1日9285キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9285キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9285kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9285キロカロリーの分量を見る

穀物類で9285キロカロリー

オートミール	2653g相当	442杯（大さじ）
薄力粉	2661g相当	332杯（大さじ）
米	2715g相当	18合
中力粉	2756g相当	344杯（大さじ）
強力粉	2756g相当	344杯（大さじ）
フランスパン	3213g相当
食パン	3744g相当	62枚（6枚切り）
おにぎり	5462g相当	45個
ごはん	5952g相当	39膳
そば	7143g相当	35人前
うどん	9774g相当	48玉

いも・でんぷん類で9285キロカロリー

ふかしいも	7198g相当	35個
さつまいも（生）	7312g相当	36個
じゃがいも（調理済）	13078g相当	87個
さといも（生）	17519g相当	350個
さといも（調理済）	17856g相当	357個
じゃがいも（生）	18206g相当	121個

砂糖・甘味料で9285キロカロリー

グラニュー糖	2357g相当	196杯（大さじ）
上白糖	2375g相当	263杯（大さじ）
三温糖	2381g相当	264杯（大さじ）
はちみつ	2823g相当	134杯（大さじ）

豆類で9285キロカロリー

きな粉	2059g相当	257杯（大さじ）
大豆	2496g相当
納豆	5047g相当	126パック
豆腐竹輪	7674g相当	85本
木綿豆腐	12720g相当	42丁
絹ごし豆腐	16581g相当	55丁

種実類で9285キロカロリー

マカダミアナッツ	1237g相当	618粒
ブラジルナッツ	1321g相当	440粒
ヘーゼルナッツ	1325g相当	662粒
ピスタチオ	1505g相当	1505粒
アーモンド	1525g相当	1525粒
らっかせい	1624g相当	1624粒
栗	6109g相当	610個

野菜類で9285キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3317g相当
にんにく	7198g相当	1028片
えだまめ	7428g相当	2476さや
かぼちゃ	11904g相当	7.9個
れんこん	14069g相当
ごぼう	16009g相当	106本
ブロッコリー	25095g相当	100株
にんじん	26529g相当	176本
長ねぎ（白ねぎ）	26529g相当	132本
玉ねぎ	28137g相当	140個
しそ	29016g相当	29016枚
ミニトマト	30950g相当	1547個
オクラ	35712g相当	3571本
キャベツ	40370g相当	33玉
アスパラガス	44215g相当	1473本
トマト	46425g相当	232個
ピーマン	46425g相当	1547個
なす	51584g相当	515本
ほうれんそう	51584g相当	257束
パクチー	51584g相当
ズッキーニ	58032g相当	290本
大根	61900g相当	61本
きゅうり	71424g相当	714本
はくさい	71424g相当	47玉
セロリ	77375g相当	515本
もやし	84410g相当	422袋
レタス	84410g相当	168玉

果実類で9285キロカロリー

アボカド	5276g相当	52個
バナナ	9984g相当	83本
マンゴー	13655g相当	68個
ぶどう	16009g相当	32房
りんご	16581g相当	55個
パイナップル	17195g相当	11個
キウイ（緑）	18206g相当	182個
みかん	18949g相当	126個
グレープフルーツ	23213g相当	77個
メロン	23213g相当	15玉
梨	24435g相当	81個
もも	24435g相当	97個
いちご	29952g相当	998個

きのこ類で9285キロカロリー

えのきたけ	27309g相当
まつたけ	29016g相当
エリンギ	29952g相当
ぶなしめじ	35712g相当
しいたけ	37140g相当
まいたけ	42205g相当
なめこ	44215g相当
マッシュルーム	61900g相当

藻類で9285キロカロリー

焼きのり	3127g相当
あおのり	3729g相当
いわのり	4073g相当
塩昆布	4811g相当
こんぶ	5462g相当
昆布の佃煮	6190g相当
くきわかめ	51584g相当
ひじき	71424g相当
わかめ	103167g相当
うみぶどう	154750g相当
もずく	232125g相当

魚介類で9285キロカロリー

かつお節	2797g相当
するめ（あたりめ）	3055g相当
さんま	3236g相当
うなぎのかば焼き	3258g相当
塩さば	3531g相当
イクラ	3685g相当
うなぎ	4073g相当
ぶり	4183g相当
はまち	4279g相当
ぎんざけ	4939g相当
魚肉ソーセージ	5877g相当
いわし	5952g相当
魚肉ハム	5991g相当
ししゃも	6109g相当
たい	7198g相当
べにざけ	7312g相当
辛子明太子	7674g相当
まぐろの赤身	8074g相当
あじ	8291g相当
ほっけ	9015g相当
かまぼこ	9984g相当
はんぺん	9984g相当
かにかま	10433g相当
あまえび	10924g相当
なると	11607g相当
ブラックタイガー	12059g相当
するめいか	12218g相当
かき	16009g相当
あさり	32018g相当

肉類で9285キロカロリー

牛バラ肉	2438g相当
豚バラ肉	2537g相当
牛サーロイン	2967g相当
牛肩ロース肉	3148g相当
牛ひき肉	3700g相当
生ハム	3821g相当
ソーセージ	4020g相当
鶏むね肉	4055g相当
牛フィレ肉	5246g相当
チャーシュー	5594g相当
豚フィレ肉	7869g相当
鶏ささみ	8678g相当	173本
砂肝	10797g相当

卵類で9285キロカロリー<

卵黄	2764g相当	138個
生たまご	6539g相当	108個
ゆでたまご	6930g相当	115個

乳製品で9285キロカロリー

プロセスチーズ	2967g相当
モッツァレラチーズ	3452g相当
牛乳	15222g相当	76杯
低脂肪牛乳	22108g相当	110杯

菓子類で9285キロカロリー

ポテトチップス	1717g相当
ドーナッツ（プレーン）	2450g相当
アップルパイ	3159g相当
ホットケーキ	3670g相当
カスタードプリン	8005g相当

一般的食品で9285キロカロリー

チャーハン	4508g相当
とりから揚げ	4552g相当
ハンバーグ	4714g相当
豆腐ハンバーグ	6539g相当
お好み焼き	6828g相当

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