1日9476キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9476キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9476kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9476キロカロリーの分量を見る

穀物類で9476キロカロリー

オートミール	2708g相当	451杯（大さじ）
薄力粉	2716g相当	339杯（大さじ）
米	2771g相当	18合
中力粉	2812g相当	351杯（大さじ）
強力粉	2812g相当	351杯（大さじ）
フランスパン	3279g相当
食パン	3821g相当	63枚（6枚切り）
おにぎり	5575g相当	46個
ごはん	6075g相当	40膳
そば	7290g相当	36人前
うどん	9975g相当	49玉

いも・でんぷん類で9476キロカロリー

ふかしいも	7346g相当	36個
さつまいも（生）	7462g相当	37個
じゃがいも（調理済）	13347g相当	88個
さといも（生）	17880g相当	357個
さといも（調理済）	18224g相当	364個
じゃがいも（生）	18581g相当	123個

砂糖・甘味料で9476キロカロリー

グラニュー糖	2406g相当	200杯（大さじ）
上白糖	2424g相当	269杯（大さじ）
三温糖	2430g相当	270杯（大さじ）
はちみつ	2881g相当	137杯（大さじ）

豆類で9476キロカロリー

きな粉	2102g相当	262杯（大さじ）
大豆	2548g相当
納豆	5150g相当	128パック
豆腐竹輪	7832g相当	87本
木綿豆腐	12981g相当	43丁
絹ごし豆腐	16922g相当	56丁

種実類で9476キロカロリー

マカダミアナッツ	1262g相当	631粒
ブラジルナッツ	1348g相当	449粒
ヘーゼルナッツ	1352g相当	676粒
ピスタチオ	1536g相当	1536粒
アーモンド	1556g相当	1556粒
らっかせい	1657g相当	1657粒
栗	6235g相当	623個

野菜類で9476キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3385g相当
にんにく	7346g相当	1049片
えだまめ	7581g相当	2527さや
かぼちゃ	12149g相当	8個
れんこん	14358g相当
ごぼう	16338g相当	108本
ブロッコリー	25611g相当	102株
にんじん	27075g相当	180本
長ねぎ（白ねぎ）	27075g相当	135本
玉ねぎ	28716g相当	143個
しそ	29613g相当	29613枚
ミニトマト	31587g相当	1579個
オクラ	36447g相当	3644本
キャベツ	41200g相当	34玉
アスパラガス	45124g相当	1504本
トマト	47380g相当	236個
ピーマン	47380g相当	1579個
なす	52645g相当	526本
ほうれんそう	52645g相当	263束
パクチー	52645g相当
ズッキーニ	59225g相当	296本
大根	63174g相当	63本
きゅうり	72893g相当	728本
はくさい	72893g相当	48玉
セロリ	78967g相当	526本
もやし	86146g相当	430袋
レタス	86146g相当	172玉

果実類で9476キロカロリー

アボカド	5385g相当	53個
バナナ	10190g相当	84本
マンゴー	13936g相当	69個
ぶどう	16338g相当	32房
りんご	16922g相当	56個
パイナップル	17549g相当	11個
キウイ（緑）	18581g相当	185個
みかん	19339g相当	128個
グレープフルーツ	23690g相当	78個
メロン	23690g相当	15玉
梨	24937g相当	83個
もも	24937g相当	99個
いちご	30568g相当	1018個

きのこ類で9476キロカロリー

えのきたけ	27871g相当
まつたけ	29613g相当
エリンギ	30568g相当
ぶなしめじ	36447g相当
しいたけ	37904g相当
まいたけ	43073g相当
なめこ	45124g相当
マッシュルーム	63174g相当

藻類で9476キロカロリー

焼きのり	3191g相当
あおのり	3806g相当
いわのり	4157g相当
塩昆布	4910g相当
こんぶ	5575g相当
昆布の佃煮	6318g相当
くきわかめ	52645g相当
ひじき	72893g相当
わかめ	105289g相当
うみぶどう	157934g相当
もずく	236900g相当

魚介類で9476キロカロリー

かつお節	2855g相当
するめ（あたりめ）	3118g相当
さんま	3302g相当
うなぎのかば焼き	3325g相当
塩さば	3604g相当
イクラ	3761g相当
うなぎ	4157g相当
ぶり	4269g相当
はまち	4367g相当
ぎんざけ	5041g相当
魚肉ソーセージ	5998g相当
いわし	6075g相当
魚肉ハム	6114g相当
ししゃも	6235g相当
たい	7346g相当
べにざけ	7462g相当
辛子明太子	7832g相当
まぐろの赤身	8240g相当
あじ	8461g相当
ほっけ	9200g相当
かまぼこ	10190g相当
はんぺん	10190g相当
かにかま	10648g相当
あまえび	11149g相当
なると	11845g相当
ブラックタイガー	12307g相当
するめいか	12469g相当
かき	16338g相当
あさり	32676g相当

肉類で9476キロカロリー

牛バラ肉	2488g相当
豚バラ肉	2590g相当
牛サーロイン	3028g相当
牛肩ロース肉	3213g相当
牛ひき肉	3776g相当
生ハム	3900g相当
ソーセージ	4103g相当
鶏むね肉	4138g相当
牛フィレ肉	5354g相当
チャーシュー	5709g相当
豚フィレ肉	8031g相当
鶏ささみ	8857g相当	177本
砂肝	11019g相当

卵類で9476キロカロリー<

卵黄	2821g相当	141個
生たまご	6674g相当	111個
ゆでたまご	7072g相当	117個

乳製品で9476キロカロリー

プロセスチーズ	3028g相当
モッツァレラチーズ	3523g相当
牛乳	15535g相当	77杯
低脂肪牛乳	22562g相当	112杯

菓子類で9476キロカロリー

ポテトチップス	1752g相当
ドーナッツ（プレーン）	2501g相当
アップルパイ	3224g相当
ホットケーキ	3746g相当
カスタードプリン	8169g相当

一般的食品で9476キロカロリー

チャーハン	4600g相当
とりから揚げ	4646g相当
ハンバーグ	4811g相当
豆腐ハンバーグ	6674g相当
お好み焼き	6968g相当

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