1日9405キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9405キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9405kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9405キロカロリーの分量を見る

穀物類で9405キロカロリー

オートミール	2688g相当	448杯（大さじ）
薄力粉	2695g相当	336杯（大さじ）
米	2750g相当	18合
中力粉	2791g相当	348杯（大さじ）
強力粉	2791g相当	348杯（大さじ）
フランスパン	3255g相当
食パン	3793g相当	63枚（6枚切り）
おにぎり	5533g相当	46個
ごはん	6029g相当	40膳
そば	7235g相当	36人前
うどん	9900g相当	49玉

いも・でんぷん類で9405キロカロリー

ふかしいも	7291g相当	36個
さつまいも（生）	7406g相当	37個
じゃがいも（調理済）	13247g相当	88個
さといも（生）	17746g相当	354個
さといも（調理済）	18087g相当	361個
じゃがいも（生）	18442g相当	122個

砂糖・甘味料で9405キロカロリー

グラニュー糖	2388g相当	199杯（大さじ）
上白糖	2406g相当	267杯（大さじ）
三温糖	2412g相当	268杯（大さじ）
はちみつ	2859g相当	136杯（大さじ）

豆類で9405キロカロリー

きな粉	2086g相当	260杯（大さじ）
大豆	2529g相当
納豆	5112g相当	127パック
豆腐竹輪	7773g相当	86本
木綿豆腐	12884g相当	42丁
絹ごし豆腐	16795g相当	55丁

種実類で9405キロカロリー

マカダミアナッツ	1253g相当	626粒
ブラジルナッツ	1338g相当	446粒
ヘーゼルナッツ	1342g相当	671粒
ピスタチオ	1525g相当	1525粒
アーモンド	1545g相当	1545粒
らっかせい	1645g相当	1645粒
栗	6188g相当	618個

野菜類で9405キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3359g相当
にんにく	7291g相当	1041片
えだまめ	7524g相当	2508さや
かぼちゃ	12058g相当	8個
れんこん	14250g相当
ごぼう	16216g相当	108本
ブロッコリー	25419g相当	101株
にんじん	26872g相当	179本
長ねぎ（白ねぎ）	26872g相当	134本
玉ねぎ	28500g相当	142個
しそ	29391g相当	29391枚
ミニトマト	31350g相当	1567個
オクラ	36174g相当	3617本
キャベツ	40892g相当	34玉
アスパラガス	44786g相当	1492本
トマト	47025g相当	235個
ピーマン	47025g相当	1567個
なす	52250g相当	522本
ほうれんそう	52250g相当	261束
パクチー	52250g相当
ズッキーニ	58782g相当	293本
大根	62700g相当	62本
きゅうり	72347g相当	723本
はくさい	72347g相当	48玉
セロリ	78375g相当	522本
もやし	85500g相当	427袋
レタス	85500g相当	171玉

果実類で9405キロカロリー

アボカド	5344g相当	53個
バナナ	10113g相当	84本
マンゴー	13831g相当	69個
ぶどう	16216g相当	32房
りんご	16795g相当	55個
パイナップル	17417g相当	11個
キウイ（緑）	18442g相当	184個
みかん	19194g相当	127個
グレープフルーツ	23513g相当	78個
メロン	23513g相当	15玉
梨	24750g相当	82個
もも	24750g相当	99個
いちご	30339g相当	1011個

きのこ類で9405キロカロリー

えのきたけ	27662g相当
まつたけ	29391g相当
エリンギ	30339g相当
ぶなしめじ	36174g相当
しいたけ	37620g相当
まいたけ	42750g相当
なめこ	44786g相当
マッシュルーム	62700g相当

藻類で9405キロカロリー

焼きのり	3167g相当
あおのり	3778g相当
いわのり	4125g相当
塩昆布	4874g相当
こんぶ	5533g相当
昆布の佃煮	6270g相当
くきわかめ	52250g相当
ひじき	72347g相当
わかめ	104500g相当
うみぶどう	156750g相当
もずく	235125g相当

魚介類で9405キロカロリー

かつお節	2833g相当
するめ（あたりめ）	3094g相当
さんま	3278g相当
うなぎのかば焼き	3300g相当
塩さば	3577g相当
イクラ	3733g相当
うなぎ	4125g相当
ぶり	4237g相当
はまち	4335g相当
ぎんざけ	5003g相当
魚肉ソーセージ	5953g相当
いわし	6029g相当
魚肉ハム	6068g相当
ししゃも	6188g相当
たい	7291g相当
べにざけ	7406g相当
辛子明太子	7773g相当
まぐろの赤身	8179g相当
あじ	8398g相当
ほっけ	9132g相当
かまぼこ	10113g相当
はんぺん	10113g相当
かにかま	10568g相当
あまえび	11065g相当
なると	11757g相当
ブラックタイガー	12215g相当
するめいか	12375g相当
かき	16216g相当
あさり	32432g相当

肉類で9405キロカロリー

牛バラ肉	2469g相当
豚バラ肉	2570g相当
牛サーロイン	3005g相当
牛肩ロース肉	3189g相当
牛ひき肉	3748g相当
生ハム	3871g相当
ソーセージ	4072g相当
鶏むね肉	4107g相当
牛フィレ肉	5314g相当
チャーシュー	5666g相当
豚フィレ肉	7971g相当
鶏ささみ	8790g相当	175本
砂肝	10937g相当

卵類で9405キロカロリー<

卵黄	2800g相当	140個
生たまご	6624g相当	110個
ゆでたまご	7019g相当	116個

乳製品で9405キロカロリー

プロセスチーズ	3005g相当
モッツァレラチーズ	3497g相当
牛乳	15419g相当	77杯
低脂肪牛乳	22393g相当	111杯

菓子類で9405キロカロリー

ポテトチップス	1739g相当
ドーナッツ（プレーン）	2482g相当
アップルパイ	3199g相当
ホットケーキ	3718g相当
カスタードプリン	8108g相当

一般的食品で9405キロカロリー

チャーハン	4566g相当
とりから揚げ	4611g相当
ハンバーグ	4775g相当
豆腐ハンバーグ	6624g相当
お好み焼き	6916g相当

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