1日9488キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9488キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9488kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9488キロカロリーの分量を見る

穀物類で9488キロカロリー

オートミール	2711g相当	451杯（大さじ）
薄力粉	2719g相当	339杯（大さじ）
米	2775g相当	18合
中力粉	2816g相当	352杯（大さじ）
強力粉	2816g相当	352杯（大さじ）
フランスパン	3284g相当
食パン	3826g相当	63枚（6枚切り）
おにぎり	5582g相当	46個
ごはん	6083g相当	40膳
そば	7299g相当	36人前
うどん	9988g相当	49玉

いも・でんぷん類で9488キロカロリー

ふかしいも	7356g相当	36個
さつまいも（生）	7471g相当	37個
じゃがいも（調理済）	13364g相当	89個
さといも（生）	17902g相当	358個
さといも（調理済）	18247g相当	364個
じゃがいも（生）	18604g相当	124個

砂糖・甘味料で9488キロカロリー

グラニュー糖	2409g相当	200杯（大さじ）
上白糖	2427g相当	269杯（大さじ）
三温糖	2433g相当	270杯（大さじ）
はちみつ	2884g相当	137杯（大さじ）

豆類で9488キロカロリー

きな粉	2104g相当	263杯（大さじ）
大豆	2551g相当
納豆	5157g相当	128パック
豆腐竹輪	7842g相当	87本
木綿豆腐	12998g相当	43丁
絹ごし豆腐	16943g相当	56丁

種実類で9488キロカロリー

マカダミアナッツ	1264g相当	632粒
ブラジルナッツ	1350g相当	450粒
ヘーゼルナッツ	1354g相当	677粒
ピスタチオ	1538g相当	1538粒
アーモンド	1558g相当	1558粒
らっかせい	1659g相当	1659粒
栗	6243g相当	624個

野菜類で9488キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3389g相当
にんにく	7356g相当	1050片
えだまめ	7591g相当	2530さや
かぼちゃ	12165g相当	8.1個
れんこん	14376g相当
ごぼう	16359g相当	109本
ブロッコリー	25644g相当	102株
にんじん	27109g相当	180本
長ねぎ（白ねぎ）	27109g相当	135本
玉ねぎ	28752g相当	143個
しそ	29650g相当	29650枚
ミニトマト	31627g相当	1581個
オクラ	36493g相当	3649本
キャベツ	41253g相当	34玉
アスパラガス	45181g相当	1506本
トマト	47440g相当	237個
ピーマン	47440g相当	1581個
なす	52712g相当	527本
ほうれんそう	52712g相当	263束
パクチー	52712g相当
ズッキーニ	59300g相当	296本
大根	63254g相当	63本
きゅうり	72985g相当	729本
はくさい	72985g相当	48玉
セロリ	79067g相当	527本
もやし	86255g相当	431袋
レタス	86255g相当	172玉

果実類で9488キロカロリー

アボカド	5391g相当	53個
バナナ	10203g相当	85本
マンゴー	13953g相当	69個
ぶどう	16359g相当	32房
りんご	16943g相当	56個
パイナップル	17571g相当	11個
キウイ（緑）	18604g相当	186個
みかん	19364g相当	129個
グレープフルーツ	23720g相当	79個
メロン	23720g相当	15玉
梨	24969g相当	83個
もも	24969g相当	99個
いちご	30607g相当	1020個

きのこ類で9488キロカロリー

えのきたけ	27906g相当
まつたけ	29650g相当
エリンギ	30607g相当
ぶなしめじ	36493g相当
しいたけ	37952g相当
まいたけ	43128g相当
なめこ	45181g相当
マッシュルーム	63254g相当

藻類で9488キロカロリー

焼きのり	3195g相当
あおのり	3811g相当
いわのり	4162g相当
塩昆布	4917g相当
こんぶ	5582g相当
昆布の佃煮	6326g相当
くきわかめ	52712g相当
ひじき	72985g相当
わかめ	105423g相当
うみぶどう	158134g相当
もずく	237200g相当

魚介類で9488キロカロリー

かつお節	2858g相当
するめ（あたりめ）	3122g相当
さんま	3306g相当
うなぎのかば焼き	3330g相当
塩さば	3608g相当
イクラ	3766g相当
うなぎ	4162g相当
ぶり	4274g相当
はまち	4373g相当
ぎんざけ	5047g相当
魚肉ソーセージ	6006g相当
いわし	6083g相当
魚肉ハム	6122g相当
ししゃも	6243g相当
たい	7356g相当
べにざけ	7471g相当
辛子明太子	7842g相当
まぐろの赤身	8251g相当
あじ	8472g相当
ほっけ	9212g相当
かまぼこ	10203g相当
はんぺん	10203g相当
かにかま	10661g相当
あまえび	11163g相当
なると	11860g相当
ブラックタイガー	12323g相当
するめいか	12485g相当
かき	16359g相当
あさり	32718g相当

肉類で9488キロカロリー

牛バラ肉	2491g相当
豚バラ肉	2593g相当
牛サーロイン	3032g相当
牛肩ロース肉	3217g相当
牛ひき肉	3781g相当
生ハム	3905g相当
ソーセージ	4108g相当
鶏むね肉	4144g相当
牛フィレ肉	5361g相当
チャーシュー	5716g相当
豚フィレ肉	8041g相当
鶏ささみ	8868g相当	177本
砂肝	11033g相当

卵類で9488キロカロリー<

卵黄	2824g相当	141個
生たまご	6682g相当	111個
ゆでたまご	7081g相当	118個

乳製品で9488キロカロリー

プロセスチーズ	3032g相当
モッツァレラチーズ	3528g相当
牛乳	15555g相当	77杯
低脂肪牛乳	22591g相当	112杯

菓子類で9488キロカロリー

ポテトチップス	1754g相当
ドーナッツ（プレーン）	2504g相当
アップルパイ	3228g相当
ホットケーキ	3751g相当
カスタードプリン	8180g相当

一般的食品で9488キロカロリー

チャーハン	4606g相当
とりから揚げ	4651g相当
ハンバーグ	4817g相当
豆腐ハンバーグ	6682g相当
お好み焼き	6977g相当

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