1日9295キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9295キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9295kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9295キロカロリーの分量を見る

穀物類で9295キロカロリー

オートミール	2656g相当	442杯（大さじ）
薄力粉	2664g相当	333杯（大さじ）
米	2718g相当	18合
中力粉	2759g相当	344杯（大さじ）
強力粉	2759g相当	344杯（大さじ）
フランスパン	3217g相当
食パン	3748g相当	62枚（6枚切り）
おにぎり	5468g相当	45個
ごはん	5959g相当	39膳
そば	7150g相当	35人前
うどん	9785g相当	48玉

いも・でんぷん類で9295キロカロリー

ふかしいも	7206g相当	36個
さつまいも（生）	7319g相当	36個
じゃがいも（調理済）	13092g相当	87個
さといも（生）	17538g相当	350個
さといも（調理済）	17875g相当	357個
じゃがいも（生）	18226g相当	121個

砂糖・甘味料で9295キロカロリー

グラニュー糖	2360g相当	196杯（大さじ）
上白糖	2378g相当	264杯（大さじ）
三温糖	2384g相当	264杯（大さじ）
はちみつ	2826g相当	134杯（大さじ）

豆類で9295キロカロリー

きな粉	2061g相当	257杯（大さじ）
大豆	2499g相当
納豆	5052g相当	126パック
豆腐竹輪	7682g相当	85本
木綿豆腐	12733g相当	42丁
絹ごし豆腐	16599g相当	55丁

種実類で9295キロカロリー

マカダミアナッツ	1238g相当	619粒
ブラジルナッツ	1323g相当	441粒
ヘーゼルナッツ	1326g相当	663粒
ピスタチオ	1507g相当	1507粒
アーモンド	1527g相当	1527粒
らっかせい	1625g相当	1625粒
栗	6116g相当	611個

野菜類で9295キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3320g相当
にんにく	7206g相当	1029片
えだまめ	7436g相当	2478さや
かぼちゃ	11917g相当	7.9個
れんこん	14084g相当
ごぼう	16026g相当	106本
ブロッコリー	25122g相当	100株
にんじん	26558g相当	177本
長ねぎ（白ねぎ）	26558g相当	132本
玉ねぎ	28167g相当	140個
しそ	29047g相当	29047枚
ミニトマト	30984g相当	1549個
オクラ	35750g相当	3575本
キャベツ	40414g相当	33玉
アスパラガス	44262g相当	1475本
トマト	46475g相当	232個
ピーマン	46475g相当	1549個
なす	51639g相当	516本
ほうれんそう	51639g相当	258束
パクチー	51639g相当
ズッキーニ	58094g相当	290本
大根	61967g相当	61本
きゅうり	71500g相当	715本
はくさい	71500g相当	47玉
セロリ	77459g相当	516本
もやし	84500g相当	422袋
レタス	84500g相当	169玉

果実類で9295キロカロリー

アボカド	5282g相当	52個
バナナ	9995g相当	83本
マンゴー	13670g相当	68個
ぶどう	16026g相当	32房
りんご	16599g相当	55個
パイナップル	17213g相当	11個
キウイ（緑）	18226g相当	182個
みかん	18970g相当	126個
グレープフルーツ	23238g相当	77個
メロン	23238g相当	15玉
梨	24461g相当	81個
もも	24461g相当	97個
いちご	29984g相当	999個

きのこ類で9295キロカロリー

えのきたけ	27339g相当
まつたけ	29047g相当
エリンギ	29984g相当
ぶなしめじ	35750g相当
しいたけ	37180g相当
まいたけ	42250g相当
なめこ	44262g相当
マッシュルーム	61967g相当

藻類で9295キロカロリー

焼きのり	3130g相当
あおのり	3733g相当
いわのり	4077g相当
塩昆布	4817g相当
こんぶ	5468g相当
昆布の佃煮	6197g相当
くきわかめ	51639g相当
ひじき	71500g相当
わかめ	103278g相当
うみぶどう	154917g相当
もずく	232375g相当

魚介類で9295キロカロリー

かつお節	2800g相当
するめ（あたりめ）	3058g相当
さんま	3239g相当
うなぎのかば焼き	3262g相当
塩さば	3535g相当
イクラ	3689g相当
うなぎ	4077g相当
ぶり	4187g相当
はまち	4284g相当
ぎんざけ	4945g相当
魚肉ソーセージ	5883g相当
いわし	5959g相当
魚肉ハム	5997g相当
ししゃも	6116g相当
たい	7206g相当
べにざけ	7319g相当
辛子明太子	7682g相当
まぐろの赤身	8083g相当
あじ	8300g相当
ほっけ	9025g相当
かまぼこ	9995g相当
はんぺん	9995g相当
かにかま	10444g相当
あまえび	10936g相当
なると	11619g相当
ブラックタイガー	12072g相当
するめいか	12231g相当
かき	16026g相当
あさり	32052g相当

肉類で9295キロカロリー

牛バラ肉	2440g相当
豚バラ肉	2540g相当
牛サーロイン	2970g相当
牛肩ロース肉	3151g相当
牛ひき肉	3704g相当
生ハム	3826g相当
ソーセージ	4024g相当
鶏むね肉	4059g相当
牛フィレ肉	5252g相当
チャーシュー	5600g相当
豚フィレ肉	7878g相当
鶏ささみ	8687g相当	173本
砂肝	10809g相当

卵類で9295キロカロリー<

卵黄	2767g相当	138個
生たまご	6546g相当	109個
ゆでたまご	6937g相当	115個

乳製品で9295キロカロリー

プロセスチーズ	2970g相当
モッツァレラチーズ	3456g相当
牛乳	15238g相当	76杯
低脂肪牛乳	22131g相当	110杯

菓子類で9295キロカロリー

ポテトチップス	1719g相当
ドーナッツ（プレーン）	2453g相当
アップルパイ	3162g相当
ホットケーキ	3674g相当
カスタードプリン	8013g相当

一般的食品で9295キロカロリー

チャーハン	4513g相当
とりから揚げ	4557g相当
ハンバーグ	4719g相当
豆腐ハンバーグ	6546g相当
お好み焼き	6835g相当

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