1日9485キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9485キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9485kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9485キロカロリーの分量を見る

穀物類で9485キロカロリー

オートミール	2710g相当	451杯（大さじ）
薄力粉	2718g相当	339杯（大さじ）
米	2774g相当	18合
中力粉	2815g相当	351杯（大さじ）
強力粉	2815g相当	351杯（大さじ）
フランスパン	3283g相当
食パン	3825g相当	63枚（6枚切り）
おにぎり	5580g相当	46個
ごはん	6081g相当	40膳
そば	7297g相当	36人前
うどん	9985g相当	49玉

いも・でんぷん類で9485キロカロリー

ふかしいも	7353g相当	36個
さつまいも（生）	7469g相当	37個
じゃがいも（調理済）	13360g相当	89個
さといも（生）	17897g相当	357個
さといも（調理済）	18241g相当	364個
じゃがいも（生）	18599g相当	123個

砂糖・甘味料で9485キロカロリー

グラニュー糖	2408g相当	200杯（大さじ）
上白糖	2426g相当	269杯（大さじ）
三温糖	2433g相当	270杯（大さじ）
はちみつ	2883g相当	137杯（大さじ）

豆類で9485キロカロリー

きな粉	2104g相当	263杯（大さじ）
大豆	2550g相当
納豆	5155g相当	128パック
豆腐竹輪	7839g相当	87本
木綿豆腐	12994g相当	43丁
絹ごし豆腐	16938g相当	56丁

種実類で9485キロカロリー

マカダミアナッツ	1263g相当	631粒
ブラジルナッツ	1350g相当	450粒
ヘーゼルナッツ	1354g相当	677粒
ピスタチオ	1538g相当	1538粒
アーモンド	1558g相当	1558粒
らっかせい	1659g相当	1659粒
栗	6241g相当	624個

野菜類で9485キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3388g相当
にんにく	7353g相当	1050片
えだまめ	7588g相当	2529さや
かぼちゃ	12161g相当	8.1個
れんこん	14372g相当
ごぼう	16354g相当	109本
ブロッコリー	25636g相当	102株
にんじん	27100g相当	180本
長ねぎ（白ねぎ）	27100g相当	135本
玉ねぎ	28743g相当	143個
しそ	29641g相当	29641枚
ミニトマト	31617g相当	1580個
オクラ	36481g相当	3648本
キャベツ	41240g相当	34玉
アスパラガス	45167g相当	1505本
トマト	47425g相当	237個
ピーマン	47425g相当	1580個
なす	52695g相当	526本
ほうれんそう	52695g相当	263束
パクチー	52695g相当
ズッキーニ	59282g相当	296本
大根	63234g相当	63本
きゅうり	72962g相当	729本
はくさい	72962g相当	48玉
セロリ	79042g相当	526本
もやし	86228g相当	431袋
レタス	86228g相当	172玉

果実類で9485キロカロリー

アボカド	5390g相当	53個
バナナ	10199g相当	84本
マンゴー	13949g相当	69個
ぶどう	16354g相当	32房
りんご	16938g相当	56個
パイナップル	17565g相当	11個
キウイ（緑）	18599g相当	185個
みかん	19358g相当	129個
グレープフルーツ	23713g相当	79個
メロン	23713g相当	15玉
梨	24961g相当	83個
もも	24961g相当	99個
いちご	30597g相当	1019個

きのこ類で9485キロカロリー

えのきたけ	27898g相当
まつたけ	29641g相当
エリンギ	30597g相当
ぶなしめじ	36481g相当
しいたけ	37940g相当
まいたけ	43114g相当
なめこ	45167g相当
マッシュルーム	63234g相当

藻類で9485キロカロリー

焼きのり	3194g相当
あおのり	3810g相当
いわのり	4161g相当
塩昆布	4915g相当
こんぶ	5580g相当
昆布の佃煮	6324g相当
くきわかめ	52695g相当
ひじき	72962g相当
わかめ	105389g相当
うみぶどう	158084g相当
もずく	237125g相当

魚介類で9485キロカロリー

かつお節	2857g相当
するめ（あたりめ）	3121g相当
さんま	3305g相当
うなぎのかば焼き	3329g相当
塩さば	3607g相当
イクラ	3764g相当
うなぎ	4161g相当
ぶり	4273g相当
はまち	4371g相当
ぎんざけ	5046g相当
魚肉ソーセージ	6004g相当
いわし	6081g相当
魚肉ハム	6120g相当
ししゃも	6241g相当
たい	7353g相当
べにざけ	7469g相当
辛子明太子	7839g相当
まぐろの赤身	8248g相当
あじ	8469g相当
ほっけ	9209g相当
かまぼこ	10199g相当
はんぺん	10199g相当
かにかま	10658g相当
あまえび	11159g相当
なると	11857g相当
ブラックタイガー	12319g相当
するめいか	12481g相当
かき	16354g相当
あさり	32707g相当

肉類で9485キロカロリー

牛バラ肉	2490g相当
豚バラ肉	2592g相当
牛サーロイン	3031g相当
牛肩ロース肉	3216g相当
牛ひき肉	3779g相当
生ハム	3904g相当
ソーセージ	4107g相当
鶏むね肉	4142g相当
牛フィレ肉	5359g相当
チャーシュー	5714g相当
豚フィレ肉	8039g相当
鶏ささみ	8865g相当	177本
砂肝	11030g相当

卵類で9485キロカロリー<

卵黄	2823g相当	141個
生たまご	6680g相当	111個
ゆでたまご	7079g相当	117個

乳製品で9485キロカロリー

プロセスチーズ	3031g相当
モッツァレラチーズ	3527g相当
牛乳	15550g相当	77杯
低脂肪牛乳	22584g相当	112杯

菓子類で9485キロカロリー

ポテトチップス	1754g相当
ドーナッツ（プレーン）	2503g相当
アップルパイ	3227g相当
ホットケーキ	3750g相当
カスタードプリン	8177g相当

一般的食品で9485キロカロリー

チャーハン	4605g相当
とりから揚げ	4650g相当
ハンバーグ	4815g相当
豆腐ハンバーグ	6680g相当
お好み焼き	6975g相当

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