1日9495キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9495キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9495kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9495キロカロリーの分量を見る

穀物類で9495キロカロリー

オートミール	2713g相当	452杯（大さじ）
薄力粉	2721g相当	340杯（大さじ）
米	2777g相当	18合
中力粉	2818g相当	352杯（大さじ）
強力粉	2818g相当	352杯（大さじ）
フランスパン	3286g相当
食パン	3829g相当	63枚（6枚切り）
おにぎり	5586g相当	46個
ごはん	6087g相当	40膳
そば	7304g相当	36人前
うどん	9995g相当	49玉

いも・でんぷん類で9495キロカロリー

ふかしいも	7361g相当	36個
さつまいも（生）	7477g相当	37個
じゃがいも（調理済）	13374g相当	89個
さといも（生）	17916g相当	358個
さといも（調理済）	18260g相当	365個
じゃがいも（生）	18618g相当	124個

砂糖・甘味料で9495キロカロリー

グラニュー糖	2410g相当	200杯（大さじ）
上白糖	2429g相当	269杯（大さじ）
三温糖	2435g相当	270杯（大さじ）
はちみつ	2887g相当	137杯（大さじ）

豆類で9495キロカロリー

きな粉	2106g相当	263杯（大さじ）
大豆	2553g相当
納豆	5161g相当	129パック
豆腐竹輪	7848g相当	87本
木綿豆腐	13007g相当	43丁
絹ごし豆腐	16956g相当	56丁

種実類で9495キロカロリー

マカダミアナッツ	1265g相当	632粒
ブラジルナッツ	1351g相当	450粒
ヘーゼルナッツ	1355g相当	677粒
ピスタチオ	1539g相当	1539粒
アーモンド	1560g相当	1560粒
らっかせい	1660g相当	1660粒
栗	6247g相当	624個

野菜類で9495キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3392g相当
にんにく	7361g相当	1051片
えだまめ	7596g相当	2532さや
かぼちゃ	12174g相当	8.1個
れんこん	14387g相当
ごぼう	16371g相当	109本
ブロッコリー	25663g相当	102株
にんじん	27129g相当	180本
長ねぎ（白ねぎ）	27129g相当	135本
玉ねぎ	28773g相当	143個
しそ	29672g相当	29672枚
ミニトマト	31650g相当	1582個
オクラ	36520g相当	3652本
キャベツ	41283g相当	34玉
アスパラガス	45215g相当	1507本
トマト	47475g相当	237個
ピーマン	47475g相当	1582個
なす	52750g相当	527本
ほうれんそう	52750g相当	263束
パクチー	52750g相当
ズッキーニ	59344g相当	296本
大根	63300g相当	63本
きゅうり	73039g相当	730本
はくさい	73039g相当	48玉
セロリ	79125g相当	527本
もやし	86319g相当	431袋
レタス	86319g相当	172玉

果実類で9495キロカロリー

アボカド	5395g相当	53個
バナナ	10210g相当	85本
マンゴー	13964g相当	69個
ぶどう	16371g相当	32房
りんご	16956g相当	56個
パイナップル	17584g相当	11個
キウイ（緑）	18618g相当	186個
みかん	19378g相当	129個
グレープフルーツ	23738g相当	79個
メロン	23738g相当	15玉
梨	24987g相当	83個
もも	24987g相当	99個
いちご	30630g相当	1021個

きのこ類で9495キロカロリー

えのきたけ	27927g相当
まつたけ	29672g相当
エリンギ	30630g相当
ぶなしめじ	36520g相当
しいたけ	37980g相当
まいたけ	43160g相当
なめこ	45215g相当
マッシュルーム	63300g相当

藻類で9495キロカロリー

焼きのり	3197g相当
あおのり	3814g相当
いわのり	4165g相当
塩昆布	4920g相当
こんぶ	5586g相当
昆布の佃煮	6330g相当
くきわかめ	52750g相当
ひじき	73039g相当
わかめ	105500g相当
うみぶどう	158250g相当
もずく	237375g相当

魚介類で9495キロカロリー

かつお節	2860g相当
するめ（あたりめ）	3124g相当
さんま	3309g相当
うなぎのかば焼き	3332g相当
塩さば	3611g相当
イクラ	3768g相当
うなぎ	4165g相当
ぶり	4278g相当
はまち	4376g相当
ぎんざけ	5051g相当
魚肉ソーセージ	6010g相当
いわし	6087g相当
魚肉ハム	6126g相当
ししゃも	6247g相当
たい	7361g相当
べにざけ	7477g相当
辛子明太子	7848g相当
まぐろの赤身	8257g相当
あじ	8478g相当
ほっけ	9219g相当
かまぼこ	10210g相当
はんぺん	10210g相当
かにかま	10669g相当
あまえび	11171g相当
なると	11869g相当
ブラックタイガー	12332g相当
するめいか	12494g相当
かき	16371g相当
あさり	32742g相当

肉類で9495キロカロリー

牛バラ肉	2493g相当
豚バラ肉	2595g相当
牛サーロイン	3034g相当
牛肩ロース肉	3219g相当
牛ひき肉	3783g相当
生ハム	3908g相当
ソーセージ	4111g相当
鶏むね肉	4147g相当
牛フィレ肉	5365g相当
チャーシュー	5720g相当
豚フィレ肉	8047g相当
鶏ささみ	8874g相当	177本
砂肝	11041g相当

卵類で9495キロカロリー<

卵黄	2826g相当	141個
生たまご	6687g相当	111個
ゆでたまご	7086g相当	118個

乳製品で9495キロカロリー

プロセスチーズ	3034g相当
モッツァレラチーズ	3530g相当
牛乳	15566g相当	77杯
低脂肪牛乳	22608g相当	113杯

菓子類で9495キロカロリー

ポテトチップス	1756g相当
ドーナッツ（プレーン）	2506g相当
アップルパイ	3230g相当
ホットケーキ	3753g相当
カスタードプリン	8186g相当

一般的食品で9495キロカロリー

チャーハン	4610g相当
とりから揚げ	4655g相当
ハンバーグ	4820g相当
豆腐ハンバーグ	6687g相当
お好み焼き	6982g相当

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