1日9294キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9294キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9294kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9294キロカロリーの分量を見る

穀物類で9294キロカロリー

オートミール	2656g相当	442杯（大さじ）
薄力粉	2664g相当	333杯（大さじ）
米	2718g相当	18合
中力粉	2758g相当	344杯（大さじ）
強力粉	2758g相当	344杯（大さじ）
フランスパン	3216g相当
食パン	3748g相当	62枚（6枚切り）
おにぎり	5468g相当	45個
ごはん	5958g相当	39膳
そば	7150g相当	35人前
うどん	9784g相当	48玉

いも・でんぷん類で9294キロカロリー

ふかしいも	7205g相当	36個
さつまいも（生）	7319g相当	36個
じゃがいも（調理済）	13091g相当	87個
さといも（生）	17536g相当	350個
さといも（調理済）	17874g相当	357個
じゃがいも（生）	18224g相当	121個

砂糖・甘味料で9294キロカロリー

グラニュー糖	2359g相当	196杯（大さじ）
上白糖	2377g相当	264杯（大さじ）
三温糖	2384g相当	264杯（大さじ）
はちみつ	2825g相当	134杯（大さじ）

豆類で9294キロカロリー

きな粉	2061g相当	257杯（大さじ）
大豆	2499g相当
納豆	5052g相当	126パック
豆腐竹輪	7681g相当	85本
木綿豆腐	12732g相当	42丁
絹ごし豆腐	16597g相当	55丁

種実類で9294キロカロリー

マカダミアナッツ	1238g相当	619粒
ブラジルナッツ	1323g相当	441粒
ヘーゼルナッツ	1326g相当	663粒
ピスタチオ	1507g相当	1507粒
アーモンド	1527g相当	1527粒
らっかせい	1625g相当	1625粒
栗	6115g相当	611個

野菜類で9294キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3320g相当
にんにく	7205g相当	1029片
えだまめ	7436g相当	2478さや
かぼちゃ	11916g相当	7.9個
れんこん	14082g相当
ごぼう	16025g相当	106本
ブロッコリー	25119g相当	100株
にんじん	26555g相当	177本
長ねぎ（白ねぎ）	26555g相当	132本
玉ねぎ	28164g相当	140個
しそ	29044g相当	29044枚
ミニトマト	30980g相当	1549個
オクラ	35747g相当	3574本
キャベツ	40409g相当	33玉
アスパラガス	44258g相当	1475本
トマト	46470g相当	232個
ピーマン	46470g相当	1549個
なす	51634g相当	516本
ほうれんそう	51634g相当	258束
パクチー	51634g相当
ズッキーニ	58088g相当	290本
大根	61960g相当	61本
きゅうり	71493g相当	714本
はくさい	71493g相当	47玉
セロリ	77450g相当	516本
もやし	84491g相当	422袋
レタス	84491g相当	168玉

果実類で9294キロカロリー

アボカド	5281g相当	52個
バナナ	9994g相当	83本
マンゴー	13668g相当	68個
ぶどう	16025g相当	32房
りんご	16597g相当	55個
パイナップル	17212g相当	11個
キウイ（緑）	18224g相当	182個
みかん	18968g相当	126個
グレープフルーツ	23235g相当	77個
メロン	23235g相当	15玉
梨	24458g相当	81個
もも	24458g相当	97個
いちご	29981g相当	999個

きのこ類で9294キロカロリー

えのきたけ	27336g相当
まつたけ	29044g相当
エリンギ	29981g相当
ぶなしめじ	35747g相当
しいたけ	37176g相当
まいたけ	42246g相当
なめこ	44258g相当
マッシュルーム	61960g相当

藻類で9294キロカロリー

焼きのり	3130g相当
あおのり	3733g相当
いわのり	4077g相当
塩昆布	4816g相当
こんぶ	5468g相当
昆布の佃煮	6196g相当
くきわかめ	51634g相当
ひじき	71493g相当
わかめ	103267g相当
うみぶどう	154900g相当
もずく	232350g相当

魚介類で9294キロカロリー

かつお節	2800g相当
するめ（あたりめ）	3058g相当
さんま	3239g相当
うなぎのかば焼き	3262g相当
塩さば	3534g相当
イクラ	3689g相当
うなぎ	4077g相当
ぶり	4187g相当
はまち	4283g相当
ぎんざけ	4944g相当
魚肉ソーセージ	5883g相当
いわし	5958g相当
魚肉ハム	5997g相当
ししゃも	6115g相当
たい	7205g相当
べにざけ	7319g相当
辛子明太子	7681g相当
まぐろの赤身	8082g相当
あじ	8299g相当
ほっけ	9024g相当
かまぼこ	9994g相当
はんぺん	9994g相当
かにかま	10443g相当
あまえび	10935g相当
なると	11618g相当
ブラックタイガー	12071g相当
するめいか	12229g相当
かき	16025g相当
あさり	32049g相当

肉類で9294キロカロリー

牛バラ肉	2440g相当
豚バラ肉	2540g相当
牛サーロイン	2970g相当
牛肩ロース肉	3151g相当
牛ひき肉	3703g相当
生ハム	3825g相当
ソーセージ	4024g相当
鶏むね肉	4059g相当
牛フィレ肉	5251g相当
チャーシュー	5599g相当
豚フィレ肉	7877g相当
鶏ささみ	8686g相当	173本
砂肝	10807g相当

卵類で9294キロカロリー<

卵黄	2767g相当	138個
生たまご	6546g相当	109個
ゆでたまご	6936g相当	115個

乳製品で9294キロカロリー

プロセスチーズ	2970g相当
モッツァレラチーズ	3456g相当
牛乳	15237g相当	76杯
低脂肪牛乳	22129g相当	110杯

菓子類で9294キロカロリー

ポテトチップス	1718g相当
ドーナッツ（プレーン）	2453g相当
アップルパイ	3162g相当
ホットケーキ	3674g相当
カスタードプリン	8013g相当

一般的食品で9294キロカロリー

チャーハン	4512g相当
とりから揚げ	4556g相当
ハンバーグ	4718g相当
豆腐ハンバーグ	6546g相当
お好み焼き	6834g相当

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