1日8495キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

8495キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける8495kcalの食事量です。

ほかの食べ物で8495キロカロリーの分量を見る

穀物類で8495キロカロリー

オートミール	2428g相当	404杯（大さじ）
薄力粉	2435g相当	304杯（大さじ）
米	2484g相当	16合
中力粉	2521g相当	315杯（大さじ）
強力粉	2521g相当	315杯（大さじ）
フランスパン	2940g相当
食パン	3426g相当	57枚（6枚切り）
おにぎり	4998g相当	41個
ごはん	5446g相当	36膳
そば	6535g相当	32人前
うどん	8943g相当	44玉

いも・でんぷん類で8495キロカロリー

ふかしいも	6586g相当	32個
さつまいも（生）	6689g相当	33個
じゃがいも（調理済）	11965g相当	79個
さといも（生）	16029g相当	320個
さといも（調理済）	16337g相当	326個
じゃがいも（生）	16657g相当	111個

砂糖・甘味料で8495キロカロリー

グラニュー糖	2157g相当	179杯（大さじ）
上白糖	2173g相当	241杯（大さじ）
三温糖	2179g相当	242杯（大さじ）
はちみつ	2583g相当	123杯（大さじ）

豆類で8495キロカロリー

きな粉	1884g相当	235杯（大さじ）
大豆	2284g相当
納豆	4617g相当	115パック
豆腐竹輪	7021g相当	78本
木綿豆腐	11637g相当	38丁
絹ごし豆腐	15170g相当	50丁

種実類で8495キロカロリー

マカダミアナッツ	1132g相当	566粒
ブラジルナッツ	1209g相当	403粒
ヘーゼルナッツ	1212g相当	606粒
ピスタチオ	1377g相当	1377粒
アーモンド	1395g相当	1395粒
らっかせい	1486g相当	1486粒
栗	5589g相当	558個

野菜類で8495キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3034g相当
にんにく	6586g相当	940片
えだまめ	6796g相当	2265さや
かぼちゃ	10892g相当	7.2個
れんこん	12872g相当
ごぼう	14647g相当	97本
ブロッコリー	22960g相当	91株
にんじん	24272g相当	161本
長ねぎ（白ねぎ）	24272g相当	121本
玉ねぎ	25743g相当	128個
しそ	26547g相当	26547枚
ミニトマト	28317g相当	1415個
オクラ	32674g相当	3267本
キャベツ	36935g相当	30玉
アスパラガス	40453g相当	1348本
トマト	42475g相当	212個
ピーマン	42475g相当	1415個
なす	47195g相当	471本
ほうれんそう	47195g相当	235束
パクチー	47195g相当
ズッキーニ	53094g相当	265本
大根	56634g相当	56本
きゅうり	65347g相当	653本
はくさい	65347g相当	43玉
セロリ	70792g相当	471本
もやし	77228g相当	386袋
レタス	77228g相当	154玉

果実類で8495キロカロリー

アボカド	4827g相当	48個
バナナ	9135g相当	76本
マンゴー	12493g相当	62個
ぶどう	14647g相当	29房
りんご	15170g相当	50個
パイナップル	15732g相当	10個
キウイ（緑）	16657g相当	166個
みかん	17337g相当	115個
グレープフルーツ	21238g相当	70個
メロン	21238g相当	14玉
梨	22356g相当	74個
もも	22356g相当	89個
いちご	27404g相当	913個

きのこ類で8495キロカロリー

えのきたけ	24986g相当
まつたけ	26547g相当
エリンギ	27404g相当
ぶなしめじ	32674g相当
しいたけ	33980g相当
まいたけ	38614g相当
なめこ	40453g相当
マッシュルーム	56634g相当

藻類で8495キロカロリー

焼きのり	2861g相当
あおのり	3412g相当
いわのり	3726g相当
塩昆布	4402g相当
こんぶ	4998g相当
昆布の佃煮	5664g相当
くきわかめ	47195g相当
ひじき	65347g相当
わかめ	94389g相当
うみぶどう	141584g相当
もずく	212375g相当

魚介類で8495キロカロリー

かつお節	2559g相当
するめ（あたりめ）	2795g相当
さんま	2960g相当
うなぎのかば焼き	2981g相当
塩さば	3231g相当
イクラ	3372g相当
うなぎ	3726g相当
ぶり	3827g相当
はまち	3915g相当
ぎんざけ	4519g相当
魚肉ソーセージ	5377g相当
いわし	5446g相当
魚肉ハム	5481g相当
ししゃも	5589g相当
たい	6586g相当
べにざけ	6689g相当
辛子明太子	7021g相当
まぐろの赤身	7387g相当
あじ	7585g相当
ほっけ	8248g相当
かまぼこ	9135g相当
はんぺん	9135g相当
かにかま	9545g相当
あまえび	9995g相当
なると	10619g相当
ブラックタイガー	11033g相当
するめいか	11178g相当
かき	14647g相当
あさり	29294g相当

肉類で8495キロカロリー

牛バラ肉	2230g相当
豚バラ肉	2322g相当
牛サーロイン	2715g相当
牛肩ロース肉	2880g相当
牛ひき肉	3385g相当
生ハム	3496g相当
ソーセージ	3678g相当
鶏むね肉	3710g相当
牛フィレ肉	4800g相当
チャーシュー	5118g相当
豚フィレ肉	7200g相当
鶏ささみ	7940g相当	158本
砂肝	9878g相当

卵類で8495キロカロリー<

卵黄	2529g相当	126個
生たまご	5983g相当	99個
ゆでたまご	6340g相当	105個

乳製品で8495キロカロリー

プロセスチーズ	2715g相当
モッツァレラチーズ	3158g相当
牛乳	13927g相当	69杯
低脂肪牛乳	20227g相当	101杯

菓子類で8495キロカロリー

ポテトチップス	1571g相当
ドーナッツ（プレーン）	2242g相当
アップルパイ	2890g相当
ホットケーキ	3358g相当
カスタードプリン	7324g相当

一般的食品で8495キロカロリー

チャーハン	4124g相当
とりから揚げ	4165g相当
ハンバーグ	4313g相当
豆腐ハンバーグ	5983g相当
お好み焼き	6247g相当

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