1日9195キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9195キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9195kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9195キロカロリーの分量を見る

穀物類で9195キロカロリー

オートミール	2628g相当	438杯（大さじ）
薄力粉	2635g相当	329杯（大さじ）
米	2689g相当	17合
中力粉	2729g相当	341杯（大さじ）
強力粉	2729g相当	341杯（大さじ）
フランスパン	3182g相当
食パン	3708g相当	61枚（6枚切り）
おにぎり	5409g相当	45個
ごはん	5895g相当	39膳
そば	7074g相当	35人前
うどん	9679g相当	48玉

いも・でんぷん類で9195キロカロリー

ふかしいも	7128g相当	35個
さつまいも（生）	7241g相当	36個
じゃがいも（調理済）	12951g相当	86個
さといも（生）	17350g相当	347個
さといも（調理済）	17683g相当	353個
じゃがいも（生）	18030g相当	120個

砂糖・甘味料で9195キロカロリー

グラニュー糖	2334g相当	194杯（大さじ）
上白糖	2352g相当	261杯（大さじ）
三温糖	2358g相当	262杯（大さじ）
はちみつ	2795g相当	133杯（大さじ）

豆類で9195キロカロリー

きな粉	2039g相当	254杯（大さじ）
大豆	2472g相当
納豆	4998g相当	124パック
豆腐竹輪	7600g相当	84本
木綿豆腐	12596g相当	41丁
絹ごし豆腐	16420g相当	54丁

種実類で9195キロカロリー

マカダミアナッツ	1225g相当	612粒
ブラジルナッツ	1308g相当	436粒
ヘーゼルナッツ	1312g相当	656粒
ピスタチオ	1491g相当	1491粒
アーモンド	1510g相当	1510粒
らっかせい	1608g相当	1608粒
栗	6050g相当	605個

野菜類で9195キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3284g相当
にんにく	7128g相当	1018片
えだまめ	7356g相当	2452さや
かぼちゃ	11789g相当	7.8個
れんこん	13932g相当
ごぼう	15854g相当	105本
ブロッコリー	24852g相当	99株
にんじん	26272g相当	175本
長ねぎ（白ねぎ）	26272g相当	131本
玉ねぎ	27864g相当	139個
しそ	28735g相当	28735枚
ミニトマト	30650g相当	1532個
オクラ	35366g相当	3536本
キャベツ	39979g相当	33玉
アスパラガス	43786g相当	1459本
トマト	45975g相当	229個
ピーマン	45975g相当	1532個
なす	51084g相当	510本
ほうれんそう	51084g相当	255束
パクチー	51084g相当
ズッキーニ	57469g相当	287本
大根	61300g相当	61本
きゅうり	70731g相当	707本
はくさい	70731g相当	47玉
セロリ	76625g相当	510本
もやし	83591g相当	417袋
レタス	83591g相当	167玉

果実類で9195キロカロリー

アボカド	5225g相当	52個
バナナ	9888g相当	82本
マンゴー	13523g相当	67個
ぶどう	15854g相当	31房
りんご	16420g相当	54個
パイナップル	17028g相当	11個
キウイ（緑）	18030g相当	180個
みかん	18766g相当	125個
グレープフルーツ	22988g相当	76個
メロン	22988g相当	15玉
梨	24198g相当	80個
もも	24198g相当	96個
いちご	29662g相当	988個

きのこ類で9195キロカロリー

えのきたけ	27045g相当
まつたけ	28735g相当
エリンギ	29662g相当
ぶなしめじ	35366g相当
しいたけ	36780g相当
まいたけ	41796g相当
なめこ	43786g相当
マッシュルーム	61300g相当

藻類で9195キロカロリー

焼きのり	3096g相当
あおのり	3693g相当
いわのり	4033g相当
塩昆布	4765g相当
こんぶ	5409g相当
昆布の佃煮	6130g相当
くきわかめ	51084g相当
ひじき	70731g相当
わかめ	102167g相当
うみぶどう	153250g相当
もずく	229875g相当

魚介類で9195キロカロリー

かつお節	2770g相当
するめ（あたりめ）	3025g相当
さんま	3204g相当
うなぎのかば焼き	3227g相当
塩さば	3497g相当
イクラ	3649g相当
うなぎ	4033g相当
ぶり	4142g相当
はまち	4238g相当
ぎんざけ	4891g相当
魚肉ソーセージ	5820g相当
いわし	5895g相当
魚肉ハム	5933g相当
ししゃも	6050g相当
たい	7128g相当
べにざけ	7241g相当
辛子明太子	7600g相当
まぐろの赤身	7996g相当
あじ	8210g相当
ほっけ	8928g相当
かまぼこ	9888g相当
はんぺん	9888g相当
かにかま	10332g相当
あまえび	10818g相当
なると	11494g相当
ブラックタイガー	11942g相当
するめいか	12099g相当
かき	15854g相当
あさり	31707g相当

肉類で9195キロカロリー

牛バラ肉	2414g相当
豚バラ肉	2513g相当
牛サーロイン	2938g相当
牛肩ロース肉	3117g相当
牛ひき肉	3664g相当
生ハム	3784g相当
ソーセージ	3981g相当
鶏むね肉	4016g相当
牛フィレ肉	5195g相当
チャーシュー	5540g相当
豚フィレ肉	7793g相当
鶏ささみ	8594g相当	171本
砂肝	10692g相当

卵類で9195キロカロリー<

卵黄	2737g相当	136個
生たまご	6476g相当	107個
ゆでたまご	6862g相当	114個

乳製品で9195キロカロリー

プロセスチーズ	2938g相当
モッツァレラチーズ	3419g相当
牛乳	15074g相当	75杯
低脂肪牛乳	21893g相当	109杯

菓子類で9195キロカロリー

ポテトチップス	1700g相当
ドーナッツ（プレーン）	2427g相当
アップルパイ	3128g相当
ホットケーキ	3635g相当
カスタードプリン	7927g相当

一般的食品で9195キロカロリー

チャーハン	4464g相当
とりから揚げ	4508g相当
ハンバーグ	4668g相当
豆腐ハンバーグ	6476g相当
お好み焼き	6762g相当

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