1日9395キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9395キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9395kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9395キロカロリーの分量を見る

穀物類で9395キロカロリー

オートミール	2685g相当	447杯（大さじ）
薄力粉	2692g相当	336杯（大さじ）
米	2748g相当	18合
中力粉	2788g相当	348杯（大さじ）
強力粉	2788g相当	348杯（大さじ）
フランスパン	3251g相当
食パン	3789g相当	63枚（6枚切り）
おにぎり	5527g相当	46個
ごはん	6023g相当	40膳
そば	7227g相当	36人前
うどん	9890g相当	49玉

いも・でんぷん類で9395キロカロリー

ふかしいも	7283g相当	36個
さつまいも（生）	7398g相当	36個
じゃがいも（調理済）	13233g相当	88個
さといも（生）	17727g相当	354個
さといも（調理済）	18068g相当	361個
じゃがいも（生）	18422g相当	122個

砂糖・甘味料で9395キロカロリー

グラニュー糖	2385g相当	198杯（大さじ）
上白糖	2403g相当	267杯（大さじ）
三温糖	2409g相当	267杯（大さじ）
はちみつ	2856g相当	136杯（大さじ）

豆類で9395キロカロリー

きな粉	2084g相当	260杯（大さじ）
大豆	2526g相当
納豆	5106g相当	127パック
豆腐竹輪	7765g相当	86本
木綿豆腐	12870g相当	42丁
絹ごし豆腐	16777g相当	55丁

種実類で9395キロカロリー

マカダミアナッツ	1251g相当	625粒
ブラジルナッツ	1337g相当	445粒
ヘーゼルナッツ	1341g相当	670粒
ピスタチオ	1523g相当	1523粒
アーモンド	1543g相当	1543粒
らっかせい	1643g相当	1643粒
栗	6181g相当	618個

野菜類で9395キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3356g相当
にんにく	7283g相当	1040片
えだまめ	7516g相当	2505さや
かぼちゃ	12045g相当	8個
れんこん	14235g相当
ごぼう	16199g相当	107本
ブロッコリー	25392g相当	101株
にんじん	26843g相当	178本
長ねぎ（白ねぎ）	26843g相当	134本
玉ねぎ	28470g相当	142個
しそ	29360g相当	29360枚
ミニトマト	31317g相当	1565個
オクラ	36135g相当	3613本
キャベツ	40848g相当	34玉
アスパラガス	44739g相当	1491本
トマト	46975g相当	234個
ピーマン	46975g相当	1565個
なす	52195g相当	521本
ほうれんそう	52195g相当	260束
パクチー	52195g相当
ズッキーニ	58719g相当	293本
大根	62634g相当	62本
きゅうり	72270g相当	722本
はくさい	72270g相当	48玉
セロリ	78292g相当	521本
もやし	85410g相当	427袋
レタス	85410g相当	170玉

果実類で9395キロカロリー

アボカド	5339g相当	53個
バナナ	10103g相当	84本
マンゴー	13817g相当	69個
ぶどう	16199g相当	32房
りんご	16777g相当	55個
パイナップル	17399g相当	11個
キウイ（緑）	18422g相当	184個
みかん	19174g相当	127個
グレープフルーツ	23488g相当	78個
メロン	23488g相当	15玉
梨	24724g相当	82個
もも	24724g相当	98個
いちご	30307g相当	1010個

きのこ類で9395キロカロリー

えのきたけ	27633g相当
まつたけ	29360g相当
エリンギ	30307g相当
ぶなしめじ	36135g相当
しいたけ	37580g相当
まいたけ	42705g相当
なめこ	44739g相当
マッシュルーム	62634g相当

藻類で9395キロカロリー

焼きのり	3164g相当
あおのり	3774g相当
いわのり	4121g相当
塩昆布	4868g相当
こんぶ	5527g相当
昆布の佃煮	6264g相当
くきわかめ	52195g相当
ひじき	72270g相当
わかめ	104389g相当
うみぶどう	156584g相当
もずく	234875g相当

魚介類で9395キロカロリー

かつお節	2830g相当
するめ（あたりめ）	3091g相当
さんま	3274g相当
うなぎのかば焼き	3297g相当
塩さば	3573g相当
イクラ	3729g相当
うなぎ	4121g相当
ぶり	4232g相当
はまち	4330g相当
ぎんざけ	4998g相当
魚肉ソーセージ	5947g相当
いわし	6023g相当
魚肉ハム	6062g相当
ししゃも	6181g相当
たい	7283g相当
べにざけ	7398g相当
辛子明太子	7765g相当
まぐろの赤身	8170g相当
あじ	8389g相当
ほっけ	9122g相当
かまぼこ	10103g相当
はんぺん	10103g相当
かにかま	10557g相当
あまえび	11053g相当
なると	11744g相当
ブラックタイガー	12202g相当
するめいか	12362g相当
かき	16199g相当
あさり	32397g相当

肉類で9395キロカロリー

牛バラ肉	2466g相当
豚バラ肉	2567g相当
牛サーロイン	3002g相当
牛肩ロース肉	3185g相当
牛ひき肉	3744g相当
生ハム	3867g相当
ソーセージ	4068g相当
鶏むね肉	4103g相当
牛フィレ肉	5308g相当
チャーシュー	5660g相当
豚フィレ肉	7962g相当
鶏ささみ	8781g相当	175本
砂肝	10925g相当

卵類で9395キロカロリー<

卵黄	2797g相当	139個
生たまご	6617g相当	110個
ゆでたまご	7012g相当	116個

乳製品で9395キロカロリー

プロセスチーズ	3002g相当
モッツァレラチーズ	3493g相当
牛乳	15402g相当	77杯
低脂肪牛乳	22370g相当	111杯

菓子類で9395キロカロリー

ポテトチップス	1737g相当
ドーナッツ（プレーン）	2479g相当
アップルパイ	3196g相当
ホットケーキ	3714g相当
カスタードプリン	8100g相当

一般的食品で9395キロカロリー

チャーハン	4561g相当
とりから揚げ	4606g相当
ハンバーグ	4770g相当
豆腐ハンバーグ	6617g相当
お好み焼き	6909g相当

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