個

砂糖・甘味料で9296キロカロリー

グラニュー糖	2360g相当	196杯（大さじ）
上白糖	2378g相当	264杯（大さじ）
三温糖	2384g相当	264杯（大さじ）
はちみつ	2826g相当	134杯（大さじ）

豆類で9296キロカロリー

きな粉	2062g相当	257杯（大さじ）
大豆	2499g相当
納豆	5053g相当	126パック
豆腐竹輪	7683g相当	85本
木綿豆腐	12735g相当	42丁
絹ごし豆腐	16600g相当	55丁

種実類で9296キロカロリー

マカダミアナッツ	1238g相当	619粒
ブラジルナッツ	1323g相当	441粒
ヘーゼルナッツ	1327g相当	663粒
ピスタチオ	1507g相当	1507粒
アーモンド	1527g相当	1527粒
らっかせい	1626g相当	1626粒
栗	6116g相当	611個

野菜類で9296キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3321g相当
にんにく	7207g相当	1029片
えだまめ	7437g相当	2479さや
かぼちゃ	11918g相当	7.9個
れんこん	14085g相当
ごぼう	16028g相当	106本
ブロッコリー	25125g相当	100株
にんじん	26561g相当	177本
長ねぎ（白ねぎ）	26561g相当	132本
玉ねぎ	28170g相当	140個
しそ	29050g相当	29050枚
ミニトマト	30987g相当	1549個
オクラ	35754g相当	3575本
キャベツ	40418g相当	33玉
アスパラガス	44267g相当	1475本
トマト	46480g相当	232個
ピーマン	46480g相当	1549個
なす	51645g相当	516本
ほうれんそう	51645g相当	258束
パクチー	51645g相当
ズッキーニ	58100g相当	290本
大根	61974g相当	61本
きゅうり	71508g相当	715本
はくさい	71508g相当	47玉
セロリ	77467g相当	516本
もやし	84510g相当	422袋
レタス	84510g相当	169玉

果実類で9296キロカロリー

アボカド	5282g相当	52個
バナナ	9996g相当	83本
マンゴー	13671g相当	68個
ぶどう	16028g相当	32房
りんご	16600g相当	55個
パイナップル	17215g相当	11個
キウイ（緑）	18228g相当	182個
みかん	18972g相当	126個
グレープフルーツ	23240g相当	77個
メロン	23240g相当	15玉
梨	24464g相当	81個
もも	24464g相当	97個
いちご	29988g相当	999個

きのこ類で9296キロカロリー

えのきたけ	27342g相当
まつたけ	29050g相当
エリンギ	29988g相当
ぶなしめじ	35754g相当
しいたけ	37184g相当
まいたけ	42255g相当
なめこ	44267g相当
マッシュルーム	61974g相当

藻類で9296キロカロリー

焼きのり	3130g相当
あおのり	3734g相当
いわのり	4078g相当
塩昆布	4817g相当
こんぶ	5469g相当
昆布の佃煮	6198g相当
くきわかめ	51645g相当
ひじき	71508g相当
わかめ	103289g相当
うみぶどう	154934g相当
もずく	232400g相当

魚介類で9296キロカロリー

かつお節	2800g相当
するめ（あたりめ）	3058g相当
さんま	3240g相当
うなぎのかば焼き	3262g相当
塩さば	3535g相当
イクラ	3689g相当
うなぎ	4078g相当
ぶり	4188g相当
はまち	4284g相当
ぎんざけ	4945g相当
魚肉ソーセージ	5884g相当
いわし	5959g相当
魚肉ハム	5998g相当
ししゃも	6116g相当
たい	7207g相当
べにざけ	7320g相当
辛子明太子	7683g相当
まぐろの赤身	8084g相当
あじ	8300g相当
ほっけ	9026g相当
かまぼこ	9996g相当
はんぺん	9996g相当
かにかま	10445g相当
あまえび	10937g相当
なると	11620g相当
ブラックタイガー	12073g相当
するめいか	12232g相当
かき	16028g相当
あさり	32056g相当

肉類で9296キロカロリー

牛バラ肉	2440g相当
豚バラ肉	2540g相当
牛サーロイン	2970g相当
牛肩ロース肉	3152g相当
牛ひき肉	3704g相当
生ハム	3826g相当
ソーセージ	4025g相当
鶏むね肉	4060g相当
牛フィレ肉	5252g相当
チャーシュー	5600g相当
豚フィレ肉	7878g相当
鶏ささみ	8688g相当	173本
砂肝	10810g相当

卵類で9296キロカロリー<

卵黄	2767g相当	138個
生たまご	6547g相当	109個
ゆでたまご	6938g相当	115個

乳製品で9296キロカロリー

プロセスチーズ	2970g相当
モッツァレラチーズ	3456g相当
牛乳	15240g相当	76杯
低脂肪牛乳	22134g相当	110杯

菓子類で9296キロカロリー

ポテトチップス	1719g相当
ドーナッツ（プレーン）	2453g相当
アップルパイ	3162g相当
ホットケーキ	3675g相当
カスタードプリン	8014g相当

一般的食品で9296キロカロリー

チャーハン	4513g相当
とりから揚げ	4557g相当
ハンバーグ	4719g相当
豆腐ハンバーグ	6547g相当
お好み焼き	6836g相当

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