1日9286キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9286キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9286kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9286キロカロリーの分量を見る

穀物類で9286キロカロリー

オートミール	2654g相当	442杯（大さじ）
薄力粉	2661g相当	332杯（大さじ）
米	2716g相当	18合
中力粉	2756g相当	344杯（大さじ）
強力粉	2756g相当	344杯（大さじ）
フランスパン	3214g相当
食パン	3745g相当	62枚（6枚切り）
おにぎり	5463g相当	45個
ごはん	5953g相当	39膳
そば	7144g相当	35人前
うどん	9775g相当	48玉

いも・でんぷん類で9286キロカロリー

ふかしいも	7199g相当	35個
さつまいも（生）	7312g相当	36個
じゃがいも（調理済）	13079g相当	87個
さといも（生）	17521g相当	350個
さといも（調理済）	17858g相当	357個
じゃがいも（生）	18208g相当	121個

砂糖・甘味料で9286キロカロリー

グラニュー糖	2357g相当	196杯（大さじ）
上白糖	2375g相当	263杯（大さじ）
三温糖	2382g相当	264杯（大さじ）
はちみつ	2823g相当	134杯（大さじ）

豆類で9286キロカロリー

きな粉	2059g相当	257杯（大さじ）
大豆	2497g相当
納豆	5047g相当	126パック
豆腐竹輪	7675g相当	85本
木綿豆腐	12721g相当	42丁
絹ごし豆腐	16583g相当	55丁

種実類で9286キロカロリー

マカダミアナッツ	1237g相当	618粒
ブラジルナッツ	1321g相当	440粒
ヘーゼルナッツ	1325g相当	662粒
ピスタチオ	1506g相当	1506粒
アーモンド	1525g相当	1525粒
らっかせい	1624g相当	1624粒
栗	6110g相当	611個

野菜類で9286キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3317g相当
にんにく	7199g相当	1028片
えだまめ	7429g相当	2476さや
かぼちゃ	11906g相当	7.9個
れんこん	14070g相当
ごぼう	16011g相当	106本
ブロッコリー	25098g相当	100株
にんじん	26532g相当	176本
長ねぎ（白ねぎ）	26532g相当	132本
玉ねぎ	28140g相当	140個
しそ	29019g相当	29019枚
ミニトマト	30954g相当	1547個
オクラ	35716g相当	3571本
キャベツ	40374g相当	33玉
アスパラガス	44220g相当	1474本
トマト	46430g相当	232個
ピーマン	46430g相当	1547個
なす	51589g相当	515本
ほうれんそう	51589g相当	257束
パクチー	51589g相当
ズッキーニ	58038g相当	290本
大根	61907g相当	61本
きゅうり	71431g相当	714本
はくさい	71431g相当	47玉
セロリ	77384g相当	515本
もやし	84419g相当	422袋
レタス	84419g相当	168玉

果実類で9286キロカロリー

アボカド	5277g相当	52個
バナナ	9985g相当	83本
マンゴー	13656g相当	68個
ぶどう	16011g相当	32房
りんご	16583g相当	55個
パイナップル	17197g相当	11個
キウイ（緑）	18208g相当	182個
みかん	18952g相当	126個
グレープフルーツ	23215g相当	77個
メロン	23215g相当	15玉
梨	24437g相当	81個
もも	24437g相当	97個
いちご	29955g相当	998個

きのこ類で9286キロカロリー

えのきたけ	27312g相当
まつたけ	29019g相当
エリンギ	29955g相当
ぶなしめじ	35716g相当
しいたけ	37144g相当
まいたけ	42210g相当
なめこ	44220g相当
マッシュルーム	61907g相当

藻類で9286キロカロリー

焼きのり	3127g相当
あおのり	3730g相当
いわのり	4073g相当
塩昆布	4812g相当
こんぶ	5463g相当
昆布の佃煮	6191g相当
くきわかめ	51589g相当
ひじき	71431g相当
わかめ	103178g相当
うみぶどう	154767g相当
もずく	232150g相当

魚介類で9286キロカロリー

かつお節	2797g相当
するめ（あたりめ）	3055g相当
さんま	3236g相当
うなぎのかば焼き	3259g相当
塩さば	3531g相当
イクラ	3685g相当
うなぎ	4073g相当
ぶり	4183g相当
はまち	4280g相当
ぎんざけ	4940g相当
魚肉ソーセージ	5878g相当
いわし	5953g相当
魚肉ハム	5991g相当
ししゃも	6110g相当
たい	7199g相当
べにざけ	7312g相当
辛子明太子	7675g相当
まぐろの赤身	8075g相当
あじ	8292g相当
ほっけ	9016g相当
かまぼこ	9985g相当
はんぺん	9985g相当
かにかま	10434g相当
あまえび	10925g相当
なると	11608g相当
ブラックタイガー	12060g相当
するめいか	12219g相当
かき	16011g相当
あさり	32021g相当

肉類で9286キロカロリー

牛バラ肉	2438g相当
豚バラ肉	2538g相当
牛サーロイン	2967g相当
牛肩ロース肉	3148g相当
牛ひき肉	3700g相当
生ハム	3822g相当
ソーセージ	4020g相当
鶏むね肉	4056g相当
牛フィレ肉	5247g相当
チャーシュー	5594g相当
豚フィレ肉	7870g相当
鶏ささみ	8679g相当	173本
砂肝	10798g相当

卵類で9286キロカロリー<

卵黄	2764g相当	138個
生たまご	6540g相当	109個
ゆでたまご	6930g相当	115個

乳製品で9286キロカロリー

プロセスチーズ	2967g相当
モッツァレラチーズ	3453g相当
牛乳	15223g相当	76杯
低脂肪牛乳	22110g相当	110杯

菓子類で9286キロカロリー

ポテトチップス	1717g相当
ドーナッツ（プレーン）	2451g相当
アップルパイ	3159g相当
ホットケーキ	3671g相当
カスタードプリン	8006g相当

一般的食品で9286キロカロリー

チャーハン	4508g相当
とりから揚げ	4552g相当
ハンバーグ	4714g相当
豆腐ハンバーグ	6540g相当
お好み焼き	6828g相当

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